Dinacharya on igapäevane rutiin ja igapäevased protseduurid, mida iidne tervise hoidmise ja taastamise teadus Ayurveda soovitab neile, kes soovivad oma tervist taastada ja parandada. Claudia Welch, MD, Ayurveda praktik, Ayurveda õpetaja, naiste tervisespetsialist, rääkis, miks need lihtsad regulaarsed tegevused kehale nii võimsalt mõjuvad.
Selles artiklis pakub dr Welch otse nimekirja protseduuridest ja soovitustest, mis moodustavad dynacharya.
Charaka Samhita ja Ashtanga Hridayam on Ayurveda vanimad klassikalised tekstid, millele viidatakse ka tänapäeval. Nad räägivad iga päeva põhimõtetest ja tegutsemisviisidest.
Nad alustavad oma lugu allpool kirjeldatud hommikurutiinidega ja arutavad ka kasulikke lähenemisviise elule üldiselt.
Ärka üles brahma muhurta ajal
Brahma muhurta või amrit-vela ("lõhnavad tunnid") on iga päeva varahommiku nimetused. Minu õpetaja lülitas nendesse lõhnavatesse tundidesse aja kella kolmest hommikul kuni hommikuni.
Päeva esimesed hetked – nagu ka beebi elu esimesed sekundid – on aeg, mis annab tooni kogu päevale. Kui lubame oma esmamuljel jääda rahulikuks, tänulikuks ja täis rõõmu, on meie päev tõenäoliselt meeldiv.
erand
Varahommik on loomulik aeg urineerimiseks ja roojamiseks, sest sel ajal aktiveerub allapoole suunatud kehaenergia.
See on aeg võtta aega ja lasta meie keha loomulikel rütmidel võimust võtta. Ayurveda meditsiinis kasutatakse laialdaselt kombinatsiooni kolmest kuivatatud puuviljast, mis on purustatud pulbriks. Ravim aitab kaasa soolte regulaarsele puhastamisele ja hoiab seedetrakti tervena. Triphalat soovitatakse võtta iga päev.
hambaid pesema
Öeldakse, et chen on kibe rohi, eriti kasulik suuõõne jaoks. Tänapäeval on müügil hambapasta, mis sisaldab kibedaid, hapukaid ja põletavaid ürte. Usutakse, et hambaaukude vastu aitab kõige paremini, kuna need rahustavad ning omavad sageli antibakteriaalset ja viirusevastast toimet.
Kratsi oma keelt
Keele puhastamiseks sobib kõige paremini sile keelekaabits, mis on valmistatud kullast, hõbedast, punasest vasest, tinast, kollasest vasest või roostevabast terasest. Kaabitsaid toodetakse U-kujulise profiiliga. Maksimaalse efekti saavutamiseks on kõige parem hoida mõlemast otsast kinni ja puhastada keelt mitu korda, alustades tagant ja liikudes ettepoole, vabastades end iga kord kogutud materjalist. Seejärel loputage suud puhta veega ja sülitage saastunud vesi välja.
See protseduur puhastab ja värskendab suud palju rohkem kui lihtsalt hambakatu eemaldamist. Samuti võimaldab see igapäevaselt jälgida keele pinda ja hambakatu paksust.
Kui hambakatt on paks, siis on parem võtta lihtsat, kergesti seeditavat toitu, kuni hambakatt kaob, sest tahvel näitab seedetrakti ja teiste kehaorganite seisundit. Ideaalis peaks tahvel olema kergesti eemaldatav, jättes roosa ühtlase keele ilma katteta, kuid see ei tohiks tunduda hõõrdunud.
Kui te ei tea, kuidas terve keel välja näeb, on enamikul väikelastel keel terve, välja arvatud juhul, kui neil on külm, nad võtavad ravimeid või on haiged. Kui teie keel ei tundu pärast protseduuri puhas, peaksite pöörduma ajurveeda spetsialisti poole, et saada lihtsaid viise oma tervise parandamiseks.
Joo klaas sooja vett
Vett on hea juua alles pärast hamba- ja keelepesu – siis ei saa üleöö paljunenud baktereid alla neelata. Vesi aitab suurendada soolestiku peristaltikat, stimuleerides selle liikumist.
Loputage suud sooja seesamiõliga
Loputage suud röstimata seesamiseemnetest valmistatud sooja õliga, et tugevdada lõualuu ja häält, siluda nägu ning kogeda täielikult söömise maitset ja naudingut. Ayurveda klassikalised tekstid ütlevad, et see tava on hea kurgule, huultele, ennetab hambaaukude teket, tugevdab hambajuuri, vähendab emaili tundlikkust ja hambavalu ning aitab tugevdada hambaid nii, et oleks võimalik närida ka kõige kõvemat toitu. .
