Stressi eest jooksmine
Stress on suurepärane migreeni abimees, see võib põhjustada peavalu. Teaduslikud uuringud näitavad, et peamine kasu on migreeni vähendamisega seotud stressi vähenemine.
Stressivastases võitluses on kõige tõhusamad järgmised meetodid: ärge laske sellel endani jõuda, mida ei saa alati teha, ja õppige, kuidas sellest väga kiiresti lahti saada. Enamasti aitab stressist vabaneda füüsiline tegevus seoses positiivsete emotsioonidega. Nende hulka kuuluvad oma lemmikspordiga tegelemine, lihtsalt looduses jooksmine, kokkamine, lastega mängimine. Probleeme nimetatakse tavaliselt "peavaludeks", see ei tähenda, et peate probleemide eest põgenema, kuid pausi võtmine, et leida viise probleemi lahendamiseks, on kõige kindlam meetod. Võitluses stressiga saate valida ka mõne järgmistest meetoditest.
Aroomiteraapia
Eeterlikud õlid võivad tõepoolest olla tõelised migreenipäästjad. Suur hulk erinevaid looduslikke eeterlikke õlisid aitab vabaneda peavaludest ja auranähtudest – iiveldusest, oksendamisest, närvilisusest, pearinglusest.
Aitab leevendada migreeni ja peavalu sümptomeid, leevendada pingeid – Mygrastick, mille tõhusust on tõestanud Ameerika Ühendriikides tehtud kliinilised uuringud. Sellist toodet saab hõlpsasti ka kodus iseseisvalt valmistada. Kõige sagedamini täidetakse selline rullpallikepp piparmündi ja lavendli eeterlike õlidega, tuuakse nina alla aroomide sissehingamiseks. Võite masseerida oma templeid ja mööda silmalaugusid ettevaatlikult, vältides silma sattumist. Jahutustunne ja imelised lõhnad aitavad meeli valust eemale viia.
Arvatakse, et lavendli eeterlik õli sisaldab potentsiaalseid rahusteid, mis võivad aidata stressis meelt ja lihaseid lõdvestada. See võib olla kasulik ka uneprobleemide leevendamisel. Piparmündiõli aitab vähendada lihas-, liigese- ja närvivalusid, samuti hambavalu.
Peavalu puhul aitavad eeterlike õlide aroomid – ylang-ylang, orhidee, meliss, kadakas. Basiiliku eeterlik õli aitab vabaneda mitte ainult peavaludest, vaid ka iiveldusest, neuralgia sümptomitest. Greibi eeterlik õli vähendab valu ja spasme peas ja kaelas. Sidrunheina eeterlik õli parandab ka mälu, aitab keskenduda, tõstab keskendumisvõimet ning kõrvaldab ületöötamise ja unepuuduse tagajärjed.
Migreenihoogu leevendavad eeterlikud õlid – vererõhku langetavad ka majoraan, kummel, sidrun, tulsi, salvei, kannike, kurereha. Pearingluse, ületöötamise, neuralgia korral on rosmariini ja nelgi eeterlikud õlid tõhusad. Mürr pehmendab ka stressi ja šoki mõjusid.
Massaaž
See ei ole sama, mis lõõgastava massaaži saamine, mida enamik inimesi kogeb. Probleemsete piirkondade mõjutamiseks on vajalik läbi viia kliiniline massaažiteraapia. Selleks praktiseeritakse kõige sagedamini päästikteraapiat, süvakoemassaaži ja valu leevendamist valupunktides. Sellist ravi kasutatakse lihaste lõdvestamiseks, verevoolu suurendamiseks "probleemsetesse" piirkondadesse.
Sagedaste migreenide korral kipuvad lihased olema suurema osa ajast pinges, mis vähendab verevoolu selles kehapiirkonnas. Migreeni korral tekib valu kõige sagedamini kuklas, pea alaosas ja kaela ülaosas ning läheb ka silmakoobastesse.
