Sisu
Unetuse riskifaktorid (unehäired)
- Haavatavus stressile, kalduvus ärevusele, depressioonile, traumadele või muudele psühholoogilistele või psühhiaatrilistele probleemidele.
- Un keskkond und ei soodusta: ebapiisav temperatuur, liigne valgustus ja müra, ööuni suurel kõrgusel või norskajaga jne.
- Le ajavööndivahetuse väsimus, öötöö või sagedased muutusedTöögraafik.
- A halb une hügieen (liiga pikad uinakud, vähene päevane füüsiline aktiivsus, liiga aktiivsed õhtud, ebaregulaarsed unetunnid jne).
- Kasu rutiinsed muutused (üks öö hotellitoas, sõbra majas jne).
- Liigne tarbimine kofeiin päeval või enne magamaminekut: näiteks tee, kohv, koola, energiajoogid ja šokolaad. The taimsed teed piparmündiga võib ka põnevalt mõjuda.
- Tarbiminealkohol õhtul. Alkohol võib uinumist kergendada. Kuid kuna keha metaboliseerib alkoholi, muutub uni killustatuks ja halvema kvaliteediga.
- Võtmine farmaatsiatooted käsimüügis olevad ravimid, nagu teatud dekongestandid, valuvaigistid ja kaalulangustooted (sageli sisaldavad kofeiini ja muid stimulante), samuti retseptiravimeid, nagu teatud antidepressandid, vererõhuravimid ja kortikosteroidid.
- Tarbimine Narkootikumide kesknärvisüsteemi stimuleerimine, näiteks metamfetamiin (mis crystal meth) ja kokaiin. Need ained vähendavad väsimustunnet või unevajadust, aga ka söögiisu.
- Un võõrutamine (kui te lõpetate tubaka, unerohtude, antidepressantide, anksiolüütikumide, rahustite kasutamise).
- Suitsetamine, eriti õhtuti.
- Insomniaga inimestele onmure Seoses sellega, et inimesel on raskusi uinumisega, jääb probleem püsima. Hakkame siis arvutama unetundide arvu, mõtlema, kuidas magamatus meid järgmisel päeval kahjustab jne.