Vältige alkoholi joomist või võtta unerohtu. Unerohud ja alkohol suurendavad suulae ja kõri pehmete kudede lõtvumist ning muudavad seetõttu norskamise hullemaks. Minge magama ainult väsimuse korral ja lõdvestuge enne magamaminekut (vt faili Kas magasite hästi?);
Säilitage tervislik kaal. Ülekaal on kõige levinum norskamise põhjus. Väga sageli piisab kaalulangusest iseenesest, et müra intensiivsust oluliselt vähendada. Uuringus, milles osales 19 meest, milles testiti kaalulanguse, külili (mitte selili) seismise ja ninakinnisust vähendava pihusti kasutamise mõju, oli kaalulangus kõige tõhusam. Inimesed, kes on kaotanud rohkem kui 7 kg, on oma norskamise täielikult kaotanud1. Pange tähele, et norskamise kirurgilise ravi ebaõnnestumised on sageli otseselt seotud rasvumisega;
Magage külili või, parem, kõhuli. Selili magamine on riskitegur. Selle vältimiseks võid asetada tennisepalli pidžaama taha või hankida norskamiskindla T-särgi (millesse saab pista 3 tennisepalli). Samuti saate norskaja diskreetselt äratada, et see õigesse asendisse tagasi panna. Asendi muutmine ei saa suuremat norskamist ära kaotada, küll aga võib mõõduka norskamise kustutada. Samuti on olemas aku käevõrud, mis reageerivad helile ja tekitavad norskaja äratamiseks kerget vibratsiooni;
Toetage kaela ja pead. Pea ja kaela asend näib mõnel inimesel veidi mõjutavat norskamist ja apnoe perioode.7. Kaela pikendavad padjad parandasid uneapnoega inimestel mõnevõrra hingamist8. Kuid teaduslikud tõendid norskamisvastaste patjade tõhususe kohta on väikesed. Enne sellise padja ostmist pidage nõu oma arstiga.
