Teame, et füüsilised harjutused on kasulikud, kuid see teadmine ei sunni kõiki regulaarselt trenni tegema. Sind võib motiveerida tõsiasi, et isegi 10-minutiline soojendus või jalutuskäik ümbruskonnas aitab sul ärevusega paremini toime tulla ja keskenduda.
Neuroteadlase Wendy Suzuki sõnul muudab treening aju anatoomiat, füsioloogiat ja funktsiooni ning võib pikemas perspektiivis ära hoida või aeglustada Alzheimeri tõve ja dementsuse progresseerumist.
Kõlab suurepäraselt, kuid kas see teave võib inspireerida teid igapäevaselt treenima?
Alustuseks soovitab neuroteadlane mõelda treeningust kui vajalikust kehahooldusprotseduurist. Seega pole meil näiteks hammaste pesemiseks motivatsiooni vaja. Ja laadimise eelised pole kindlasti vähemad! Üks treening toob kaasa tohutu hulga neurotransmitterite dopamiini, serotoniini ja norepinefriini tootmist, mis võimaldavad järgneva 3 tunni jooksul asjadele paremini keskenduda.
Lisaks paraneb tuju ja mälu, mis on loomulikult kasulik nii töö kui ka vaimse tervise seisukohalt.
2020. aasta augustis veendus dr Suzuki selles taas, kui ta tegi õpilaste rühmaga Zoomi katse. Ta hindas kõigepealt iga õpilase ärevuse taset, seejärel palus kõigil teha koos 10-minutiline treening ja seejärel hindas uuesti osalejate ärevust.
“Isegi need õpilased, kelle ärevustase oli kliinilisele lähedane, tundsid end pärast koolitust paremini, ärevuse tase langes normaalseks. Seetõttu on meie vaimse seisundi jaoks ülioluline, et treeningud oleksid meie ajakavas, ”ütleb neuroteadlane.
Kui treenid regulaarselt, tekib peagi motivatsioon seda teha ja isegi rohkem treenida.
Ja kui palju täpselt on vaja treenida, et muutusi õigesti tunda? Mõistlik küsimus, millele pole siiani selget vastust.
Kui veel 2017. aastal soovitas Wendy Suzuki vähemalt 3-4 korda nädalas pool tundi trenni teha, siis nüüd ütleb ta, et ideaalis tuleks pühendada iga päev vähemalt 15 minutit trenni. "Alustage vähemalt jalutuskäikudega," soovitab ta.
Parima tulemuse annab kardiotreening — igasugune koormus, mis toob kaasa pulsi tõusu. Seega teoreetiliselt, kui te ei saa välja jooksma minna, proovige näiteks oma korterit intensiivse tempoga tolmuimejaga imeda. Ja muidugi, kui võimalik, minge oma korrusele trepist, mitte liftist.
"Kui treenite regulaarselt, on teil peagi motivatsioon seda jätkata ja isegi rohkem treenida," ütleb dr Suzuki. — Meil kõigil pole sageli tuju ega taha harjutusi teha. Sellisel hetkel peame meeles pidama, kui hästi me end tavaliselt pärast treeningu lõpetamist tunneme.
Neuroteadlane soovitab võimalusel treenida sel kellaajal, mil vajad kõige rohkem produktiivsust (paljude jaoks on see hommik). Kuigi, kui see ei õnnestu, tehke seda siis, kui ilmub minut, ja keskenduge endale, oma seisundile ja bioloogilistele rütmidele.
Kõige tähtsam on see, et vormis olemiseks pole vaja isegi jõusaali liikmesust – treenige oma elutoas, sest Internetist leiate palju kursusi ja treeninguid. Otsige Internetist professionaalsete treenerite kontosid, tellige ja korrake nende jaoks harjutusi. See oleks soov püsida terve ja produktiivne.