Menopaus on tagajärg loomulik evolutsioon. Ülemaailmsed uuringud näitavad aga, et elustiili, toitumise ja füüsilise tegevuse erinevused võivad mõjutada sümptomite intensiivsust ja tüüpi, mida naised menopausi ajal kogevad.¹.

Üldiselt paneme kõik võimalused meie poolele, kui võtame enne 50. eluaastat, eriti selle aasta jooksul, järgmised ennetusmeetmed karantiin.

• Lemmiktoidud, mis aitavad kaasa luude ja südame tervisele: sisaldavad palju kaltsiumi, D-vitamiini, magneesiumi, fosforit, boori, ränidioksiidi, K-vitamiini ja asendamatuid rasvhappeid (eriti oomega-3), kuid sisaldavad vähe küllastunud rasvu. taimsed valgud loomsete valkude asemel;
• Sööge fütoöstrogeene sisaldavaid toite (soja, linaseemned, kikerherned, sibul jne);
• Vajadusel võtke kaltsiumi ja D -vitamiini toidulisandeid;
• Tegelege regulaarselt füüsilise tegevusega, mis töötab südame ja liigestega, samuti paindlikkuse ja tasakaalu harjutustega;
• Kasvatada positiivset ellusuhtumist;
• Jääge seksuaalselt aktiivseks;
• Harjutage Kegeli harjutusi nii stressiga uriinipidamatuse vastu võitlemiseks kui ka seksuaalelu parandamiseks, suurendades tupe lihaste toonust;
• Suitsetamine keelatud. Lisaks luude ja südame kahjustamisele hävitab tubakas östrogeeni.

Lisaks, nagu eespool selgitatud, on naistel suurem oht ​​osteoporoosi, südame -veresoonkonna haiguste, endomeetriumi vähi ja rinnavähi tekkeks menopausijärgses eas, kuid eriti seetõttu, et nad on vanemas eas. Seetõttu tuleb nende haigustega seotud ennetusmeetmeid rakendada hoolikalt.