Max Plancki Instituudi poolt kolmeteistkümnest erinevast kultuurist pärit inimestega läbi viidud uuringu kohaselt tajutakse 80% meie poolt äratuntavatest aistingutest silmade kaudu. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel võib 2020. aastal olla nägemispuudega inimeste arv umbes 360 miljonit, sealhulgas 80–90 miljonit pimedaks jäävat. Hea uudis on see, et WHO andmetel on 80% pimedaksjäämise juhtudest välditavad, kuna need on ennetatavate seisundite tagajärg, mis tähendab, et neid saab ravida. Tervislik ja õige toitumine mõjutab nägemist, aidates vähendada glaukoomi, katarakti ja maakula degeneratsiooni riski.
Silmade tervisetooted
Peaksime sööma rohkem köögivilju, puuvilju ja marju. Igat värvi puu- ja juurviljade rikas toitumine mõjutab nii meie üldist tervist kui ka silmade tervist. Eksperdid ütlevad, et katarakti põhjuseks on keha tasakaalustamatus vabade radikaalide ja antioksüdantide vahel. Kaks parimat kaitsvat antioksüdanti, luteiin ja zeoksantiin, vähendavad glaukoomi ja katarakti riski. Seetõttu peaksid menüüs olema rohelised lehtköögiviljad, nagu roheline kapsas, spinat, seller, metskapsas ja salat. Neid toite soovitatakse aurutada, et vältida luteiini kadu toiduvalmistamise ajal. A-vitamiini puudumine meie toidus võib põhjustada silmade kuivust, sarvkesta haavandeid, nägemise hägustumist ja isegi pimedaksjäämist. Parimad toidud, mida peaksime silma tervise parandamiseks oma igapäevasesse dieeti lisama, on järgmised:
· Porgandid – sisaldab beetakaroteeni, karotenoidpigmenti, mille meie keha muudab A-vitamiiniks. Rohelised lehtköögiviljad, nagu kapsas, spinat või mangold, vähendavad kõrge K-vitamiini sisalduse tõttu katarakti riski 30% võrra. Värskelt valmistatud mahlad puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest mitte ainult ei aita säilitada head nägemist, vaid ka silmahaiguste ravi kompleksravis.
♦ Katarakti profülaktikaks ja raviks võtke porgandi (võta neli korda rohkem kui ülejäänud koostisaineid), selleri, peterselli ja endiivia lehtsalati mahla segu pool klaasi kolm korda päevas enne sööki. ♦ Tarbi porgandi- ja petersellimahlade segu. ♦ Müoopia, astigmatismi ja kaugnägelikkuse ennetamiseks ja raviks kasutage lisaks loetletud mahladele ka kurgi-, peedi-, spinati- ja koriandrilehtede mahlu, tilli, mustikaid ning sööge neid ka värskelt. Näiteks tänu väga suurele A-provitamiini kogusele aitab koriander säilitada head nägemist vanemas eas ja ennetada pimedaks jäämist öösel. ♦ Mustikad suurendavad nägemisteravust, leevendavad silmade väsimust raskel tööl. Värsked mustikad ja moos sellest, kasuta iga päev kolm supilusikatäit. Jooge mustikalehtede tõmmist kolm kuni neli korda päevas kuu aja jooksul, seejärel tehke paus. Sarnase toimega on ka kirsimarjad. ♦ Apelsinimahl on meistrite toit. See annab meie kehale ühes klaasis suure hulga vitamiine. Lisaks sellele, et see hoiab meid tervena ja tugevana, aitab see säilitada terveid silmasooni, vähendab katarakti riski ja aitab vähendada nägemisteravuse kaotust. Sama mõju on ka värsketel puuviljatükkidel. — Must šokolaad sisaldab flavonoide, mis kaitsevad ja parandavad veresoonte verevarustust ning hoiavad ka sarvkesta ja läätse normaalses seisundis. Lisaks aitab see alandada vererõhku hüpertensiooniga inimestel, mis on väga kasulik glaukoomiga patsientidele. — Pähklid. Pähklitest ja suuremal määral maapähklitest saadav E-vitamiin on nägemise jaoks väga oluline. Maapähklid hoiavad ära veresoonte kahjustamise ning E-vitamiin lükkab edasi katarakti ja maakula degeneratsiooni teket. Madal vitamiinide ja rasvhapete tase organismis võib põhjustada tugevaid veresoonte kahjustusi, mis lõpuks põhjustab pimedaksjäämist. — kinoa. Silmaarstid soovitavad süüa täisteratooteid nagu kinoad. See Lõuna-Ameerika seeme ja selle paljud eelised on viimasel ajal muutnud kööki kogu maailmas. Samuti aitab madala glükeemilise indeksiga dieet vähendada võrkkesta vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, mis on üks levinumaid silmahaigusi, mis põhjustab pimedaksjäämist, tekkeriski. Sel põhjusel eelistatakse täisteratooteid rafineeritud süsivesikutele (valgest jahust valmistatud toidud). — soola vähendamine toidus on silmadele hea. Kõrge naatriumisisaldusega dieet kujutab endast südame-veresoonkonna haiguste riski ja suurendab ka katarakti riski. Dieet, mis sisaldab kõiki neid toiduaineid, aitab teil säilitada terve nägemise pikema aja jooksul. Parim osa on see, et te mitte ainult ei hoolitse oma nägemise eest, vaid kaitsete ka nahka, juukseid, küüsi ja aitate kehal säilitada õiget kaalu. Elustiili ja toitumise muutmine ei ole lihtne, kuid tervisele oluline. Ärge unustage regulaarselt külastada silmaarsti. Ja vajadusel võta vitamiine.
