Iga Denise Austiniga pilatese jaoks on tervisekaitse programm kaalulanguse ja hea tervise jaoks. Muutke oma keha paindlikuks ja tugevaks koos pilatese kõige tõhusamate harjutustega.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
Programmi kirjeldus Denise Austin: Pilates kõigile
Kogu programm on keskendunud lihaste ülesehitamisele, mis on kõigi liikumiste aluseks. See hõlmab: sirgeid, põiki-, väliseid ja sisemisi kaldus ning seljalihaseid, vaagna ja tuharaid. Pilates koos Denise Austiniga muudab teie keha tugevaks ja painduvaks. Kõik valitud harjutused on väga kättesaadavad ja sobivad kõigile, olenemata füüsilisest vormist. See lihtsus muudab need väga tõhusaks. Pange tähele, et pilatese töö on vajalik kvaliteedi, mitte kvantiteedi osas. Pole tähtis, mitu korda te treenite ja kuidas te seda teete.
Programm Denise Austin - pilates iga viimase 45 minuti järel. Treening koosneb mitmest segmendist, saate selle sooritada täielikult või valida üksikud osad:
- Dünaamiline soojendus (5 minutit). Soojendusliikumine valmistab teie lihased ja liigesed koormusele ette.
- Harjutused põrandal elastse ribaga (20 minutit). Elastse lindiga harjutused aitavad teil kaalust alla võtta, lihaseid elastseks muuta ja kiirete tulemuste saavutamiseks. Komplekti saate esitada ilma elastsete ribadeta.
- Harjutused tooliga (8 minutit). Kinnitate reied ja tuharad harjutustega, mida tavaliselt tehakse lamades. Kuid selles videos näitab Denise Austin nende seisu. Seega saavutate topeltefekti.
- Seisuharjutused elastse ribaga (7 minutit). Selles kompleksis on elastne riba, mis hõlmab samaaegselt teie keha ülemist ja alumist osa.
- Venitus (5 minutit). Seanss lõpeb segmendi rahustava ja lõõgastava toimega. Tunnete end saledamana ja tugevamana kui varem.
Tundide jaoks vajate tooli ja elastset (kummist) teipi. Kuigi Denise väidab, et saate ilma lindita hakkama. „Pilates kõigile” sobib kõikidele tasemetele alates algajast kuni edasijõudnuteni. Programmi tegemiseks 3 korda nädalas, kombineerides seda jõulisema treeninguga, näiteks “Kiire kaalulangus” Denise Austin. Või tehke keha 1 kord nädalas kompleks, et keha intensiivsest treeningust maha laadida.
Elastne rihm fitnessiks
Programmi eelised:
- Treening Denise Austin „Pilates kõigile” muudab teie keha saledaks ja elastseks. Tugevdad lihaseid, parandad puusa ja tuharat.
- Denise kogus pilateselt kõige kasulikumad harjutused. Kuid nende teostamine pole keeruline: pilatese tõhusus lihtsuses.
- Parandate oma paindlikkust ja venitust ilma liigestele koormamata.
- Programm sobib kõigile oskuste tasemetele. Asjaolu, et teie paindlikkuse kasv ja sunnib teid tegema keerukamaid harjutusi.
- Kompleksil on kasulik mõju luu-lihaskonnale, aitab sirgendada rühti ja tugevdada selga.
- Lisaks füüsilistele muutustele parandate oma tervist, muutute vormikamaks ja energilisemaks.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Programmi puudused:
- Vajad elastset riba või asja, mis seda saaks asendada.
- Pole teie tüüpiline pilates. Deniseerige ajakohastatud harjutused treeningvõimaluse all.
Tagasiside programmi “Pilates kõigile” kohta:
Terviseprogramm Denise Austin: pilates igaühe jaoks parandab teie figuuri ning annab kehale särtsu ja energiat. Regulaarne treenimine muudab teie keha tugevamaks, kindlamaks ja atraktiivsemaks.