Masseerige igemeid sooja seesamiõliga
Ayurveda õpetab meile, et kui – elujõud – ringleb kehas ühtlaselt, siis ringleb veri ühtlaselt ja viib kudedesse toitaineid ning eemaldab kudedest toksiine, mis hoiab kudesid tervena. Näib, et mu parodontoloog on sellega nõus, sest ta selgitas mulle, et mu hammaste tervis sõltub igemete tervisest. Igemete masseerimine sooja seesamiõliga suurendab ka igemete verevoolu. Kui teil on igemehaigus, võiksite proovida õlimassaaži, kuna seda taime peetakse antibakteriaalseks.
Kandke igapäevaselt silmadele jahutavat palsamit või piserdage jaheda veega
Parim on kasutada alternatiivmeditsiini spetsialisti soovitatud palsamit, kuid igaüks võib nautida hommikuti jaheda vee silmapritsimist. Silmadel on päeva jooksul palju tööd, eriti meie arvutiajastul. Dr Vasant Lad soovitab regulaarselt kasutada iga silma jaoks paar tilka söödavat roosivett või kastoorõli ja olen selle protseduuri mõju ka ise kogenud, kuid ärge kandke silma ilma teid ja teie tundva kvalifitseeritud arstiga konsulteerimata. silmad. Kui sul pole võimalust spetsialistiga nõu pidada või ei taha midagi silma tilgutada, võid silmi lihtsalt jahutamiseks ja värskendamiseks veega piserdada.
Mediteerima
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, minu enda taust, kristlikud ja teised religioossed traditsioonid rõhutavad varajast hommikutundi kui päeva parimat aega mediteerimiseks, palvetamiseks ja tõeliste teadmiste saamiseks.
Sel ajal on loodus rahulik, meel rahulikum ja sissepoole suunatud. Väikesed tunnid on täidetud rahu ja vaikusega, mis aitavad meelt tasakaalustada ja meeli värskendada. Nendel tundidel külvatakse seemned uue päeva kujunemiseks ja kui pimedus annab teed valgusele, kasutab vaimne otsija seda transformatiivset omadust, et aktiveerida oma sisemist otsingut teel valgustatud teadlikkuse poole.
Paljude traditsioonide pühad on meid selle aja jooksul õpetanud armastusega mediteerima. Üks mu õpetajatest ütles alati: „Ära mõista mediteerimist koormana. Mediteerige alati armastusega." Need on saladused, mis peituvad palju sügavamal kui näiliselt ilmne tähendus. Ilmselge tähendus on siin see, et armastus ja vaimne impulss toovad meid jumalikule lähemale, samas kui (vaimset praktikat) kui kodutööd võib tajuda veidi enama kui vaimse keskendumise harjutusena.
Küll aga näeme, et lähenedes sadhanale armastusega, aitame parandada ka oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset seisundit ning muuta negatiivsete mustrite formaati, mis võivad olla tekkinud emaüsas või sünnihetkel.
Armastava mõtteviisiga meditatsioonil on tervendav mõju sellele, mis valitseb hommikutundidel ja koidikul, ning sellest tulenev lõõgastus laseb sellel takistamatult voolata. sarnane hiina meditsiinis ja võitluskunstides; on hästi teada nendes maailmavaatelistes süsteemides, mis ei saa vabalt voolata, kui praktik või patsient pole lõdvestunud. See kehtib ka jooga harjutamise kohta: kui joogaharrastaja ei ole lõdvestunud, ei saa ta ka välja valada. Seega, kui oleme hommikusel vaimsel praktikal pinges ja tulemusele orienteeritud või kiirustame, siis me kas ei saa vabalt voolata ning see toob kaasa häireid kehas, vaimus või vaimus, kust see välja paiskub. Teisest küljest, kui oleme nii lõdvestunud, et jääme sel ajal magama, siis äratame meie elus kas inertsjõu, mis loob takistusi vabale liikumisele.
Närige aromaatseid ürte
Kardemoni või piparmünti on tänapäeval lihtne hankida. Neid saab hästi närida ja alla neelata. Ayurveda klassikalised tekstid ütlevad, et see praktika toob kaasa suurema selguse, elu- ja toidunaudingu ning värskendab suud.
