- Lihasrühm: latissimus dorsi
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, keskosa
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Horisontaalne baar
- Raskusaste: keskmine
Tõmbed raskustega - tehnika harjutused:
- Lisamass pingutage vöö ümber vöökoha ja kinnitage lisaraskus. Haarake latist mõlema käega õlgade laiusest (keskmine haare) või õlgade laiusest (laiale) laiemalt, peopesad ettepoole.
- Riputage latil sirutatud käte ja täielikult venitatud lihaste laiusega, see on teie algne asend.
- Väljahingamisel hakake neid ülespoole liigutama, kuni lõug on lati kohal. Keskenduge labade liikumisele, liikumise ülaosas tuleks neid koos hoida, rindkere peaks olema väljapoole kõver.
- Pärast lühikest pausi ülaosas hingake aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse.
tõmbamisharjutused seljale
- Lihasrühm: latissimus dorsi
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, keskosa
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Horisontaalne baar
- Raskusaste: keskmine