Laiem koolitus, kus saate saavutada maksimaalse tulemuse lühikese aja jooksul. Steve Urias pakub a halastamatu MMA treening: Weider halastamatu treeningprogramm. 20 treeningut, 20 minutit päevas ja 2 kuu pärast saate keha, millest ainult unistasite.
Selle koolituse kohta meie veebisaidil ülevaate saamiseks tahame tänada meie veebisaidi ühte lugejat Dianat. Aitäh Diana, juhtisime sellele programmile tähelepanu. Täname meie lugejaid uue materjali veebisaidi täiendamise huvides. Meil on hea meel jätkata koolituskataloogi täiendamist.
Kirjeldage Steve Uriaga halastamatut programmi
Rahvusvaheline treener Steve Uria on loonud superkompleksi, mida kutsuti halastamatuks, mis tähendab halastamatu või halastamatu. Programm sisaldab 20 intensiivset treeningut 60 päeva jooksul. Kogu treening kestab 20 minutit, kuid selle aja jooksul saate koormuse, mis on võrreldav ühe tunni tunniga. Te ootate intervallkardiot, tugevat jõutreeningut, intensiivset plyomeetriat ja kurnavat isomeetrilist koormust. Kompleks Steve Uria - see on halastamatu, kuid tõhus viis kaalust alla võtta.
Programm sisaldab järgmist 20-minutilist treeningut:
- Hardcore Circuit. Sisaldab 3 segmendi 3 harjutust: ülemise, keskmise ja alakeha jaoks. Harjutusi (tungrauad, istuv UPS, push UPS, krõmps) sooritatakse kahes voorus.
- Hullud intervallid. Intervallkardio: 40-45 sekundit, kui sooritate ühe harjutuse, puhkate 10-15 sekundit. Ja nii on kõik 20 minutit
- Tapja 100ndad. Teil on kaasas ainult 6 harjutust, kuid need on mõeldud suure hulga pidevate korduste jaoks. Kui leotate mõnda burpeed 5 minutit ilma vaheajata, siis arvestage, et kõige raskem etapp on seljataga.
- Õel alakeha. Treening reitele ja tuharatele, kus vaheldumisi vaikne ja kiire harjutus. Toimub kahes voorus: esmalt keskendudes paremale jalale, seejärel vasakule.
- Kiirelt aeglane põletusahel. Selle klassi tunnuseks on esimeste harjutuste rakendamine intensiivses tempos ja seejärel aeglaselt. Teid ootab jõuhüpe, kaljuronija, mõned burpeed ja lunges.
- Halastamatu Ringside. Stiil on kickboxing, keskendudes ülakehale. Tempo on siiski pidevalt kõrge ja üsna leebe.
- Tabata higi. Kompleks on TABATA stiilis: 20 sekundit intensiivsust, 10 sekundit puhkust. Te saate ainult 4 harjutust, kuid igaüks neist on 8 lähenemist.
- Core & Flex. Rasvapõletusharjutused kõhu jaoks: harjutused seismisest, lamamisest ja rihmast. Viieminutilise lõdvestuse ja venituse lõpus.
- Halastamatu annab tagasi. Aeroobse jõu koormus kõigile lihasgruppidele. Läheb keskmises tempos, põhiharjutused: tõuked, plank, kopsud, kükid.
- Puhas Tahtejõud. Plyometrics koos erinevate väljakutsuvate hüpetega, vaheldumisi käte ja õlgade harjutustega.
- super Tugevus ja Võim. Kõhu, käte, reite ja tuharate jõutreening. Aeglane tempo, suur korduste arv.
- Horisontaalne Vooluring. Kõhulihaste treenimisel rahulik töö: kõik harjutused sooritatakse horisontaalasendist.
- Nitro Põlema. Rasvapõletav süda koos pideva podrujkamiga, sealhulgas ühel jalal. Kogu programmi kestab väga kõrge tempo.
- Hardcore Abs ja Relvad. Komplekssed harjutused kätele ja maole. Ootate tõukeid, plankide variatsioone, kickboxingu elemente ja muid ülakeha harjutusi.
- Tilguti. Plyometric südame, mis sisaldab lühikest pidevat treeningut. Möödub 4 ringiga ja lubab kulutada palju kaloreid.
- Rebimine 10's. Teete lühikese 10-sekundilise harjutuse ringis ja igale ringile lisatakse üks uus harjutus. Tänu pidevalt muutuvatele asenditele on harjutus väga intensiivne.
