Mida rohkem me tarbime, seda enam muutub meie keha sõltuvusse. Kui me ei ole kohvi tarbimisega ettevaatlikud ja mõistlikud, võivad meie neerupealised muutuda liigseks stressiks. Lisaks võib kofeiin igal õhtul oluliselt mõjutada une mahtu ja kvaliteeti. Üks-kaks tassi päevas on "virgutava" joogi tavaline annus päevas, kuid isegi see portsjon võib tekitada sõltuvust. Jook kuivatab ka keha ning toitumisspetsialistid soovitavad vedeliku asendada veega.
Kui teete teadliku otsuse kohvist loobuda, on siin 6 nõuannet, mis aitavad teil kofeiinisõltuvusega toime tulla.
1. Asenda kohv rohelise teega
Kas te ei kujuta ette hommikut ilma lonksuta kosutavat? Algul võib abiks olla tass rohelist teed, mis sisaldab samuti kofeiini, kuid palju väiksemates kogustes. Ärge oodake, et suudate hüpata järsult ühelt joogilt teisele, tehke seda järk-järgult.
Oletame, et jood 4 tassi kohvi päevas. Seejärel peaksite alustama kolme tassi kohvi ja ühe tassi rohelise tee joomisega. Pärast päeva (või mitu päeva – olenevalt sellest, kui raske teil on keelduda) minge kahe tassi kohvi ja kahe tassi tee peale. Lõpuks saate kohvi joomise täielikult lõpetada.
2. Muuda oma lemmikkohvikut
Üks osa rituaalist “tassi kohvi taga” on koosviibimised heas seltskonnas kohvikus. Rohelist või taimeteed tellitakse statistiliselt harvem, kasvõi sellepärast, et tassi hea kohvi eest on meeldivam maksta kui teekotiga vee eest. Jah, ja kohvi on raske endale keelata, kui sõbrad selle valivad.
Kutsuge sõpru kohtuma teeasutustesse, kus pole võrgutavat "energia" aroomi või kui teie linnas seda veel pole, tellige kohvikusse suur teekann teed kogu seltskonnale. Muide, alati võib tasuta paluda sinna lisada keeduvett, mis kohviga kindlasti ei toimi.
3. Vali teised piimajoogid
Mõne jaoks tähendab “kohv” ainult lattet või cappuccinot, milles on palju piimavahtu. Meile meeldib lisada ka magusaid siirupeid, puistatasid ja juua seda koogi või kukliga. Me mitte ainult ei jätka kohvi joomist, kuigi mitte nii kontsentreeritult, vaid lisame sellele ka lisakaloreid. Aga nüüd pole jutt kaloritest, vaid konkreetselt piimakohvist.
Proovige teisi piimapõhiseid jooke, nagu kuum šokolaad ja chai latte, ning paluge neil teha neid mandli-, soja- või mõne muu taimse piimaga. Kuid pidage meeles, et samas kuumas šokolaadis on palju suhkrut, nii et tea mõõt või valmista jooke kodus, asendades suhkru looduslike magusainetega.
4. Jälgige oma dieeti
Ja nüüd kalorite kohta. Kas tunnete end väsinuna? See võib olla muutunud krooniliseks. Pärast õhtusööki tunnete end unisena, võitlete selle vastu ja joote tujutõstmiseks uuesti kohvi. Muidugi oleks tore, kui saaksite lõunauinaku teha, kuid sageli pole see võimalik.
Siin on näpunäide: veenduge, et teie lõunasöök ei oleks raske ja sisaldaks ainult süsivesikuid. See peab sisaldama piisavalt valku. Ärge unustage hommikusööki, võtke tööle suupisteid, nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad, et mitte võileibade, magusate kuklite ja küpsiste kallale lüüa.
5. Puhka veidi
Pärast sama õhtusööki on hea vähemalt 20 minutit siestat pidada. Lõunasöök on mõttekas tööle kaasa võtta, et ei peaks kohvikusse minema. Võimalusel heida pikali. Kui harjutate meditatsiooni, siis teate, et need võivad leevendada stressi ja anda teile energiat. Seetõttu võite pühendada sama aja igapäevasele meditatsioonile.
Ja loomulikult järgige reegleid. Mine varem magama, kui pead vara ärkama. Ja siis kaob vajadus kofeiiniannuse järele iseenesest.
6. Muuda oma harjumusi
Sageli valime samu tooteid ainuüksi seetõttu, et oleme nendega harjunud. See tähendab, et sellest saab meie elus omamoodi rutiin. Mõnikord muutub kohv tööks. Et sellest välja tulla, tee valikud teiste toitude, muude jookide, hobide ja hobide kasuks. Astuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole, asendage harjumus muude asjadega, mis on huvitavamad ja kasulikumad. Ühe päevaga pole vaja oma elustiili kardinaalselt muuta.
Ja pidage meeles: mida vaiksemaks lähete, seda kaugemale jõuate.