Vastavalt oma missioonile teeb MedTvoiLokony toimetus kõik endast oleneva, et pakkuda usaldusväärset meditsiinilist sisu, mida toetavad uusimad teaduslikud teadmised. Täiendav lipp "Kontrollitud sisu" näitab, et artikli on läbi vaadanud või kirjutanud otse arst. See kaheastmeline kontrollimine: meditsiiniajakirjanik ja arst võimaldavad meil pakkuda kõrgeima kvaliteediga sisu, mis on kooskõlas praeguste meditsiiniliste teadmistega.
Meie pühendumust selles vallas on hinnanud muu hulgas Terviseajakirjanike Ühendus, kes tunnustas MedTvoiLokony toimetuskolleegiumi Suure Koolitaja aunimetusega.
Kaunid ja vormikad jalad on unistus mitte ainult naistele. Kõik tahavad suvel kanda lühikesi pükse või seelikut ilma stressi ja häbita. Peale esteetiliste põhjuste on jalad eelkõige toeks kogu kehale, mistõttu on väga oluline neid heas korras hoida. Kuidas on nelipealihas üles ehitatud ja kuidas seda treenitakse?
Reie nelipealihas – struktuur
Reie nelipealihas asub alajäseme ees. Nagu nimigi ütleb, koosneb see neljast nn peast, millel on eraldi käivitushaagised ja ühise otsaga haagised. Ülalmainitud nelja pea hulgast eristame reie sirglihast, suurt külglihast, suurt vahelihast ja suurt mediaalset lihast. Reie sirglihas on põlveliigese sirgendamiseks ning on puusaliigese painutaja ja röövija. Suur külglihas on põlveliigese sirutaja, samas kui suur vahelihas pikendab põlveliigese alajäseme, nagu ka suur mediaalne lihas. Veelgi enam, osa jaoks nelipealihas võib pidada põlve liigeselihaseks. Kõik pead on põimunud põlvekedra sidemega ja ümbritsevad neid, tänu millele stabiliseerub põlv liigesekapsli pingutamisega.
Reie nelipealihas Selle eesmärk on võimaldada paindumist puusaliigeses, samuti stabiliseerida põlve sagitaaltasandil. See on põlveliigese tugevaim sirutaja. Tänu sellele saame hüpata, joosta ja treenida lihtsamalt. Tugevad ja tugevad reied aitavad igapäevaelus kõndides, sest me ei tunne end nii väsinuna.
Reie nelipealihas – valu
Vaevused, mis mõjutavad reie nelipealihas, on see peamiselt erineva intensiivsusega valu. Selle põhjuseks on lihas, mis on teatud harjutuste või liiga pingutava kõndimise tagajärjel ülekoormatud või venitatud. Algfaasis, kui see on ühekordne halbleevendust peaksid tooma valuvaigistid, külmad kompressid ja puhkus. Kui halb süveneb või püsib, pöörduge oma arsti poole, kes teeb ultraheliuuringu abil kindlaks, kas lihas on venitatud või rebenenud. Keerulisemates olukordades võib osutuda vajalikuks taastusravi või isegi operatsioon, millele järgneb taastusravi.
Saate kaitsta oma reit vigastuste eest OS1st QS4 reiekompressioonsidemega, mis stabiliseerib reit, vähendab turset ja valu ning toetab taastumist.
Reie nelipealihas – harjutused
Pingutuse ja lihasvalude vältimiseks peaksite regulaarselt treenima harjutusi na reie nelipealihas. Kõige tõhusamad on harjutusi tehakse kodus, sest kaasatud on ka teised kehaosad. Näidis harjutusi, mis aitab hoida lihaseid heas seisukorras:
- Lunges. Seisake veidi eemal, käed puusadel. Astuge samm edasi nii palju kui võimalik, painutage jalga ja suunake see maa poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama teise jalaga. Korda harjutust mitu korda.
- Kükid. Seisake väga õrnalt, jalad üksteisega paralleelselt. Sirutage käed sirgelt enda ette nii, et need moodustavad teie kehaga 90-kraadise nurga. Lükake tuharad taha, tõmmake abaluud kokku ja tehke kükk. Veenduge, et teie põlved ei oleks varvaste ees.
- Kõrge tool. Toetuge vastu seina ja asetage jalad õrnalt lahku. Libista mööda seina alla nii, et jalad on 90 kraadise nurga all ja moodustavad nn kõrgetooli. Hoidke mitu sekundit ja sirutage.
- Stepp. Kui teil on platvorm, mida nimetatakse astmeks, saate seda selle harjutuse jaoks kasutada, kuid kui teil seda kodus pole, võite kasutada treppi. Seisake astme/trepi ees veidi kõveras, seejärel astuge vaheldumisi ühe ja teise jalaga välja ja alla.
- Jalgade kiiged. Seisa kõrvuti. Üks jalg, sirge põlvega, tõstke küljele nii palju kui võimalik. Hoidke paar sekundit ja langetage jalg algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Seejärel muutke oma kiikude suunda – lükake sirget jalga tahapoole. Korrake harjutust, muutes suunda mitu korda. Kui te ei suuda tasakaalu hoida, saate millestki kinni hoida.
Need on vaid mõned põhitõed teostamamida saate teha tugevdamiseks reielihased. Olenevalt sellest, millist mõju soovime saavutada, saame selle järk-järgult keeruliseks muuta harjutusikoormate lisamisega. Saate teha harjutusi Spetsiaalsete värviliste fitnessrihmade abil, mis pakuvad mõningast vastupanu, kuid ei ole väga rasked, saab kasutada ka spetsiaalseid raskusi. Pange tähele, et nii enne kui ka pärast harjutusi on vaja lihaseid venitada. See hoiab ära valulikkuse ja kiirendab lihaste taastumist pärast suuremat pingutust.