Pure Burn Super Strength Bob Harper on ideaalne võimalus jõutreening kodus. Kerge kaalu ja rohkete korduste abil sunnite oma keha töötama piirkonnas gyrosigmas ja tugevdama lihaseid.
Pure Burn Super Strength: jõutreening kodus
Pure Burn Super Strength - on jõutreening Bob Harperiga kõigil lihasgruppidel. See on osa kuulsast fitness-sarjast Inside Out Method, mille on välja töötanud Ameerika treener. Ootate 35 jõulist harjutust, mille eesmärk on suurendama ainevahetus, rasvade kadu ja maksimaalne kalorite põletamine. Intensiivsus ja kiire liikumine: see on selle jõutreeningu tõeline saladus. Ühe harjutuse teise järel sooritades hoiate pidevalt kõrget treenimistempot.
Programm koosneb kahest klassist:
- Põhitöö ehk põhitreening. Kestab 1 tund. Alustate lühikese soojendusega ja liigute seejärel paljude erinevate harjutustega funktsionaalse treeningu juurde: prosedene, push-UPS, deadlifts, aretus käsikäes, lunges, rinnapress, plangud, crunches jne. Kui teete kodus jõutreeninguid, võite hakata seda tegema koos Bob Harperiga.
- Boonustund algajale või algajale. Kulub umbes 20 minutit. See sobib neile, kes on pole tõsiseks koormuseks valmis järk-järgult ja soovib jõusaaliga liituda. Kui te pole kindel oma füüsilises vormis, alustage algaja tugevusega või vaadake treeningut Bob Harperi algajatele.
Klasside jaoks vajate põrandaharjutuste jaoks matti ja vabu raskusi. Veelgi enam, see on soovitav et oleks mitu paari erineva kaaluga hantleid. Kuna erinevad lihasrühmad vajavad erinevat koormust (näiteks õlgadest kõvemad biitsepsid). Programmi saab käivitada 2-3 korda nädalas, eelistatavalt vaheldumisi kardiotreeningutega. Muide, Kate Frederick on väga intensiivne aeroobne tegevus, mis sobib teile, kui olete vormis piisavalt arenenud.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Puhas põletusjõud koosneb jõuharjutustest erinevatel lihasgruppidel. Teete väikeste kaaludega palju kordusi kaalulangus ja lihastoonus.
2. Programm sobib ideaalselt neile, kellele aeroobikatunnid ei meeldi. Treening kulgeb kiires tempos, ehkki mõlemad need kardioharjutused programmis on.
3. Bob Harper annab üksikasjaliku kommentaari harjutuste ja kohta selgitab õiget tehnikatet kodus on jõutreeningu jaoks väga oluline.
4. Treening üksik, nii et saate selle lisada näiteks oma treeningkavasse, kui soovite lisada jõutreeningu.
5. See programm oleks hea lahendus neile, kes soovivad alustada kodus jõutreeningutega, kuid ei tea, kust alustada.
6. Kui võtate väikese kaalu (0.5-1 kg), puhast puhastustugevust suudab esineda ja pole vormis arenenud. On väga oluline mitte kiirustada, mitte jälitada kiirust ning sooritada harjutusi selgelt ja õigesti.
7. Põhiprogramm sisaldab väikest 20-minutilist treeningut jõule ja algajatele.
Miinused:
1. Bob pakub palju harjutusi kätele ja õlgadele. Kui sa ei taha silmitsi seista väikese kergendusega ülakehaga, ole ettevaatlik, kasuta kerget kaalu (alla 2 kg).
2. See treening koos Bob Harperiga on parem kombineerida aeroobse treeninguga. Näiteks näete kardiotreeningut Jillian Michaelsit. Kui otsite aeroobse jõu treeninguid, siis vaadake programmi Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Tagasiside programmi kohta Pure Burn super tugevus Bob Harper:
Kodused jõutreeningud koos Bob Harperiga aitavad teid töötada kõigi probleemsete alade kallal, tugevdada lihaseid ja muuta keha kergendatuks. Ärge kartke keharaskustega treenimist, see pole ainult rasvade põletamine ja ainevahetuse kiirendamine.
Vaadake ka: 5 põhjust, miks peate kaalulangetamiseks tegema jõutreeningu?