Kuluta rohkem aega soojenemisele
Nagu autogi puhul, kulub külmal aastaajal kere soojenemiseks kauem aega. Soojenduse eiramine võib põhjustada vigastusi, kuna see annab löögi lihastele, kõõlustele, sidemetele ja liigestele. Seetõttu soojendage pikka aega. Peaksite tundma soojust kogu kehas.
Ärge unustage "haakeseadet"
Soojendus, venitamine või lihtsalt "jahtumine" on sama oluline kui soojendus treeningu alguses. Kui olete treeningu lõpetanud, võtke enne kuumuse kätte minekut aega venitamiseks, et teie lihased ei jääks kangeks. Sügisel ja talvel jahtuvad nad väga kiiresti, nii et nende kokkutõmbumise kõrvalsaadusi ei saa õigel ajal vereringest eemaldada. See põhjustab valulikke lihasspasme ja isegi vigastusi. Seega tehke kindlasti venitusharjutusi!
Mõelge varustusele
On ütlematagi selge, et külmas treenimiseks on vaja spetsiaalset riietust. Küll aga on lihtne soojas toas viibides välistemperatuuri alahinnata. Tänaval treenimiseks tuleb riietuda “sibula” põhimõtte järgi, kui paned selga soojad riided, mida saad vajadusel kergesti seljast võtta. Kandke kindlasti termopesu, kindaid, mütsi ja katke kurk. Ja veel üks asi: suvised jooksujalatsid ei sobi sügiseks ega talveks, seega tasub soetada külmaks aastaajaks spordijalatsid.
Jälgi oma hingeõhku!
Mida külmem on õhk, seda rohkem stimuleeritakse bronhide, kopsude ja limaskestade tööd. Külm põhjustab bronhide ahenemist ja vähendab limaskestade võimet püsida niiskena. Tüüpiline põletustunne või kurgu ärritus on tunda halva koguse külma õhu sissehingamisel. Kontrollige oma hingamist, hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Abi võib olla ka spetsiaalse hingamismaski või taskurätiku kandmisest nina ja suu kohal, et sissehingamisel külma õhku veelgi soojendada ja niisutada. Astmahaiged, kes soovivad õues treenida, peaksid konsulteerima oma arstiga.
Ärge viibige liiga kaua väljas
Pärast treeningut ja venitamist tee kodutee võimalikult kiiresti ja lühikeseks. Võta koheselt trenniriided seljast ja pane selga soojad koduriided. Kohe pärast kokkupuudet immuunsüsteemiga on see eriti nõrk ja haavatav, seega unusta lahtised aknad ja külm dušš. Esimesel pooletunnil pärast treeningut on organism eriti vastuvõtlik külmetushaigustele ja infektsioonidele.
Valige treenimiseks õige aeg
Võimalusel treenige hommikul või pärastlõunal, kui õhutemperatuur on õhtust soojem. Pealegi sobib sel ajal päike (isegi kui taevas on pilves) kõige paremini stimuleerima D-vitamiini tootmist, millest paljud külmal aastaajal puudust kannatavad.
Söö palju puu- ja juurvilju
Ärge unustage toetada oma immuunsüsteemi tasakaalustatud, vitamiini- ja mineraalirikka toiduga. Puu- ja köögiviljad peaksid olema teie dieedi aluseks. Kõik juurviljad, igat tüüpi kapsas ja salat peaksid olema regulaarselt teie taldrikul. Hooajalised puuviljad, nagu mandariinid, granaatõunad, pirnid ja õunad, annavad teile täiendava annuse vitamiine, et muuta teie keha külmakindlamaks.
Pidage meeles, et teie tervis on alati esikohal. Kui tunnete kurguvalu, köha või külmetushaigust, on parem õues treenimine lõpetada ja pöörduda arsti poole. Ja mõtle oma treeningriided ja jalanõud ümber.