Teostama
Treenimine, mis põhjustab tugevat higistamist ja viib kurnatuseni, on laialt levinud lähenemisviisi „mida rohkem, seda parem” tulemus, mis on sageli levinud paljudes kaasaegsetes kultuurides. Võib kergesti oletada, et palju ei juhtu, kui vaatame, kuidas jooga aeglaselt ühest poosist teise liigub või energiatöötajat, kes isegi ei higista ega hingelda. Kui aga lihtsalt jälgime taastava jooga harrastajaid või avastame, et nad on üsna heas – mõnikord väga muljetavaldavas – füüsilises vormis.
Ayurveda õpetab, et ideaalis annad sa endale poole sellest, mida oled võimeline treenima; ehk siis lõpetad, kui higi ilmub otsaesisele, ninale, kaenlaalustesse, jäsemete liigestesse ja kui suu hakkab kuivama. Soovitatav füüsiliselt tugevale inimesele, jahedal aastaajal.
Kõigil muudel juhtudel peetakse optimaalseks mõõdukat treeningut. Ayurveda klassikalised tekstid kirjeldavad üksikasjalikult pikaajalisest treeningust tulenevaid probleeme, sealhulgas vereringehäireid, hingamisraskusi ja äärmist kõhnust. Liigne pingutus koos unetuse, liigse seksi, naeru, vestluse ja muude üleliigsete energiatega kurnavad inimese.
Põhiseadusega inimestel on reeglina parem treenida pingega. Tõstmine, mägimatkamine, jooksmine ja aktiivsed joogavormid aitavad äratada energiat ja ergutada inimesi positiivselt. Inimestel on parem treenida mõõdukalt. Ujumine, kiirkõnd, mõõdukas matkamine ja pingutav, kuid mõõdukas jooga on head valikud. Inimesed, kelle põhiseadus on ülekaalus, saavad kõige rohkem kasu õrnatest treeningutest, nagu kõndimine, õrnalt toniseeriv jooga või
Abhyanga ehk isemassaaž sooja õliga
Ayurveda meditsiini üks unikaalseid omadusi on õlide laialdane kasutamine ravieesmärkidel. – see on keha määrimine soojade, enamasti taimsete õlidega. Kuigi see artikkel ei hõlma üksikasjalikult kirjeldada, milliseid õlisid kasutada ja kuidas neid kasutada, tuleb märkida, et see on võimas ravim.
Kandke nasya – ninaõli
see on taimne või ürdiõli, mida kas määritakse ninasõõrmete siseküljele või hingatakse sisse ninasõõrmete kaudu. Arvatakse, et see on kasulik pea, näo, juuste, nägemise, lõhna, kuulmise jaoks, aitab lõdvestada kaela lihaseid, peavalu, näonärvi halvatuse, mälumislihase spasmi, riniidi, migreeni, pea värin, probleemid veenide, liigeste, sidemete ja kolju kõõlustega. Selle pealekandmise tulemusena muutub nägu rõõmsaks, nahk silub, hääl kõlab meloodiliselt, kindlalt ja madalalt.
Ayurveda klassikud soovitavad meil harjutades kaitsta end tuule eest ja hoida soojas, süüa hästi ja kontrollida meeli. Esitatakse konkreetsed kasutusviisid, sealhulgas paljude ravimite kirjeldused, mida on 100 korda puhtas vihmavees keedetud ja ülejäänud keetmine on lisatud samale kogusele kitsepiimale jne. Kuigi paljud inimesed ei saa kõiki loetletud ravimtaimi kätte või ei saa. kui teil on aega sellise kontsentraadi valmistamiseks, võib olla kasulik soe õli röstimata seesamiseemnetest või taimeõli. Jällegi oleks mõistlik konsulteerida oma arstiga, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
Määrige oma kõrvu sooja õliga
Mõnele inimesele meeldib väga 10 tilka sooja õli kõrva panna ja 10 minutiks seal seista, teised aga lihtsalt niisutada oma väikest sõrme sooja seesamiõliga, määrides kõrva sisekülge.
koguneb keha tühjadesse kohtadesse ja on eriti seotud kõrvade ja kuulmisega, seetõttu aitab see praktika Vata rahustada, eriti kõrvades. See on efektiivne ka süvenenud Vata põhjustatud kõrvahäirete korral, nagu tinnitus, kuulmislangus ja lokaalsed koeprobleemid, nagu kaelakangus, kolmiknärvi neuralgia ja temporomandibulaarse liigese sündroom.
Määrige pea ülaosa sooja õliga
Eksperdid soovitavad niisutada pead igapäevaselt sooja (mitte kuuma) õliga, et vältida peavalu, juuste väljalangemist, juuste hallinemist või hõrenemist, samuti hoida meeli rõõmsas seisundis ja hea une tagamiseks.
