«Nohu on kerge infektsioon, mis põhjustab nohu, aevastamist, kurguvalu ja köha. Seda põhjustavad mitmed viirused erinevatest perekondadest, kuid kõige levinum on rinoviirus. Sügisel moodustab see kuni 80% külmetushaigustest, ütleb Bupa peaarst Paul Zollinger-Reed. – Hooajalist grippi põhjustavad kahte tüüpi viirused: A-gripp ja B-gripp (C on väga haruldane tüüp). Sümptomid on samad, mis külmetuse korral, kuid raskemad. Haigusega võivad kaasneda ka palavik, värinad, peavalu, kuiv köha, lihasvalu.
Meil kõigil on oma teooriad selle kohta, mis põhjustab külmetushaigusi või grippi, kuid arstidel on selle kohta oma meditsiiniline versioon.
«Nohu ja gripp levivad ühtemoodi – otsese kontakti või õhu kaudu, kui keegi köhib või aevastab. Neid saab isegi kätte saada, kui puudutate saastunud pinda ja puudutate seejärel oma nina, suud või silmi, "selgitab Zillinger-Reed. – Gripiviirus võib elada kõvadel pindadel 24 tundi ja pehmetel pindadel umbes 20 minutit. Hea hügieeni järgimine on oluline külmetushaiguste ja gripi leviku ennetamiseks ja peatamiseks. Peske käsi regulaarselt kuuma seebiveega.
Ärge jagage rätikuid kellegagi ning hoidke ukselingid, mänguasjad ja voodipesu puhtad. Gripi levikut saate peatada ka sellega, et katate köhimise või aevastamise ajal nina ja suu.
Stress võib kahjustada ka teie immuunsüsteemi, kuid andke endast parim, et see püsiks tugevana. Kui tunnete külmavärinaid, kasutate suure tõenäosusega ennetava meetmena paratsetamooli ja tsingi toidulisandeid. Kuid toitumisnõustaja Evelyn Toner ütleb, et on oluline oma stressitaset tähele panna.
"Riiklik Vaimse Tervise Instituut selgitab, et erinevad inimesed tunnevad end stressis erinevalt, näiteks mõnel on seedeprobleemid, teistel aga peavalud, unetus, depressiivne meeleolu, viha ja ärrituvus," räägib Toner. «Kroonilise stressi all kannatavad inimesed on vastuvõtlikumad sagedasematele ja raskematele viirushaigustele ning vaktsiinid, näiteks gripivaktsiin, on nende jaoks vähem tõhusad. Aja jooksul võib suureneda tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste, kõrge vererõhu, diabeedi, depressiooni ja muude haiguste oht.
ВJäime ikka haigeks. Kas ma peaksin arsti kutsuma?
Tõde on see, et viiruseid ei saa antibiootikumidega ravida. Enamasti on puhkus parim ravim. Sümptomeid saate leevendada ka kergete külmetusravimitega. Kui aga tunnete muret, et teie seisund halveneb, peaksite pöörduma oma arsti poole.
Ennetavad meetmed on olulised. Tervislik eluviis võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja muuta teid haigustele vähem vastuvõtlikuks. Nohu ja gripp levivad inimeselt inimesele, seega kordame veel kord, et hügieeni ei tohiks unarusse jätta.
"Reaalne tasakaal teie elu kõigis aspektides on tõenäoliselt kõige olulisem samm stressi juhtimiseks. Eelkõige tasakaal töö, elu ja pere vahel,” ütleb konsultant psühhiaater Tom Stevens.
Parimad viisid stressi leevendamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks
1. Leidke aega muusikale, kunstile, lugemisele, filmidele, spordile, tantsimisele või kõigele muule, mis teid huvitab
2. Veetke aega inimestega, kes teid armastavad, sealhulgas pere ja sõpradega. Mõelge, kellega koos aega veedate ja küsige endalt: "Kas ma tahan nendega aega veeta?"
3. Treeni regulaarselt
4. Õppige lõdvestuskunsti. See ei ole telekast filmide vaatamine ega joomine, vaid midagi, näiteks jooga, kuumad vannid, meditatsioon või midagi muud, mis laseb oma meelel puhata.
5. Ela mitte minevikus ega tulevikus, vaid praegu. Ära lange sellesse lõksu, et mõtled pidevalt tulevikule ja unustad nautida olevikku. Kui see on raske, vaadake 15 minutit ühte punkti ja mõelge, et isegi see võib olla huvitav!
6. Olge ettevaatlik, et te ei kasutaks oma meeleolumuutuste ohjamiseks alkoholi, narkootikume, toitu, seksi ega hasartmänge.
7. Õppige ei ütlema ja delegeerima
8. Mõelge sellele, mis teile tõeliselt korda läheb.
9. Mõtle sellele, kas sa väldid midagi? Probleemide lahendamine tööl, rasked vestlused kolleegide või perega, mõne punkti täpsustamine. Võib-olla peaksite selliste asjadega tegelema, et stressist loobuda.
10. Kas sa teed midagi, mida ei motiveeri võim, raha ja seks? Kui vastus sellele on eitav, minge tagasi numbri 1 juurde.