Ärge unustage regulaarselt läbi viia silmauuringuid
Meie silmad on aktiivsed ärkamise hetkest kuni voodis magama jäämiseni, kuid paljud inimesed pööravad oma silmade tervisele tähelepanu alles siis, kui need tekitavad ebamugavust. See on vale lähenemine. Silmad vajavad igapäevast hooldust, et vältida nakkusi, väsimust või tõsisemaid haigusi.
Teadlased ütlevad, et kõik puu- ja köögiviljad on silmadele head. A- ja C-vitamiinid ning magneesium on nägemise arengu seisukohalt üliolulised, kuigi need ei saa asendada regulaarset silmakontrolli. Kuna nägemise nõrgenemises, mis võib juhtuda igas vanuses, mängib olulist rolli pärilik tegur ja teatud reeglite mittejärgimine.
Kõik, keda arst üle vaatab, hoiatab end võimaliku nägemise kaotuse eest. Eriti lastel, sest see võib kaasa tuua kehva koolisoorituse. Täiskasvanutel kontrollitakse selliste haiguste progresseerumist nagu lühinägelikkus, astigmatism ja katarakti algstaadium.
Ilma arvutite, tahvelarvutite ja televiisorita on võimatu elada, kuid sageli kannatavad silmad, kuna me kasutame neid seadmeid valesti ega kasuta neid õigesti.
Järgmised näpunäited ja nipid aitavad hoida teie silmi tervena ja paremini näha.
· Vali lugemiseks, töötamiseks või õppimiseks hea mugav valgustus (pehme taustvalgus). · Tehke tööl regulaarselt pause, kui peate nägema lähedalt ja visuaalselt keerukaid objekte. Pilgutage sageli, sulgege silmad ja puhake, kui tunnete end väsinuna või kuivana. Kuivate silmade puhul kasutada silmaarsti poolt välja kirjutatud silmatilku, nn kunstpisarat. Samuti on soovitatav vähendada ekraanide heledust ja võtta õige kehahoiak. · Vaadake telerit mitte lähemal kui kaks meetrit ja arvuti jaoks on parim vahemaa mitte lähemal kui 50 sentimeetrit. Vältige teleri- ja arvutiekraanidelt pimestamist. Asetage teler või arvutiekraan kohta, kus ekraan ei peegelda valgust. Mõnel inimesel on hämaras ruumis arvutiga lihtsam töötada. Sel juhul ei saa te pimedas ekraani vaadata – see põhjustab tugevat silmade väsimust. Teised kasutavad spetsiaalseid pimestamisvastaseid filtreid, mis asetatakse arvutiekraanile. · Ohtlike ülesannete puhul kasutage kaitseprille. · Kandke UV-kiirgust blokeerivaid prille, et kaitsta silmi liigse päikesevalguse eest. Liigne kokkupuude ultraviolettkiirtega võib kahjustada võrkkesta ja viia püsiva nägemise kaotuseni, mis võib suurendada katarakti tekkeriski. · Vältige suitsu, tolmu ja gaasi, mis ärritavad silmi. Käige regulaarselt silmaarsti juures kontrollis. Kõige soovitatavam on külastada arsti igal aastal, isegi kui te pole nägemishäireid leidnud. Laste puhul soovitavad eksperdid alustada reisi silmaarsti juurde alates kolmandast eluaastast. · Jälgige teatud haigusi, mis mõjutavad oluliselt nägemiskahjustust, eriti pärast 40. eluaastat. Ennetage diabeeti, säilitades normaalse veresuhkru taseme. Jälgige vererõhku, vältige hüpertensiooni teket. Kontrollige regulaarselt ka kolesterooli taset veres, et mitte lasta mööda ateroskleroosi arengust. · Tegusa päeva ajal ja pärast silmade lõdvestamiseks on erinevaid harjutusviise, vali üks neist.
Harjutused lõõgastumiseks
♦ Iga 20 minuti järel vaadake monitori ees olles 20 sekundit eemale umbes 6 meetri kauguselt ilma millelegi keskendumata. ♦ Sulgege silmad ilma silmalaugude pigistamata ja lõdvestamist. Katke need veidi oma kätega. ♦ Silmade vereringe suurendamiseks on oluline võimlemine. Vereringe parandamiseks hõõruge enne silmade kätega katmist peopesasid hästi ja tunnete, kuidas käte soojus kandub silmalaugudele, samal ajal kui silmad lõdvestuvad. Samuti piserdage pestes külma vett silmadele kuni 40 korda.
Pidage meeles, et oma nägemise eest hoolitsemiseks ja selle säilitamiseks paljude aastate jooksul peate võtma lihtsaid meetmeid õige toitumise, tervisliku eluviisi, perioodilise silmaarsti juures kontrollimise, regulaarse treeningu ja aja lühendamise kaudu. igapäevaselt kasutatavate digiekraanide ees.
Ole tervislik!