Sisu
Muutke oma tavapäraseid harjutusi intensiivsesse treeningkavasse lisamiseks intervalltreening pärit Cindy Whitmarshist. Ultra Fat Burning Workout on programm, mille abil saate kaalust alla võtta ja muuta oma keha uimastamiseks.
Programmi kirjeldus Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout on kogu keha jaoks mõeldud rasvapõletustreening, mis aitab kaalust alla võtta ja ainevahetust kiirendada. Programm on üles ehitatud intervalli põhimõttel: tõstate pulsi maksimaalsele tasemele, et kaloreid ja rasva põletada. Peaaegu kogu koolitus toimub suures tempos , väikeste pausidega jõuharjutustel. Programm Cindy Whitmarsh on väga intensiivne koormus, kuid tänu sellele saate kiireid ja kvaliteetseid tulemusi.
Ülevaade kõigist populaarsetest treeningutest Cindy Whitmarsh
Treening Ultra rasvapõletustreening koosneb mitmest segmendist:
- Soojendama (3 minutit). Algav soojendusharjutus valmistab teie keha koormuseks ette.
- Südame (6 minutit). Aeroobne treening südame löögisageduse hüpete, võimekuse suurendamiseks.
- õlad (3 minutit). Lühike lõik õlgade jõuharjutustest, et saaksite enne järgmist aeroobset viie minuti hinge tõmmata.
- Südame (5 minutit). Intensiivsem kardiosegment, et viia oma pulss maksimaalsele tasemele. Ootate burpeed ja hüppate.
- Biceps (2 minutit). Tugevdage käelihaseid bicepsi väikese valiku harjutustega.
- Kardio + jõuharjutused (10 minutit). Selles kardioharjutuste segmendis koos lihastoonuse harjutustega.
- Tugevuse harjutused (8 minutit). Koolituse lõpetavad toniseerivad harjutused käte, jalgade ja kõhulihaste tugevdamiseks.
- Venitus (4 minutit). Lõpuks venitad pärast treeningut lihaseid.
Programm kestab 42 minutit, kuid kui intensiivsus b haarataonpalju suurem aeg pole mõtet. Ei sobi algajatele, treening on mõeldud üle keskmise. Harjutusi näidatakse lihtsas, keskmises ja keerulises versioonis, nii et kui soovite, et programm oleks lihtne.
Harjutuste jaoks vajate hantleid, ravimipalle, hüppenööri ja treeningpalli. Ravimipalle võib aga asendada hantliga või isegi ilma selleta treenida. Hüppenöör ja fitnesspall pole kohustuslikud atribuudid, näitab teile üks kaaslastest Cindy Whitmarsh harjutused ilma lisavarustuseta.
Cindy Whitmarshiga programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. See on väga tõhus rasvapõletustreening, mis aitab teid kaotada kaalu, kiirendada ainevahetust ja parandada südame vastupidavust.
2. Lisaks kvaliteetsete jõuharjutuste programmis sisalduvale südamele töötate ka probleemkohtade kallal.
3. Intervalltreening, kuid isegi vähendatud intensiivsusega hetkedel töötate lihastoonuse kallal. Teid ei katkestata 40-minutise programmi jooksul isegi sekundiks.
4. Cindy Whitmarsh koos abilistega demonstreerib harjutuste mitut modifikatsiooni, nii et koormus varieerub vastavalt teie võimalustele.
5. Programm on väga mitmekesine plyometric, mis aitab teil muuta oma puusad ja tuharad, eemaldage rasv jalgade välimisest ja sisemisest osast.
6. Cindy korjas fitballiga kvaliteetsed harjutused. Seetõttu töötate lihast maksimaalse amplituudiga.
Miinused:
1. Programm ei sobi treeningu algtasemele, samuti neile, kes väldivad kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid.
2. Suur šokkide hüpe, seetõttu ei sobi vara neile, kellel on probleeme põlvede, hüppeliigese, liigeste, anumatega. Sel juhul soovitame teil vaadata madala löögiga aeroobikat Tracy malletiga.
Arvustused selle programmi kohta, Cindy Whitmarsh:
Jõuline rasvapõletustreening aitab teil saavutada teie keha täielik muutumine. Cindy Whitmarshile järele jõudes kõrvaldate rasva, pingutate lihaseid ja kaotate kehakaalu kiiremini kui kunagi varem.
Loe ka: Top 10 populaarset youtube'i kanalit kodus treenimise kohta vene keeles.