Jillian Michaelsi programm „Lame kõht 6 nädalaga (6 nädala kuuepakk)“ lühikese aja jooksul muudab teie vöökoha õhukeseks ja tooniks ning saledaks. Igapäevane pooletunnine treening koos kuulsa Ameerika treeneriga, et muuta oma keha vaid kuue nädalaga.
Kui arvate, et „lame kõht“ hõlmab ainult tühiseid keerutavaid krõbinaid, olete üllatunud. Jillian Michaels on oma fännidele ette valmistanud tõelise rasvapõletustreeningu, kus peate tõesti higistama. Aga mida veel? Asjatu kivipress ilma Cardo-koormuseta: ülakeha rasv ei kao kuhugi. Seetõttu kulgeb programm 6 nädala Six-Pack üsna suure tempoga.
Vaata ka:
- 50 parimat harjutust kõhulihastele
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
Teave „Lame kõht 6 nädala pärast”
Osa kursusest sisaldab kahte treeningut (esimene ja teine tase), igaüks kestab 30 minutit. Esimesed 3 nädalat teete 1. taset ja alates neljandast nädalast, kui teie keha on tõsisemateks koormusteks juba ette valmistatud, võite jätkata 2. tasemega. Õigete hantlite (1-3 kg) ja jõusaalimatti harjutamiseks. Paljud harjutused, mis haaravad ülemise ja alumise kõhulihase, sooritatakse põrandal.
Treening koosneb kahest tsüklist: teete seeria intensiivseid harjutusi ja korrate neid siis uuesti. Õppetunni ei soovitata algajatele sobivuse jaoks: kui füüsilist treeningut on null, siis on raske teha lameda kõhuga kuue nädala jooksul. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid pole aktiivse spordiga tegelenud, heitke pilk treeningutele koos Jillian Michaelsiga algajatele.
Plusse programmi:
- Programm keskendub kõhule ja vöökohale, nii et kui see on teie probleemne piirkond, on koolitusest palju kasu.
- See kestab vaid 30 minutit: 3.5 tundi nädalas ja teil on hea meel peeglis peegeldumise üle.
- „Lame kõht kuue nädalaga“ ühendab tõhusamalt kaalulangetamiseks suurepäraselt harjutused ja südamekoormuse.
- Gillian näitab programmi konkreetsed kuupäevad (6 nädalat) ja siis on teil psühholoogiliselt lihtsam oma eesmärki hoida.
Programmi puudused:
- Trennis on põhirõhk vööl ja kõhul, kuid kohapeal kaalu langetamine on peaaegu võimatu, seega on mõttekas valida terviklik programm kogu kehale.
- “Lame kõht” ei sobi algajatele, isegi esimese astme koormus on piisavalt suur.
- Kolm nädalat ühe ja sama treeningu läbiviimiseks võib selline monotoonsus teie motivatsiooni kiiresti tappa.
Jillian Michaelsi arvustused teemal "Lame kõht 6 nädala jooksul":
Muide, suurepärane võimalus programmi 6 nädalat Six-Pack tõhususe parandamiseks on selle vaheldumine kursusega “Killer rolls”. Ühel päeval teed harjutusi kõhule, ühel päeval - puusadele ja tuharatele. Esiteks aitab see vältida monotoonsust treeningutel. Ja teiseks, see on terviklik lähenemine kaalulangetamisele.
