Ülevaade treeningutest Denise Austin: teine ​​osa

Nii erinevad programmid nagu Denise Austin ei saa vaevalt uhkustada vähemalt ühe treeneriga. Ta suutis katta kõik alad, alustades rütmilisest aeroobikast ja lõpetades jõujoogaga.

Kuna Denise Austini treeningute hulgast on lihtne eksida, pakume teile kiiret ülevaadet selle peamistest programmidest kehakaalu langetamiseks. Lingil saate minna iga kompleksi üksikasjalikuma kirjelduse juurde. Hiljuti avaldas meie veebisait ülevaatustreeningute esimese osa Denise Austin. Ära jäta kasutamata!

Trenn Denise Austin: pilatese aeroobikast

1. Rasvapõletav kardiotreening (Quick Burn Cardio)

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja ülekaalust vabaneda, peaksite pöörama tähelepanu Quick Burn Cardio'le. See 50-minutiline programm on üles ehitatud intervalltreeningu põhimõttel: liigsete kalorite kulutamiseks kulgete pidevalt maksimaalses tempos. Programmi teises pooles vajate hantleid harjutuste jaoks, et töötada lihaseid, mis vahelduvad aeroobsete segmentidega. Seda on kõige rohkem optimaalne treening kehakaalu langetamiseks ja kujundades ilusa kuju.

Lisateave Quick Burn Cardio kohta

2. Treeninglaager: kaota 2 nädalaga (Bootcamp: Total Body Blast)

Kui soovite kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, siis nautige gürosigma programmi “Treeninglaager”. Denise Austin lubab sulle tulemuste saavutamiseks juba 2 nädala pärast igapäevast koolitust. Programm toimub traditsioonilisel viisil: kõigepealt on teil 20-minutine kardiopoksi elementidega kardio, millele järgneb 20-minutiline jõutreening, ja lõpeb keerulise lühikese venitusega. Seda kursust saate teha kauem kui kaks nädalat, kuni saavutate soovitud tulemused.

Lisateave Bootcampi kohta: Total Body Blast ..

3. Õhuke kuju 15 minutit päevas (kiire vormi saavutamine)

Ideaalne treening neile, kellel pole palju aega treenimisega. Kursus on jagatud kolmeks programmiks: kõhu- ja seljalihastele, käte ja õlgade, reide ja tuharate lihastele. Omakorda igaüks neist programmidest sisaldab 3 raskusastet, iga tase kestab ainult 15 minutit. Selline kompleksi struktuur muudab selle väga muutlikuks ja paindlikuks: saate treeningu iseseisvalt kombineerida. Harjutuste jaoks vajate hantleid ja matti.

Lisateave Get Fit Fast ..

4. Jooga kogu kehale (jooga kehapõletus ja rasva lõhkamise jooga)

Kui eelistate treeningut, kus lihastega töötamine toimub fokuseeritult, siis on vaja kogu keha joogat. Denise Austini jooga aitab teil mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka saavutada uimastavaid venitusarme ja enesekoordineerimist. Treener pakub kahte umbes tund aega kestvat joogat, umbes sama raskusastmega. Mõlemat programmi saate vaheldumisi kasutada, nende täitmiseks ei peaks te lisavarustust vajama.

Lisateavet jooga kohta kogu kehale.

5. Pilates probleemsetele aladele (vähendage oma rasvatsoonide pilatese)

Treeninguarsenalis on Denise Austinil pilatese, millega saate töötada kõigi probleemsete alade kallal. Programm on mugavalt jagatud lühikesteks 15-minutilisteks segmentideks: kõht, ülemine ja alakeha. Võite neid vaheldumisi kasutada või kompleksi juhtida tervikuna. Koolitus on saadaval vastavalt keerukusele: see sobib fitnessis algajatele ja isegi need, kes pole kunagi pilateset teinud. Teil on vaja mati, kergeid hantleid ja rätikut.

Lisateavet oma rasvatsoonide kokkutõmbamise pilatese kohta.

6. Pingutusrihmaga pilates (pilates kõigile)

Ühes teises teostuses kasutab Pilates Denise abiseadmeid: tool ja kummipael. Programm “Pilates kõigile” kestab 45 minutit. Esimesel poolel harjutate põrandal kummipaelaga, mis aitab lihaseid tööd teha. Teisel poolel sooritate tooli abil seismisharjutusi ja kaasate ülemise ja alumise keha. Denise rõhutab, et peaksite tegelema kvaliteetse harjutuse, mitte kvantiteediga.

Lisateave pilatese kohta kõigile

Kui te pole Denise Austiniga treeningkava koostanud, soovitan teil proovida vaheldumisi aeroobse jõu programm jooga ja pilatesega. Seega annate oma keha maksimaalselt tasakaalus koormus.

Loe ka: 10 parimat kodukardiotreeningut 30 minuti jooksul.