Toiduained, mida eelistada…
Kaltsium on lapse luustiku ehitamiseks hädavajalik, eriti kolmandal trimestril. Kui te aga talle piisavalt ei paku, ei kõhkle ta teie enda varudesse kaevamast... Nii et mõelge regulaarselt oma supermarketi piimatoodete sektsiooni röövimisele! Mõelge ka taimse kaltsiumi allikatele: need on mitmekesised ja see kaltsium on väga hästi omastatav. Kaltsiumi on palju lkaunviljad nagu läätsed ja sojaoad, valged oad, oad või kikerherned. Kaaluge ka kuivatatud puuvilju, nagu mandlid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.. Suupisted teie kotti nende väikeste isude jaoks!
Kaltsiumi imendumist soodustav D-vitamiin sisaldub rasvases kalas, maksas, munas ja piimatoodetes.. Enamasti leidub seda aga koduuksel, kuna hoiad seda peamiselt päevitamise ajal!
Un piisav tarbiminefer on hädavajalik, eriti raseduse lõpus, et vältida aneemia ohtu. Leiad seda kaunviljadest, munadest, kala ja liha.
Mõelge ka rohelistele köögiviljadele, mis on rikkad vitamiin B9 (või foolhape) ja ennekõike ärge alustage raseduse ajal soolavaba dieeti: teie toit peab vastupidi olema piisavalt rikas jood, leidub ka kalas ja munas.
Süsivesikud, energiaallikad, moodustavad loote olulise toidu. Valige aeglased suhkrud (tärklised, teraviljad, leib, kaunviljad) ja võtke harjumus neid oma hommikusöögisse lisada.
Valgud ei tohiks teile probleemiks olla, kuna neid leidub lihas, kalas, munas ja piimatoodetes.
Lõpuks ärge unustage traditsioonilisi lipiide (rasvu), vitamiine (puu- ja köögiviljad) ja mineraalsooli.
… Ja mõned ained, mida vältida!
Üldiselt ei soovitata tarbida liiga palju kofeiini (tee, kohv, Coca Cola jne).
Alkoholist ja tubakast tuleks täielikult loobuda : need suurendavad enneaegsuse ja madala sünnikaalu riski.