Pärast massaaži on soovitatav võtta kuuma vanni meresoola, ravimtaimede ja eeterlike õlidega või süüdata aromaatne küünal, et püsida võimalikult kaua lõdvestunud.
Nõelravi
Ammu enne lääne meditsiini tekkimist ja arenemist pakkus traditsiooniline hiina meditsiin migreenihaigetele nõelravi. Kuid te ei tohiks keskenduda ainult sellele meetodile, tehnikate kompleksne rakendamine aitab migreeniga kõige tõhusamalt toime tulla.
Nõelravi leevendab ajutiselt valu, mõnikord isegi rohkem kui tavaline massaaž. Ärge muretsege, spetsiaalsed nõelad on täiesti valutud ja pealiskaudsed, kellel on migreen, ei teki nõelaprobleeme.
Seda protseduuri tehes veenduge, et tunnete end mugavalt ja hingate sügavalt kogu protsessi vältel, seejärel tõuske aeglaselt diivanilt ja jooge palju vett.
Olge nõelraviarsti otsimisel alati valiv, kuid olge eriti ettevaatlik keeruliste rakenduste puhul, nagu nõelravi ja massaaž, veenduge, et arstil on nõuetekohane tegevusluba, ja kontrollige patsientide ülevaateid.
Toitumine ja dieet
Toidud, mida me sööme, mõjutavad oluliselt migreeni, täpsemalt selle olemasolu või puudumist. Teatud toitumise ja dieedi reeglid aitavad tõepoolest vältida vallandajaid ja kasutada toitu ravimina, mitte vastupidi.
Migreeni käivitajad on meist igaühe jaoks individuaalsed, seega vältige oma isiklikke käivitajaid ja see on võtmepunkt. Paljude inimeste jaoks põhjustab migreeni kõrge suhkrusisaldus toidus ja toidukordade vahelejätmine. Kui rääkida migreenist, siis tavaliselt välditakse põletikku mõjutavaid toite (nt gluteen). Gluteenivaba dieet on sageli abiks migreeni leevendamisel.
Paljud migreenihaiged on olnud edukad migreeni vastu võitlemisel, alustades taimetoitlastest/veganitest, söödes gluteenivaba toitu ja värskeid mahlasid.
Ravimitena kasutatavate toiduainete hulgas on põletikku vähendav ingver. Ingver on suurepärane koostisosa igas toidukorras ja ingveri taimetee on ka suurepärane viis lõõgastumiseks enne magamaminekut.
Sotsiaalne tugi
Kuigi tehniliselt ei ole see alternatiivne migreeniravi, võib seda nimetada vaimseks. Sotsiaalne toetus on oluline üldise heaolu jaoks piinavate ja kurnavate migreenide korral. Armastus ja sõprus võivad tegelikult muuta teid tervemaks, nagu on näidanud paljud uuringud.
Kui jääte haigeks ja migreen on krooniline haigus, räägivad teod valjemini kui sõnad. Hinnatakse isegi lihtsaid kontrolle “kes on sõber” ja “kes on vaenlane”. Eelkõige on selles tugisammas oluline perekond ja lähimad inimesed.
Nõustuge sellega, et te ei saa migreenist väga kiiresti lahti, saate ainult õigesti ja järk-järgult vabaneda selle sümptomitest oma elust, eriti kui teil on pikaajaline migreen. Seetõttu võib kuluda nädalaid ja isegi aastaid, enne kui teie elus olevad inimesed teie seisundit ja kõiki migreeniga kaasnevaid takistusi tõeliselt mõistavad ja aktsepteerivad.
Loomateraapia
Uuringud on ka näidanud, et sõbralike loomade olemasolu aitab parandada füüsilist ja vaimset tervist.
Enamasti on sellised meile kõige lähedasemad raviloomad koerad ja kassid. Nende pehme karva puudutamine rahustab ja eemaldab tähelepanu valust. Tean omast kogemusest, et kiired mängud koertega võimaldavad isegi migreeni unustada, positiivsed emotsioonid katavad valu ja alles mõneks ajaks peatudes mõistad järsku, et valu on kadunud.
Ole tervislik!