Esitame teie tähelepanu veel ühele intensiivsele treeningute komplekt Bob Harperilt: . kõhn Reeglid. Kolmekuuline programm sisaldab lühikest, kuid rasket treeningut, mis aitab teil kiiresti heasse vormi jõuda.
Treeningu kohta Bob Harper - Kõhnad reeglid
Kõhnad reeglid või "Harmooniareeglid" on terviklik kehaehitusprogramm, mille on välja töötanud asjatundlik fitness-harrastaja Bob Harper. Bob lõi selle videokursuse, et parandada teie jõudu, vastupidavust ja paindlikkust lihtsad, kuid samas tõhusad harjutused. Iga päev sooritate lühikese treeningu, mis keskendub rasvade põletamisele ja lihasjõu arendamisele. Bob ühendab targasti ülemise ja alakeha harjutused käte, jalgade ja kõhulihaste toonimiseks.
Niisiis, tervisekursus on 3 kuud ja koosneb 17 koolitusest. Saate koostada mugava tunniplaani ja treenerilt võtta valmis kalendri. Esitatakse järgmine “treening”:
- Kardio (kardio)
- Tugevus (võimsus)
- Südamik (südamelihastele)
- Abs (abs) jaoks
- Jooga (jooga)
Need kestavad vaid umbes 10–20 minutit (jooga - 30 minutit), kuid ärge olge nii väikese treeningukestusega ettevaatlikud. Usu mind, programmi intensiivsus on kompenseerimine.
Oluline on märkida, et määratud aeg ei sisalda soojendust ja haakimist. Nad pakkusid Bobile eraldi 10-minutist videot. Saate selle murda osaliselt treenimiseks, osaliselt haakimiseks. Aga igal juhul ära igatse neid üldse - muidu on suur vigastuste oht. Soojenduse ja haakimise saate võtta teistest programmidest Bob Harper, näiteks Total Body Transformation Workout.
Trenn Skinny Rules sarnaneb cross-fit lühikese versiooniga, nii et loomulikult pole programm mõeldud algajatele. Selle suur eelis on aga raske koreograafia puudumine. Koolitus on üles ehitatud sama harjutuse mitu kordust intensiivsuse pideva suurenemisega. Mõne seansi jaoks vajate hantleid, kuid isegi ilma nendeta tugevdate lihaseid ja kulutate kaloreid plyomeetriliste harjutuste ja intervalltreeningu põhimõtte arvelt.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. See on terviklik tervisekursus korrapäraste harjutustega kogu kehale aitab teil 2-3 kuud heas vormis olla.
2. Kõik The Skinny Rules treeningud kestavad 20-30 minutit! See on uskumatu, isegi nii lühikese aja jooksul saate kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada.
3. Vaatamata lühikesele kestusele on programm väga energiline. Isegi sellest ajavahemikust piisab rasva kadumise protsessi aktiveerimiseks.
4. Treening on jagatud rühmadesse: press, südamelihaste jaoks, jõud, aeroobne ja jooga. Isegi kui kavatsete teha terve komplekti, saate valida sobivaima treeningu.
5. Tervisekursus sisaldab kalendrit koos ajakavaga, kuid võite need oma äranägemise järgi omavahel kombineerida.
6. Klasside puhul kordate samu harjutusi, kuid iga kordusega teete neid kõiki intensiivsemas tempos.
7. Programm on üles ehitatud intervallsõlme põhimõttel: sooritad võimete piires harjutusi, teed pausi ja tuled siis tagasi raevuka treeningtempo juurde.
Miinused:
1. Tervisekursus pole mõeldud algajatele. Kui olete algaja, vaadake treeninguid koos Bob Harperiga: algaja kehakaalu languse ümberkujundamine.
2. Soojendus ja haakimine on eraldi video. Lisaks võib kõigi klasside sama treening kiiresti igavaks minna.
3. Palju plyometric, hüppeid, kükitusi, mis on põlveliigeste jaoks ohtlik.
4. Treeningu formaat ei meeldi kõigile: sooritate mitu harjutust mitme korduse ja suurema intensiivsusega.
Trenn koos Bob Harperiga. Kõhnad reeglid oleksid suurepärane võimalus neile, kes seda otsivad lühike, kuid intensiivne programm kogu kehale. 3-kuulise treeningu jooksul ei paranda mitte ainult oma keha, vaid parandate oluliselt ka füüsilist vastupidavust.
Vaata ka: uus põhjalik programm Bob Harperi mustast tulest.