Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kütteväärtus | 363 kCal | 1684 kCal | 21.6% | 6% | 464 g |
| Valgud | 12.5 g | 76 g | 16.4% | 4.5% | 608 g |
| Rasvad | 6 g | 56 g | 10.7% | 2.9% | 933 g |
| Süsivesikud | 64.9 g | 219 g | 29.6% | 8.2% | 337 g |
| Toidukiud | 4.8 g | 20 g | 24% | 6.6% | 417 g |
| Vesi | 10 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22730 g |
| saar | 1.8 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.22 mg | 1.5 mg | 14.7% | 4% | 682 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 0.9% | 3000 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 2.8% | 1000 g |
| Vitamiin B9, folaat | 20 μg | 400 μg | 5% | 1.4% | 2000 g |
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 1.6 mg | 15 mg | 10.7% | 2.9% | 938 g |
| Vitamiin PP, NO | 4.7 mg | 20 mg | 23.5% | 6.5% | 426 g |
| niatsiin | 0.7 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kaalium, K | 351 mg | 2500 mg | 14% | 3.9% | 712 g |
| Kaltsium, Ca | 58 mg | 1000 mg | 5.8% | 1.6% | 1724 g |
| Räni, Si | 14 mg | 30 mg | 46.7% | 12.9% | 214 g |
| Magneesium, mg | 111 mg | 400 mg | 27.8% | 7.7% | 360 g |
| Naatrium, Na | 23 mg | 1300 mg | 1.8% | 0.5% | 5652 g |
| Väävel, S | 95 mg | 1000 mg | 9.5% | 2.6% | 1053 g |
| Fosfor, P | 325 mg | 800 mg | 40.6% | 11.2% | 246 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 3 mg | 18 mg | 16.7% | 4.6% | 600 g |
| Mangaan, mn | 3.13 mg | 2 mg | 156.5% | 43.1% | 64 g |
| Vask, Cu | 500 μg | 1000 μg | 50% | 13.8% | 200 g |
| Molübdeen, Mo. | 10 μg | 70 μg | 14.3% | 3.9% | 700 g |
| Nikkel, Ni | 33 μg | ~ | |||
| Tsink, Zn | 3.23 mg | 12 mg | 26.9% | 7.4% | 372 g |
| Seeditavad süsivesikud | |||||
| Tärklis ja dekstriinid | 62.9 g | ~ | |||
| Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 1.5 g | max 100 г | |||
| galaktoos | 0.07 g | ~ | |||
| Glükoos (dekstroos) | 0.12 g | ~ | |||
| laktoos | 0.02 g | ~ | |||
| Maltoos | 0.02 g | ~ | |||
| sahharoos | 0.48 g | ~ | |||
| fruktoos | 0.11 g | ~ | |||
| Olulised aminohapped | |||||
| Arginiin * | 0.96 g | ~ | |||
| valiin | 0.78 g | ~ | |||
| Histidiin * | 0.29 g | ~ | |||
| Isoleutsiin | 0.58 g | ~ | |||
| leutsiin | 1.09 g | ~ | |||
| lüsiini | 0.49 g | ~ | |||
| metioniini | 0.23 g | ~ | |||
| Metioniin + tsüsteiin | 0.57 g | ~ | |||
| treoniin | 0.39 g | ~ | |||
| trüptofaan | 0.26 g | ~ | |||
| fenüülalaniin | 0.67 g | ~ | |||
| Fenüülalaniin + türosiin | 1.16 g | ~ | |||
| Asendatavad aminohapped | |||||
| alaniini | 0.67 g | ~ | |||
| Aspartiinhape | 1 g | ~ | |||
| glütsiini | 0.55 g | ~ | |||
| Glutamiinhape | 1.98 g | ~ | |||
| Proline | 0.72 g | ~ | |||
| seriini | 0.62 g | ~ | |||
| türosiini | 0.49 g | ~ | |||
| tsüsteiin | 0.34 g | ~ | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 1 g | max 18.7 г |
Energeetiline väärtus on 363 kcal.
- Klaas 250 ml = 140 gr (508.2 kcal)
- Klaas 200 ml = 110 gr (399.3 kcal)
- Lusikas (peal peal, välja arvatud vedelad toidud) = 22 g (79.9 kcal)
- Teelusikatäis (ülemine osa, välja arvatud vedelad toidud) = 6 g (21.8 kcal)
Oatmeal rikas vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, näiteks: vitamiin B1 - 14,7%, vitamiin PP - 23,5%, kaalium - 14%, räni - 46,7%, magneesium - 27,8%, fosfor - 40,6%, raud - 16,7%, mangaan - 156,5%, vask - 50%, molübdeen - 14,3%, tsink - 26,9%
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Räni on glükosaminoglükaanide struktuurse komponendina ja stimuleerib kollageeni sünteesi.
- Magneesium osaleb energia ainevahetuses, valkude, nukleiinhapete sünteesis, avaldab membraanidele stabiliseerivat toimet, on vajalik kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi homöostaasi säilitamiseks. Magneesiumi puudumine põhjustab hüpomagneseemiat, suurenenud riski hüpertensiooni, südamehaiguste tekkeks.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Iron on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümid. Osaleb elektronide, hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide kulgu ja peroksüdatsiooni aktiveerimise. Ebapiisav tarbimine viib hüpokroomse aneemia, skeletilihaste müoglobiinipuuduliku atoonia, suurenenud väsimuse, müokardiopaatia, atroofilise gastriidini.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
- Molübdeen on paljude ensüümide kofaktor, mis tagavad väävlit sisaldavate aminohapete, puriinide ja pürimidiinide ainevahetuse.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
RETSEPTID TOOTEGA Tolokno
Sildid: kalorisisaldus 363 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, mis on kasulik Tolokno, kalorid, toitained, kasulikud omadused Tolokno
Energiasisaldus ehk kalorisisaldus Kas seedimise käigus toidust inimkehas vabanev energia hulk. Toote energiasisaldust mõõdetakse kilokalorites (kcal) või kilodžaulides (kJ) 100 grammi kohta. toode. Toidu energiasisalduse mõõtmiseks kasutatavat kilokalorit nimetatakse ka "toidukaloriks", seega jäetakse kilo eesliide sageli kalorite määramisel (kilo) kalorites välja. Näete Venemaa toodete üksikasjalikke energiatabeleid.
Toiteväärtus - toote süsivesikute, rasvade ja valkude sisaldus.
Toidutoote toiteväärtus - toiduainete omaduste kogum, mille olemasolul rahuldatakse inimese füsioloogilised vajadused vajalike ainete ja energia järele.
Vitamiinid, orgaanilised ained, mida on väikestes kogustes vaja nii inimeste kui ka enamiku selgroogsete toidus. Vitamiine sünteesivad tavaliselt pigem taimed kui loomad. Inimeste igapäevane vitamiinivajadus on vaid paar milligrammi või mikrogrammi. Erinevalt anorgaanilistest ainetest hävitatakse vitamiine tugeva kuumutamise teel. Paljud vitamiinid on toiduvalmistamisel või toidu töötlemisel ebastabiilsed ja “kadunud”.