Jalamassaaž
Arvatakse, et sooja õliga hõõrumine jalgadele, eriti taldadele, ei ole kasulik mitte ainult ületöötanud jalgadele, vaid on kasulik ka nägemisele. Levinud massaažipraktikas, mida nimetatakse refleksoloogiaks, seostatakse jalalaba iga piirkonda mõne organi või kehasüsteemiga ja seetõttu mõjutab mikrosüsteem keha tervikuna. Kuna igapäevane kogu keha sügavmassaaž ei ole paljudele inimestele alati kättesaadav, saame igapäevasest jalgade masseerimisest kasu.
Poolel teel
Udvartana on kehamassaaž pehmete lõhnavate pulbritega. Väidetavalt rahustab see kaphat, lahustab rasvkudet, muudab keha pinguldatuks, tihedaks ja tugevaks ning hoiab naha suurepärases seisukorras.
Vann ja isiklik hooldus
Ayurveda eksperdid juhivad tähelepanu vanniprotseduuride puhastavale olemusele, need suurendavad seksuaalset iha, tekitavad huvi elu vastu ja head isu; leevendada väsimust, puhastada keha higist ja saastest, taastada elutähtsad funktsioonid ja tugevdada immuunsust, anda jõudu ja julgust. Vanniprotseduurid leevendavad sügelust, mustust, suurt väsimust, higistamist, tuimust, janu, põletustunnet ja isegi pattu. Võimalik, et see on Ayurveda versioon väitest "puhtus piirneb voorusega". Vaatamata vanniprotseduuride kõrgele väärtustamisele soovitavad Ayurveda eksperdid järgida mõningaid soovitusi:
– Kehale sooja vee valamine annab jõudu, sooja vee pähe valamine aga kaotab juustele jõudu ja nõrgestab silmi.
– Vannis käimise vastunäidustused: näonärvi halvatus, silma-, suu- ja kõrvahaigused, kõhulahtisus, kõhupuhitus, mädane eritis ninast, seedehäired ja vannis käimine vahetult pärast söömist.
– Lisaks vannis käimisele tuleks trimmida juukseid, küüsi ja vuntsid, hoida jalad, põsekoopad ja kehaavad (kõrvad, nina, silmad, jalad, kusiti ja pärak) puhastatud mürkainetest, et tõsta vaimseid võimeid, säilitada puhtust ja Pikaealisus.
– Pärast vanni kasutage looduslikke lõhnaaineid, näiteks lillede või muude taimeosade eeterlikke õlisid. Need lõhnavad hästi, soodustavad pikaealisust, muudavad sind võluvaks, toidavad, annavad jõudu ja õpetavad häid kombeid.
– Pärast seda, kui olete end õlitanud, pange selga puhtad riided, mis ei näe välja ekstravagantsed, kuid on silmale meeldivad. See praktika muudab teid võluvamaks, suurendab teie mainet, pikendab teie eluiga, kõrvaldab kahjulikud tegurid ja pakub naudingut.
– Kandke oma amuleti kalliskive, mis mõjutavad teid hümne ja ravimtaimi.
– Hoidmiseks kandke vääriskividest ehteid – peent kehalist ainet, mis vastutab nii immuunsuse kui ka vaimse arengu eest. Vääriskivid suurendavad mõne planeedi tugevust ja vähendavad teiste mõju, kui seda soovitab pädev Jyotishi (veeda astroloogia) meister.
Kandke oma kingi
Nii nagu jalamassaaž võib nägemisele kasulik olla, julgustab Ayurveda kandma jalatseid, et parandada nägemist ja kombatavaid meeli ning kaitsta jalgu. Samuti arvatakse, et kingad hoiavad head energiat ja tervet libiidot.
Tilgutage ärritavaid tilku silma kord nädalas
Silmaärrituse tekitamise vajadus võib tunduda kummaline, kuid sellel on põhjus. Silmad sisaldavad suures koguses soojendavat ja muutvat kehajõudu. võib tulla appi ja kaitsta silmakanaleid võimalike kuumakahjustuste eest. Siis muutub see letargiliseks. Kui kord nädalas tekib silmades tugev pisaravool, siis see puhastab silmakanalid. See protseduur tuleb läbi viia arsti järelevalve all. Tilku kasutatakse ainult õhtuti, sest päeval on silmad nõrgemad ja nende t suurendab päikese käes viibimine.
Järgmistes artiklites räägime nii soovitustest, mida Ayurveda kogu eluks annab, kui ka plaatimise (õlitamise) protseduurist, mis tundub meie laiuskraadide jaoks mõneti eksootiline, kuid selle rakendamise mõju on raske üle hinnata.