Sisu
Pilatese rõngas (isotooniline rõngas) on käepidemetega rõnga kujul olev masin, mis tekitab treenimisel täiendavat vastupanu. Sõrmust kasutatakse pilatese ja teiste vähese mõjuga harjutustes lihastoonuse ülemise ja alakeha jaoks.
Siit leiate üksikasjalikku teavet pilatese kasutamise ribade kohta, samuti valiku tõhusatest isotoonilise rõngaga harjutustest ja videotest.
Vaata ka:
- Fitness elastne riba (mini-band) parimad seadmed kodus
- Massaažirull (poroloonrull) kodus massaažiks
- Kuidas valida joogamatti või igasugust sobivust
- Kõik jõutreeningu jaoks mõeldud kummihingedest
Mis on pilatese rõngas (isotooniline ring)
Rõngast pilateseks nimetatakse ka isotooniline ring or spordirõngas (inglise keeles nimetatakse seda pilatese ringiks või võluringiks). Sõrmus loob teie lihastele täiendava vastupanu ja aitab seeläbi suurendada treeningu efektiivsust. Põhimõtteliselt kasutatakse rõngast pilateses ja treenides lihastoonuse probleemkohtades. Isotooniline rõngas, kompaktne ja kerge, nii et see ei võta ruumis palju ruumi. Samuti võite selle alati reisile või puhkusele kaasa võtta.
Isotooniline rõngas aitab teil tugevdada kõiki keha lihaseid, mille tulemuseks on nende mahu suurenemine. See on eriti kasulik varustus rinnalihaste, tuharalihaste, käelihaste, seljalihaste jaoks ning ka selliste probleemsete piirkondade jaoks nagu reie välimine ja sisemine osa. Lisaks hõlmab pilates aktiivselt kõhulihaseid, sealhulgas sügavaid lihaseid, mis aitavad teil lisaks kõhulihaste tugevdamisele ka rühti parandada.
Pilates: tõhusus + harjutused
Pilatese rõngas on kasulik mitte ainult lihastoonuse, vaid ka paindlikkuse, liikuvuse, tasakaalu arendamiseks, liikumisulatuse parandamiseks. Inventari on väga lihtne kasutada: peate lihtsalt suruge ja dekompresseerige rõngas, et tekitada vastupanu ja kaasatust töötavatesse lihastesse, sealhulgas sügavale. Ülakeha harjutustes surute sõrmuse käsitsi kokku, alakeha rõnga harjutused surutakse kokku puusade ja pahkluude vahel.
Pilatesega rõngaga treenimise eelised:
- Sõrmus pilateseks on väga kasulik tööriist, mis aitab teil lihaseid toonuses tuua ja keha kvaliteeti parandada.
- Isotooniline rõngas tõhusalt vabanemiseks käte, rindkere lihaste, reie sisekülje rasketest probleemkohtadest.
- Harjutused koos pilatese rõngaga koormuse vähese mõju eeldamiseks, mis on liigestele ohutu.
- Pilatese regulaarne treeningrõngas aitab teil oma rühti parandada ja seljavaludest vabaneda.
- Ring pilatese jaoks hõlmab lihastabilisaatorite tööd, mis klassikalise jõutreeningu ajal alati ei toimi.
- Tänu isotoonilisele rõngale olete väga hea, et mitmekesistada oma pilatese treeningut ja suurendada selle tõhusust.
- See on väga kompaktne ja kerge treeningvarustus, mida on mugav kaasa võtta.
- Sobib vanuritele ja rehabilitatsioonile pärast vigastusi.
- Isotoonilised rõngad sobivad noortele emadele, kes soovivad pärast sünnitust figuuri taastada.
- Pilatese rõngast saate kasutada koos teiste spordiseadmetega, näiteks elastse ribaga:
FITNESS-SEADMED: üksikasjalik ülevaade
Kust pilatese jaoks sõrmust osta?
Pilatese rõngas on valmistatud elastsest plaadist, mis on libisemise vähendamiseks kaetud kummeeritud reljeefse materjaliga. Sõrmus pehme, kuid üsna elastne, nii et selle kokkusurumisel on tunda koormust. Mugavuse huvides on rõngas varustatud kahe käepidemega. Rõnga läbimõõt on isotooniline 35-38 vt
Sõrmus pilatese jaoks taskukohase hinnaga, nii et need on saadaval kõigile, kes soovivad treeningut mitmekesistada. Optimaalne hinna ja kvaliteedi isotooniliste rõngaste suhe müüakse AliExpress. Oleme valinud Pilatese jaoks mõned soodsate rõngaste võimalused, millel on hea hinne ja positiivne tagasiside. Aliexpressis ostlemise eelised on suurepärane valik, taskukohased hinnad ja tasuta saatmine.
1. Sõrmus pilatesele 600 rubla eest. Läbimõõt 36 cm Saadaval 4 värvi.
2. Sõrmus pilatesele 600 rubla eest. Läbimõõt 36 cm Saadaval 3 värvi.
3. Sõrmus pilatesele 500 rubla eest. Erinevalt teistest sarnastest mudelitest on rõngas varustatud plastikust ja pehmete neopreenist vooderdistega. Läbimõõt 39 cm Saadaval 4 värvi. Toote kohta: 62 tellimust, keskmine hinnang 4.8.
