Sisu
Eakate lihasnõrkus on otseselt seotud kehas toimuva vananemisprotsessiga. Teadlased on aastakümneid püüdnud leida inimese lihaste vananemise (sarkopeenia) algpõhjust ja viimasel ajal see õnnestus. Eksperdid kirjeldasid teadustöödes üksikasjalikult oma uurimistöö tulemusi.
Rootsi teadlaste uuringu olemus ja tulemused
Karolingide ülikooli bioloogid usuvad, et lihaste vananemine on seotud mutatsioonide kuhjumisega tüvirakkudes. Inimkeha omadusi uurides avastasid nad järgmist: igas lihase tüvirakus koguneb suur hulk mutatsioone. 60-70-aastaseks saades ilmnevad DNA defektid lihasrakkude jagunemise kõrvalmõjuna. Kuni selle vanuseni võib koguneda umbes 1 tuhat mutatsiooni.
Nooruses nukleiinhape taastub, kuid vanemas eas puudub taastumismehhanism. Enim kaitstud on kromosoomikomplekti lõigud, mis vastutavad rakkude seisundi eest. Kuid pärast 40 aastat kaitse nõrgeneb igal aastal.
Bioloogid tahavad välja selgitada, kas füüsiline aktiivsus võib patoloogiat mõjutada. Viimasel ajal on teadlased leidnud, et sport aitab hävitada vigastatud rakke, soodustab lihaskoe eneseuuendust. Seetõttu kavatsevad Rootsi eksperdid välja selgitada, kuidas vanusega seotud nõrkusi pidurdada.
Ameerika ja Taani teadlaste uuringud
Ameerika Ühendriikide ja Taani spetsialistid oskasid nimetada vanavanemate sarkopeenia põhjuseid. Samuti leidsid nad viisi, kuidas aeglustada lihaskoe vananemisprotsessi. Testides ja katsetes osalesid eakad (keskmine vanus 70-72 aastat) ja noored (20-23 aastat). Katsealused olid 30 meest.
Katse alguses võeti tugevama soo esindajatelt reie lihaskoe proovid. Teadusliku töö autorid immobiliseerisid osalejate alajäsemeid spetsiaalsete fikseerimisvahenditega 14 päevaks (modelleeriti lihaste atroofiat). Pärast seda, kui teadlased seadme eemaldasid, pidid mehed sooritama rea harjutusi. Liigutused pidid aitama taastada lihasmassi. Pärast kolmepäevast koolitust katseisikutega otsustasid bioloogid uuesti koeproove võtta. 3,5 nädala pärast tulid mehed uuesti protseduurile.
Proovide analüüsid näitasid, et uuringu alguses oli noortel meestel kudedes 2 korda rohkem tüvirakke kui vanematel inimestel. Pärast kunstlikku atroofiat suurenes näitajate vahe 4 korda. Teadlased märkisid, et vanematel katses osalejatel olid lihastes olevad tüvirakud kogu selle aja passiivsed. Samuti algasid 70-aastastel meestel põletikulised reaktsioonid ja kudede armistumine.
Uuringu tulemused tõestasid taas, et täiskasvanute jaoks on väga oluline liikuda, kuna pikaajaline passiivsus mõjutab negatiivselt lihaste võimet iseseisvalt taastuda.
Colombia füsioloogide uuringud
Colombia teadlased tegid kindlaks, et kehalise aktiivsuse ajal hakkavad inimese luud tootma hormooni nimega osteokaltsiin (selle abiga suureneb lihaste jõudlus). Naistel kolmekümneaastaseks ja meestel viiekümneaastaseks saades seda hormooni praktiliselt ei toodeta.
Sporditegevus suurendab osteokaltsiini sisaldust veres. Eksperdid tegid loomkatseid ja jõudsid järeldusele, et hiirtel (vanus – 3 kuud) on hormooni kontsentratsioon veres 4 korda kõrgem kui 12 kuu vanustel närilistel. Samal ajal jooksid loomad iga päev 40–45 minutit. Noored isendid jooksid umbes 1,2 tuhat meetrit, täiskasvanud närilised suutsid sama aja jooksul joosta 600 tuhat meetrit.
Tõestamaks, et võtmekomponendiks, mis määrab lihaskudede vastupidavuse, on osteokaltsiin, viisid teadustöö autorid läbi uuringu geneetiliselt muundatud loomadega (hiirte keha ei tootnud hormooni piisavalt). Vanad närilised suutsid ületada vaid 20-30% nõutavast vahemaast kui noored isendid. Kui hormooni süstiti eakatele loomadele, taastus lihaskudede jõudlus kolmekuuste hiirte tasemele.
Füsioloogid tõid analoogia inimestega ja leidsid, et vanuse kasvades väheneb ka osteokaltsiini hulk inimese veres. Nad on kindlad, et sarkopeenia algab naistel palju varem kui meestel. Katse käigus selgus, et hormooni põhiülesanne on aidata lihaseid pikaajalisel füüsilisel aktiivsusel. Selle ainega toimub treeningu ajal rasvhapete ja glükoosi kiire assimilatsioon.
Teadlased soovitavad 40 aasta pärast eelistada jõuharjutusi ja fitnessi. Treening 1-2 korda nädalas aitab säilitada lihastoonust, stimuleerib uue lihaskoe kasvu. Et mitte vigastada, ärge jätke tähelepanuta personaaltreeneri nõuandeid.
Lihaste tugevdamine ja dieet
Lihastreening on saadaval mitmel viisil: ujumine, jalgrattasõit, jooga tegemine, kõndimine. Kõige olulisem on liikumine, mis peaks eakatel olema regulaarne. Hingamisharjutusi peetakse tõhusaks.
Tõhus harjutuste komplekt sisaldab: käte pigistamist ja lahtiharutamist, aeglaselt ettepoole painutamist ja põlvede kätega rinnale tõmbamist, õlgade ette-taha pööramist, jalgade pööramist, aga ka külgedele kallutamist ja keha pööramist. Isemassaaž avaldab lihastele positiivset mõju.
Toitumise kohandamine on äärmiselt oluline. Igapäevane toit peaks sisaldama toitu, mis sisaldab palju valke (kodujuust, munad, kanarind, kalmaar, krevetid, punane kala). Toitlustamine peaks olema regulaarne - 5-6 korda päevas. Toitumisspetsialist aitab teil koostada tervisliku menüü 7 päevaks. Vanemas eas inimesed peaksid kasutama vitamiinikomplekse, mille määrab raviarst individuaalselt.