Täiuslikud kõhulihased koos Jillian Michaelsiga: valmis treeningplaan 4 kuuks

Sisu

Jillian Michaelsiga treeningkava kõhulihaste ja kõhulihaste jaoks

Tohutu valik koduvideoid võib mind mõnikord kõrvale jätta. Seetõttu pakume teile Jillian Michaelsiga täiusliku pressi loomiseks treeningkava. Säästke end raiskamast aega kõigi treeningute läbimiseks sobivate otsingute tegemiseks.

Soovi korral saate muuta treeningkava, et seda lühendada või pikendada. Eemaldage kõik koolitused või vastupidi lisage. Ärge kartke katsetada ja erinevaid programme kombineerida. Ärge laske end Jillian Michaelsi trennides ajakirjanduse jaoks üles riputada, proovige neid kombineerida kogu keha harjutustega.

Vaata ka:

Külgede eemaldamine: 20 parimat reeglit 20 harjutust
50 parimat harjutust kõhulihastele: pingutage ajakirjandust
FitnessBlenderi 12 parimat kardiotreeningut, rõhuasetusega maos
13 parimat lühikest tõhusat treeningut Blogilatesi kõhulihaste jaoks

Jillian Michaelsiga treeningkava kõhulihaste ja kõhulihaste jaoks

Niisiis, sissejuhatavad andmed: olete algaja, teie peamine probleemipiirkond - kõht ja puusad. Millised programmid Jillian Michaels ajakirjandusele peaksite valima ja mis kõige tähtsam, kuidas neid omavahel kombineerida? Pakume teile paindlikku nelja kuu pikkust koolituskava, mida võiksite ise muuta.

Kava koostatakse koolituse põhjal 6 korda nädalas. Kuid saate vähendada seansside sagedust sõltuvalt oma võimalustest. Pange siiski tähele, et koolitus peab toimuma vähemalt neli korda nädalas. Arvestades nende kestust ja koormust, on harva mõtet teha.

Esimene kuu

Esimest kuud võib nimetada adaptiivseks, kui keha harjub ainult regulaarsete treeningutega. Esimesel korral pole eriti mõtet valida ajakirjandusele keskenduvaid programme. Parem on alustada treeningutega kogu kehale, mis on mõeldud ka algajatele: 30 päeva tükeldatud või sisse rebitud 30. Need aitavad teie kehal kohaneda, parandavad ainevahetust ja kuu aega anda esimesed nähtavaid tulemusi.

Programm Slim figure in 30 days (30 Day Shred) pakub 3 raskusastet. Nädalavahetusi arvesse võttes kestab iga tase 8–9 päeva. In Ripped in 30 pakub 4 raskusastet, st liigute iga uue nädalaga järgmisele. Esimesed 30 päeva harjute Jillian Michaelsi koormustega ja saate jätkata keerukamate programmidega.

Kõik treeningud Jillian Michaels tabelis

Teine kuu

Alates teisest kuust peate keskenduma kõhule. Seega pakume teile seda rutiini: 3 korda nädalas, et Killer Abs töötaks kõhu peal, 2 korda - Kickbox Fastfix aeroobse treeninguna ja 1 kord - kogu keha. Miks kõik kolm komponenti on olulised, lugege ajakirjanduse jaoks samm-sammult juhiseid, mis olid ülalpool kirjutatud.

MON: Killer Abs
W: Kickboxi kiirparandus (3. osa)
KEEL: Killer Abs
NU: Äärmiselt kuur ja purustatud
TASUTA: Killer Abs
SB: Kickboxi kiirparandus (3. osa)
P: puhkepäev

Killer Abs pakub 3 taset, jaotage need ühtlaselt kõigile 30 päevale. Alates Extreme Shed & Shred - tase 2, nii et igaüks neist teeb seda 2 nädalat. Kickboxing, see on kolmas osa, soovitab keskenduda kõhulihastele, kuid kui soovite, võite teha esimese või teise osa.

Kolmas kuu

Kolmandal kuul jääb põhimõte samaks, kuid koolitus on keerulisem:

ESM: 6 nädala kuuepakk (lame kõht 6 nädala jooksul)
TEED: Keha revolutsiooni kardio
PK: 6 nädalat kuus pakki
NU: ühe nädala purustatud (jõu osa)
FRI: 6 nädalat kuus pakki
SAT: keha revolutsiooni kardio
P: puhkepäev

„Lame kõht 6 nädala jooksul“ sisaldab kahe raskuse treenimist, mõlemal nädalal. Keha revolutsiooni südamel on 2 raskusastet, kuid parem on vaadata oma valmisolekut: kui teete mitu kuud sama taset, pole vaja muretseda. Ja kord nädalas tehke pooletunnine seanss ühe nädala purustatud kaaludega.

Neljas kuu

3 kuu jooksul parandate mitte ainult oma keha ja parandate nende füüsilist vormi. Ja lõpuks, olete valmis tõelisteks tõsisteks pingutusteks saadud tulemuste kindlustamiseks.

MON: tapja keha (kõht)
W: Kaalust alla võtta, ainevahetust kiirendada
PK: tapja keha
NU: Pole probleeme
FRI: tapja keha
SB: Kaalust alla võtta, ainevahetust kiirendada
P: puhkepäev

Killer Body 3 treeningus ja üks neist on kõhulihaste jaoks. Kõhulihaste treenimiseks tehke seda kolm korda nädalas. Kardio jaoks tehke intensiivset aeroobset treeningut, mis kiirendab ainevahetust. "Probleemseid alasid pole" - programm kogu kehale.