Sisu
Paastumine on dieet, kuna loomse valgu puudus on oluline koostisosa. Valk on element, mida leidub loomsetes toitudes suures koguses. Lisaks peaks toitumine olema täielik ja sisaldama kõiki olulisi vitamiine ja mineraale.
1. Soja liha
Aminohapete, vitamiinide ja mineraalide hulga tõttu on soja liha suurepärane alternatiiv tavapärasele toidule. Lisaks sisaldab see väga vähe rasva ja palju valke, mis on eriti kasulik nende kehakaalu jälgivatele inimestele. Soja liha keedetakse 15 minutit.
2. Läätsed
See kultuur juhib valguliste kaunviljade seas. Läätsede taimne valk imendub väga kiiresti. Läätsed ei pea leotama paar tundi ja seejärel kaua küpsetama, nagu oad. See uba valmib vaid mõne minutiga. Ja jahvatatud läätsed võivad olla hea alus küpsetamiseks.
3. Avokaado
See eksootiline puu sisaldab küllastumata rasvu. Pearoaks ja magustoiduks võib lisada avokaado värsket, kergelt pähklist maitset. Supid ja salatid sobivad avokaadoga.
4. Kikerherned
Need herned on kasulikud inimeste paastu menüüs, kuid valmistamiseks peaksite neid leotama ja natuke aega küpsetama. Kokad valmistavad kikerherneste põhjal selliseid kuulsaid roogasid nagu falafel, hummus. Ja seda hinnatakse ainulaadse maitse tõttu.
5. Tofu
Madala kalorsusega tofu sisaldab palju valku, muutes selle väärtuslikuks mitte ainult laenamise ajal, vaid ka toiduvalgu ja toitumise osas. Tofu on maitselt üsna neutraalne ja müügiks on see valmistatud erinevate vürtsidega, nagu soolane, vürtsikas ja magus. Võimalik on ka praadida, praadida ja praadida.
6. Seened
Seened sisaldavad D -vitamiini, mis on toitumise ajal eriti oluline süngel aastaajal. Ilma D -vitamiinita tekib reeglina kaltsiumi võimatu imendumine ja selle paastumine.
7. Pähkel
Pähkel sisaldab oomega asendamatuid rasvhappeid. See toode asendab kala lahja menüü puudumise, mis on ka tervislike rasvade allikas. Kreeka pähklid võivad olla suurepärane suupiste või lisand salatitele ja magustoitudele.
8. Merevetikad
Neile, kes paastuvad, on merevetikad joodi, mikroelementide, makroelementide, vitamiinide, antioksüdandi seleeni allikas. Tema ebatavalise maitse austajatele on pruunvetikas menüü suurepärane lisand. Merevetikad on keedetud supid, tehke salat või sööge niisama, maitsestage kastmega.
9. Terve nisuleib
Täistera leivas on palju rohkem vitamiine ja mineraale ning energiat ja kiudaineid pakkuvad süsivesikud aitavad keha puhastada ja kaitsta liigse söömise eest.
10. Linaseemneõli
Oomegarasvade allikas (omega-3, omega-6, omega-9), mida tavaliselt leidub kalades. Linaseemneõli sisaldab neid toitaineid isegi rohkem kui liha.
Ole tervislik!