- Kiirus, Võimsus, Higi. Järjekordne intensiivne kardiotreening koos hüpete ja kriipsudega. Toimus kahes voorus 9 minutit. Ringi push-UPSi lõpus jõutreeninguna.
- jõudlus Venitada ja Jooga. Jõujooga koos kõigi lihasgruppide venitamisega aitab teil pärast pingutust lihaseid lõdvestada.
- Summa Keha Vooluring. Rahulikud jõuharjutused kätele, kõhule, tuharatele ja jalgadele.
- partner Koolitus. Ainulaadne treening, kus peaaegu kõik harjutused sooritatakse paarikaupa. Seda tegevust tuleks teha ainult siis, kui teil on partner.
Klasside jaoks ei vaja te lisavarustust, kõik harjutused on kaalulangus. Juba esimestest päevadest leiate väga intensiivse treeningu: aeg a järkjärguline sukeldumine programmi ei ole väga. Sellepärast on kompleks halastamatu, sest Steve Urial on parem alustada juba koolitatud inimestega. Harjutuste sooritamise käigus arendate kindlasti vastupidavust. Kuid kompleksi edukaks lõpuleviimiseks vastake soovitavalt vähemalt järgmistele nõuetele:
- Lihtsalt tehke plangud, mõned burpeed, pushupsid, kükid, lunges;
- Olema valmis vastu pidevale südamekoormusele 20 minutit;
- Ärge kartke hüppamist, plüomeetrilist käitumist ega põlvedega probleeme.
Programm Halastamatu sisaldab valmis tunniplaani 60 päevaks. Steve Uria pakub teha nädalavahetustel, sest päevane koormus on vaid 20 minutit. Võite minna vastavalt plaanile ja kombineerida treeninguid oma äranägemise järgi.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Halastamatu Steve Uria pakub teile kõrge intensiivsusega intervalltreening, mille abil saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, rasva põletada, probleemseid alasid eemaldada ja lihaseid tugevdada.
2. Peate tegema ainult 20 minutit päevas ja kõik treeningud lendavad peaaegu märkamatult mööda. 20 minutit igapäevast intensiivset ja 8 nädala pärast muutub teie keha ja teie vastupidavus suureneb.
3. Erinevalt hullumeelsusest jätab treener treeningu ajal teile natuke kehavarusid, kui olete selles programmis oma võimete piiril.
4. Steve Uria pakub üsna palju jõutreeninguid, isomeetrilist ja lihastreeningutega töötamist. Mis tähendab, et te tegelete mitte ainult kaalulangus, vaid ka lihaste toonimine.
5. Programm hõlmas 20 seanssi: leiate väga mitmekesise ja rikkaliku kompleksi.
6. Saate neid harjutusi omavahel vaheldumisi vahetada, kui soovite, saate jälgida valmis kalendrit ja saate need 20-minutilised seansid lihtsalt oma treeningkavasse lisada.
7. Te ei peaks vajama lisavarustust, isegi hantleid.
8. Te ei paranda mitte ainult oma kardiovastupidavust, nagu tavaliselt juhtub sarnaste ametite puhul. Aga ka suurendab lihaste vastupidavust, sest leiate mitu kordamise jõuharjutust.
Miinused:
1. Peaaegu kõik treeningud on täidetud plyomeetrikaga, mis tähendab, et koormus liigestele. Steve Uria harjutab suurt hulka hüppeid, sealhulgas ühel jalal, nii et hüppeliigesele avaldatakse ka tugevat survet.
2. Programm Weider Ruthless Workout Program ei ole üles ehitatud põhimõttel lihtsast raskesse, nagu tavaliselt juhtub. Juba esimesest päevast alates töötate maksimaalselt.
3. Programmi kujundus, taustamuusika jätab soovida. Eriti kui võrrelda seda Beachbody c-programmidega. Kaaslaste seas näevad 20-minutised “sõjaväe” treeningud Tony Hortoniga.
Kompleksne halastamatu Steve Uria lubab keha põhimõtteliselt muuta, vastupidavust ja lihasjõudu suurendada. Soovitame enne programmi käivitamist läbida sobivustesti. Sa oleksid üllatunud kui palju teie tulemusi kahe kuu pärast parandati programmis Weider Halastamatu treeningprogramm.
Vaata ka: Masters Hammer and Chisel: Beachbody intensiivne kompleks.