Sisu
Valu põlvedes pärast treeningut on üsna tavaline sümptom neile, kes tegelevad aktiivselt treenimisega. Proovi aru saada kas on võimalik ära hoida ebamugavustunne põlveliigestes? Ja mida teha, kui pärast treeningut on põlved valusad.
10 viisi põlveliigese valu vältimiseks pärast treeningut
Nagu teate, on parim ravi ennetamine. Pakume teile 10 lihtsat viisi, mis teid aitavad põlvevalu vältimiseks isegi pärast intensiivseid treeninguid.
1. Kindlasti soojendage hästi enne tundi. Kvaliteetne soojendus aitab sideme stressi ette valmistada, muutes need elastsemaks.
2. Harjutage alati aeroobseid ja jõuprogramme tossudes. Unustage paljajalu või saadud kingades treenimine, kui te ei soovi põlvedes valu kannatada.
3. Koolitus peaks alati lõppema venitamisega. Venitusharjutuste tegemiseks vähemalt 5-10 minutit. See aitab lõõgastuda lihaseid ja vähendada liigeste stressi.
4. Järgige harjutuste sooritamise tehnika. Näiteks ei tohiks kükkide ja kopsude ajal põlv edasi sokke minna. Ärge kunagi ohverdage oma tehnikat treeningu kiiruse saavutamiseks, vastasel juhul külastavad teid põlvevalu pidevalt.
5. Kui käivitate programmi, peatage hüppamine, veenduge, et maandusite “pehmel jalal”. See on asend, kus põlved on kergelt kõverdatud ja kand pole tugi.
6. Ei ole seda väärt koormuse sundimiseks. Keerukusklasse tuleks järk-järgult suurendada, et lihased, liigesed ja sidemed saaksid koormusega kohaneda.
7. Järgige joomise režiimi. Vesi aitab säilitada keha sünoviaalset vedelikku, mis täidab liigeste õõnsust. Juua vett treeningu ajal ja pärast seda.
8. Asjatundlik lähenemine treeningprogrammide valimisele. Kui teate, mis teil varem põlvedega probleeme oli, siis vältida šokkkoormusi, plyometric ja suurte raskustega harjutused. Näiteks hüppamine võib põhjustada põlveliigese valu ka tervetel inimestel, kuid inimestele, kellel on selline ajalugu olnud, on see topeltohtlik.
9. Pöörake tähelepanu toidule. Sööge tervislikult, söö tervislikult ja tasakaalustatult. Näiteks gaseeritud joogid mõjutavad negatiivselt luude tervist ja liigeseid. Ennetamiseks valu põlvedes pärast koolitust dieeti sisaldavad järgmised toidud: tailiha, kala, tarretis, aspic, juust, piim, juust, oad, želatiin.
10. Ära unusta ülejäänud osas. Vaheldumisi intensiivne treening lõõgastava, unega vähemalt 8 tundi päevas, ismatavimai keha äärmuslikud koormused.
Need lihtsad näpunäited aitavad teil põlvede valu ära hoida. Isegi kui olete täiesti terve inimene ja teil pole kunagi probleeme liigestega, ära ignoreeri neid reegleid. Haigusi on parem ennetada kui ravida.
10 kaalukaotuse hea toitumise põhiprintsiipi
Mida teha, kui põlved pärast treeningut valutavad?
Aga mida teha, kui põlved on valusad? Tõepoolest, sel juhul pole ennetamine vajalik. Pakume teile mitu võimalustsellest, mida teha pärast treeningut põlvede valu korral.
1. Sõltumata sellest, kui olete treeningu ajal või pärast seda tundnud minu põlvedes ebamugavust - see on häirekell. Igal juhul ei saa te valu jätkata.
2. Katkestage õppetund vähemalt 5–7 päeva. Halvim asi, mida saate teha, on jätkata põlve vigastamist.
3. Sel perioodil saate teha pilateset, joogat või venitada. See pole mitte ainult ohutu stress, vaid ka kasulik.
4. Kui tunnete kriitiliselt puudust täieõiguslikest treeningtundidest, proovige vähese mõjuga treeningut. Need annavad liigestele palju vähem stressi.
5. See laadib ikka järk-järgult tagasi. Kuulake tähelepanelikult omaenda tundeid: kui tunnete ebamugavust, on parem treening pikemaks ajaks katkestada.
6. Liigeste jaoks võite kasutada spetsiaalseid taastavaid salve. Näiteks, Diklofenak, Ibuprofeen, Voltaren Emulgel. See aga ei tähendaet valu võib jätkuda, kasutades püsivalt salvi teie liigeste jaoks.
7. Kasutage põlvede jaoks spetsiaalseid klambreid või sidemeid. Ka klassiruumis saate põlved mähkida elastse sidemega. See piirab liigeste liikuvust ja vähendab põlveliigese valu riski.
8. Tarbi võimalikult palju tarretist ja želatiini. Need tooted on väärtuslik aminohapete allikas, millel on oluline roll lihaste, sidemete, liigeste, kõhre ja muude sidekudede töös.
9. Kui valu põlvedes ei möödu, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole. Spetsialist määrab valu täpse põhjuse ja määrab õige ravi.
10. Pidage meeles, et kodus võimlemine on a eririski tsoon. Õppides ei saa te tehnikaid kontrollida ja koormusi adekvaatselt hinnata ilma professionaalse treenerita pole alati võimalik. Seetõttu peate oma keha signaalide suhtes olema äärmiselt tähelepanelik.
Pidage alati meeles lihtsaid reegleid, mis aitavad teil pärast treeningut ebamugavust ja valu põlvedes vältida. Ärge kunagi ohverdage oma tervist kiirete tulemuste nimel.
Loe ka: Parima balletikoolituse parim löögikoormus ilusa ja elegantse korpusena.