Sisu
Vastavalt oma missioonile teeb MedTvoiLokony toimetus kõik endast oleneva, et pakkuda usaldusväärset meditsiinilist sisu, mida toetavad uusimad teaduslikud teadmised. Täiendav lipp "Kontrollitud sisu" näitab, et artikli on läbi vaadanud või kirjutanud otse arst. See kaheastmeline kontrollimine: meditsiiniajakirjanik ja arst võimaldavad meil pakkuda kõrgeima kvaliteediga sisu, mis on kooskõlas praeguste meditsiiniliste teadmistega.
Meie pühendumust selles vallas on hinnanud muu hulgas Terviseajakirjanike Ühendus, kes tunnustas MedTvoiLokony toimetuskolleegiumi Suure Koolitaja aunimetusega.
Intervalltreening on teatud tüüpi füüsiline treening, mis on mõeldud inimestele, kes soovivad vabaneda ebavajalikust rasvast ja parandada oma seisundit. Tegemist on üsna intensiivsete harjutustega, mida sooritatakse ringidena, nn intervallidega, mille vahele tuuakse sisse kergemad harjutused, näiteks kõndimine või sörkjooks.
Mis on intervalltreening?
ajal tehtud harjutused intervalltreening need on intensiivsed ja keskenduvad südame löögisageduse ja ainevahetuse maksimaalsele kiirendamisele, mis võimaldab põletada tarbetuid kaloreid ja vabaneda rasvkoest. Need võivad hõlmata näiteks jõulist jalgrattasõitu, sörkimist, hüppenööriga hüppamist või kätekõverdusi.
Kas soovite osta kvaliteetset köit? Vaata OstroViti metallist hüppenööride pakkumist koos regulatsiooniga.
Ajal intervalltreening harjutuste vahel pole pause. Ainus ette nähtud puhkeviis intervalltreening on kergemad treeningud, näiteks aeglasem kõndimine või jalgrattasõit. Intervalltreening see koosneb mitmest harjutusringist, mida korratakse mitu korda tempokas tempos. Iga ring lõpeb kergemate harjutustega. Intervalltreening peaks algama soojendusega ning lõppema venitamise ja keha järkjärgulise jahutamisega.
Enne ja pärast treeningut tasub lihaseid ja liigeseid kaitsta võimaliku ülekoormuse ja vigastuste eest. Tellige tennise küünarnuki ja golfimängija küünarnuki jaoks mõeldud OS1st ES3 kompressioonkäepael juba täna. Küünarnukki ja käsivart toetab hästi ka OS1st AS6 survepael, mis on saadaval musta või valgena.
Intervalltreeningu reeglid
Materjal: BPA ja flataatide vaba plastik intervalltreening peaks kestma umbes 45 minutit, kuid see hõlmab soojenduse ning venitus- ja jahtumisfaasi. Asjakohane intensiivne treening (intervallid) ei tohiks olla pikem kui 25 minutit.
Intervalltreening ei tohiks kombineerida kardio- või jõutreeningutega. Samuti ei tohiks seda kasutada rohkem kui kolm korda nädalas. Optimaalne paus järjestikuste vahel intervalltreening peaks olema 48 tundi. Lihased peavad taastuma treeningute vahel. Intervalltreening Ärge treenige tühja kõhuga – umbes 1,5 tundi enne treeningut tuleks süüa kerge eine. Intervalltreening Samuti ei tohiks seda kombineerida salendava dieediga, mis vähendab drastiliselt päevas tarbitavate kalorite hulka – vastasel juhul võivad kehal pärast intensiivset treeningut lihaste taastamiseks vajalikud toitained otsa saada. See toob treenijale rohkem kahju kui kasu (väga kiire kaalulangetuse näol). Seetõttu tasub oma dieeti lisada valgulisandid, mis võimaldavad säilitada suuremat lihasefektiivsust ja kogu keha paremat seisundit.
Medonet Marketist saate tellida Solgari toidulisandit kaltsiumi, magneesiumi ja booriga. Preparaat on tablettide kujul ja toetab füüsiliselt aktiivsete inimeste nõuetekohast talitlust.
Millised on intervalltreeningu mõjud ja kellele see mõeldud on?
Intervalltreeningus on kaasatud erinevad lihasrühmad, olenevalt sooritatavast harjutusest. Üldreegel on, et see on väga intensiivne ja füüsiliselt nõudlik treening. Intervalltreening on mõeldud peamiselt inimestele, kes soovivad kiiresti kaotada mittevajalikke kilogramme – trenni tehes saab korraga põletada kuni 500 kalorit.
Oma keha efektiivsust saad toetada kasutades Ornithine OstroVit pulbrit või WPC80.eu STANDARD vadakuvalgu kontsentraati OstroVit pulbrit. Palsami õigeks ettevalmistamiseks ja käepärast hoidmiseks tellige Shaker Premium pilboxiga.
Intervalltreeningu efektid selgelt saledama ja pringima figuuri näol on need näha peale paari treeningut. Püsivate tulemuste saavutamiseks tuleks aga treenida regulaarselt, soovitavalt kaks korda nädalas (nagu mainitud, tuleks treeningute vahele võtta vähemalt päev, soovitavalt kaks päeva, et kehal oleks aega taastuda). Intervalltreening parandab seisukorda ja vastupidavust ning vormib kõhu-, reie- ja tuharalihaseid, kuid ei liialda nende arendamisega, mis on eriti oluline naistele (enamik naisi soovib vormikat, sportlikku figuuri, mitte nähtavaid lihaseid). Intervalltreening tasub kombineerida tervisliku toitumisega, siis on mõju kaalulangetuse näol kiirem ja püsivam.
Kui soovid kiirendada tselluliidi vähenemist treeningu ajal, vali Anka Dziedzic treeningueelne kreem. Pärast tegevuse lõpetamist võite võtta käe Anka Dziedzici taastava kreemi järele, mis rahustab lihaseid pärast intensiivset treeningut.
Intervalltreeningu vastunäidustused
Intervalltreening on mõeldud füüsiliselt heas vormis ja tervetele inimestele. Sellega ei tohiks liituda inimesed, kes on või pole kunagi aastaid spordiga tegelenud. Sel juhul on mõttekas alustada rahulikumate harjutustega. Vastunäidustus do intervalltreening on südamehaigused, vereringehäired ja liigesehaigused – selline treening koormab põlveliigeseid. Olulise ülekaalu ja puuduliku vormi korral on soovitatav enne intervalltreeningu alustamist kaotada vähemalt mõni kilogramm ja parandada keha vastupidavust.
Keha tugevdamiseks ja sooritusvõime parandamiseks on soovitav keha masseerida FASCIQ® Foam sisenditega STING Hard Rolleriga, mis on soodsa hinnaga saadaval Medonet Marketis. Lihaseid tasub toetada ka seestpoolt, kasutades näiteks Aqua Kick Pear Poweri kiireks taastumiseks pärast OstroVit treeningut.