Treeningrõngas pilatesele
Pakume teile 22 treeningrõngas pilateselemis aitab teil treenida kõiki ülemise ja alakeha lihaseid. Pidage meeles, et kui treenite pilatesega, peaks teie keha olema vormis, õlad on langetatud ja maha pandud, alaselg surutud põrandale, jalalihased ja tuharad pingul, kõhunupp kipub selgroogu.
Isotoonilist rõngast on väga lihtne õppida ja aja jooksul võite selle masinaga leiutada uusi harjutusi. Selleks soovitame vaadata: 60 parimat harjutust pilatesest sifconi kõigi probleemsete kohtade jaoks.
Tehke seda harjutust 10-15 kordust mõlemal küljel. Kui aeg lubab, võite korrata iga harjutust 2-3 komplekti. Jagage treening erinevatel päevadel lihasrühmade kaupa või tehke kõik harjutused ühe päevaga.
Pilatese treeningrõngas kätele, rinnale, seljale
1. Rinna lihaste rõnga pingutamine
2. Käelihaste (biitseps) rõnga pingutamine
3. Kompressioonirõngas üle pea õlgade jaoks
4. Käte eraldamine seljale ja triitseps
5. Pöörab keha selja ja vöökoha poole
6. Rõnga pingutamine külgplaadil
Harjutusrõngas pilatesele kõhu ja selja jaoks
1. Jalgratas
2. Jalgade sirutamine rõngaga
3. Rõnga keerutamine
4. Jala tõstmine rõngaga
5. Sild kõhulihaste ja tuharate jaoks
6. Paat
7. Vene keerutus rõngaga Pilatese jaoks
8. Hüpertensioon
Harjutusrõngas pilatesele reitele ja tuharatele
1. Jalatõsted küljel rõnga sees
2. Jalg tõuseb rõnga välisküljega küljele
3. Silla rõnga pingutamine
4. Jala tõstmine tagumikule
5. Pöörake jalg pilatesega rõngaga
6. Pulseeriv jala tõstmine teie küljel
7. Pilatese jaoks mõeldud rõngaga kest
8. Lamades jalgade tõstmine
Täname gifide youtube'i kanalite eest: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Pilatese helina 7 parimat videot
Pakume teile 7 tõhusat videot, millel on isotoonilised helinate lihased ja mis parandavad kuju. Klassid kestavad erinevat aega, nii et saate valida optimaalseima programmi kestuse.
1. vene keeles rõngaga pilates (55 minutit)
2. Harjutage rõngaga probleemsetest kohtadest eemal (35 minutit)
3. Isotoonilise ringjalaga treenimine (8 minutit)
4. Isotoonilise ringjalaga treenimine (14 minutit)
5. Isotoonilise ringjalaga treenimine (40 minutit)
6. Isotoonilise rõngaga treenimine (15 minutit)
7. Treeningrõngas tuharatele ja kõhule (12 minutit)
Pilatese rõnga ülevaated
Karikakra lill:
Isotonic ostis sõrmuse kaks kuud tagasi, on ülirõõmus! 2 aastat kodus pilatesega tegelemine (kaotasin ta pärast 12 kg sünnitust) ja ausalt öeldes on algus monotoonsusest ja kasutatud lihastest veidi väsinud. Kohe pärast esimese klassi rõngast tundus jalgade, selja, tuharate lihastes väga hea koormus. Proovisin teha pilateset elastse teibiga, kuid see ei läinud hästi. Mul on väga hea meel, et kogemata nägin spordipoes isotoonilist rõngast, ära kahetse, et ostsin.
Elena:
Ostsin sõrmuse pilatesele emale kingituseks, ta on majas ja arvas, et võib olla kasulik. Juba kuu aega kihlatud, väga rahul. Ütleb, et ainult rõngas tunneb reie sisemise osa lihastes head pinget.
Julia:
Kasutas sõrmust mitu kuud pilatese jaoks, kuni vigastuse tõttu oli võimatu kardiotreeninguid teha. Põhimõtteliselt hea koormus, olin õnnelik. Nüüd tagasi raskete treeningute juurde ja ring visatakse, kuid tahan vähemalt korra nädalas pilatese juurde naasta, mulle meeldis.
Anna:
Soovitaks suurepärast inventari, kui soovite käte ja jalgade lihaseid töödelda. Kõht, muide, täiuslikult tugevdatud tavaliste pilatesega ja ilma rõngata. Aga ma tahtsin rõhutatud jalga stressi, nii et ostsin sõrmuse. Nii, et pikka aega rõngaste ostmiseks kasutati pilatese jaoks palli, on võimalik teha ka mitmesuguseid harjutusi, kinnitades-lahti.
Sõrmus pilatese jaoks (isotooniline rõngas) sobib ideaalselt lihaste toonimiseks kodustes tingimustes ja pilatese klassikaliste harjutuste tüsistuste korral. See on mitmekülgne ja tõhus tööriist, mis võimaldab teil keha tõmmata ja probleemsetest piirkondadest vabaneda ilma suurte löökkoormusteta.
Treeningu vähene mõju