Sisu
Kaalutõus kuni 3 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 2100 Kcal.
Reeglina on sõna "dieet" paigutatud sooviga kaalust alla võtta. Kuid dieedil istuvad ka need inimesed, kellel on vaja kaalus juurde võtta.
Erinevad põhjused viivad alakaaluni - seedeprobleemid, allergilised reaktsioonid, hormoonide tasakaaluhäired ja muud tervisehäired. Igal juhul tuleb olukorda parandada. Selleks on spetsialistid välja töötanud toitumismeetodi, mis on laialt levinud nimetuse “toitev dieet” all.
Toitainete dieedi nõuded
Toitumisdieedi eripära on see, et selle menüü sisaldab oluliselt rohkem kaloreid kui soovitatav norm. Selle tehnika nõuete kohaselt tasub päevas süüa umbes 2100-3400 energiaühikut. Suurendage kalorite tarbimist järk-järgult, lisades päevas umbes 200-300 kalorit. Dieet kestab 1–4 nädalat, sõltuvalt teie eesmärkidest. Kui on vaja rohkem kaalus juurde võtta ja dieediperioodi lõpuks ei olnud seda võimalik teha, pidage enne dieedi jätkamist kindlasti nõu arstiga.
Toitev (ehk rahuldav) dieet näeb ette liha kasutamist erinevates vormides (see on menüü peamine toode), samuti mune, teravilja, köögivilju, puuvilju, juustu ja muid kõrge kalorsusega toite. Kuna selle dieedi dieedil on lai valik kaloreid, võite süüa kõiki oma lemmiktoite, eriti maiustusi. Kuid rõhk on ikkagi õigel tervislikul toidul. See annab kehale kõik ained ja komponendid, mis on vajalikud selle normaalseks tööks, mis on praegu eriti oluline.
Toiteväärtuslikule dieedile on vaja minna sujuvalt, et vältida tugevat koormust seedesüsteemile ja vajalike eeliste asemel ei kahjustaks keha veelgi. Samal ajal ärge unustage piisavat veetarbimist, piisavat und ja füüsilist aktiivsust (kui loomulikult pole keha kurnatud). Lõppude lõpuks soovite lihaseid ja atraktiivset keha, mitte lõtvust ja veelgi rohkem rasva? Hoolitse oma keha eest (näiteks masseeri ennast vähemalt). See vähendab joonise laienemisest tingitud venitusarmide ja muu ebameeldivuse riski. Tavaliselt on ühe toitva nädalaga võimalik juurde võtta 3–5 kilogrammi.
Näit toiteväärtusliku dieedi iganädalasest dieedist (1. võimalus)
päev 1
Hommikusöök: viil kliileiba võiga; Tee kohv.
Teine hommikusöök: tükk keedetud veiseliha (100 g); päts; tomat.
Lõunasöök: kauss kapsasupiga; kliidest leib; 100 g veiseliha, hautatud väikeses koguses taimeõlis; mannapuder (2 spl. l.); banaan; tee.
Pärastlõunane suupiste: greip ja viigimarjad (4-5 tk).
Õhtusöök: hautatud rups (100 g); umbes sama palju kartuliputru, teed.
päev 2
Hommikusöök: mais või kaerahelbed (paar supilusikatäit), maitsestatud piimaga; Tee kohv).
Teine hommikusöök: küpsetatud või praetud veiseliha (100 g) ja 2-3 tk. kreeka pähklid.
Lõunasöök: taldrik (umbes 250 ml) borši; viil keedetud vorsti või liha; 2 viilu kliileiba; paar mandlipähklit; oranž.
Pärastlõunane suupiste: pool klaasi kapsapuljongist; viigimarjad (5-6 tk.).
Õhtusöök: rups (100 g), hautatud väikeses koguses taimeõlis; tatrapuder (140-150 g); päts; tee.
päev 3
Hommikusöök: ploomid (4 tk); tee või mineraalvesi.
Teine hommikusöök: hautatud sealiha (90-100 g); rohelised herned (100 g); mandariin või pool apelsini ja viigimarjad (5-6 tk).
Lõunasöök: 200–250 ml kanasuppi; 1 viil kliid leiba; 150 g kartulipüree; praetud kala (100 g); õun ja tee.
Pärastlõunane suupiste: puuviljamahl; 4 asja. ploomid.
Õhtusöök: praetud või küpsetatud kala (100 g); riisipuder (100 g); kliide leib (1 viil); pirn.
päev 4
Hommikusöök: 2 vahvlit; Tee kohv.
Teine hommikusöök: keedetud või küpsetatud kanafilee (100–120 g); köögiviljad samas koguses; vähese võiga määritud kliitäis, viigimarjad 4-5 tk.
Lõunasöök: kõrv (umbes 200 ml); 70 g vorsti või liha; kliide leib (2 viilu); 5 ploomi; Tee kohv.
Pärastlõunane suupiste: praad (100 g).
Õhtusöök: aurutatud lihakotlett (100 g); kaks kartulit vormiriietuses; päts; 100 g marju.
päev 5
Hommikusöök: võileib kliide leivast ja singist; tee või kohv; 3 ploomi.
Teine hommikusöök: aurukotlet; 100 g piima maitsestatud maisi või kaerahelbed.
Lõunasöök: kapsasupp (200-250 ml); 100 g keedetud veisefilee; 1-2 viilu kliileiba ja õun.
Pärastlõunane suupiste: klaas tomatimahla ja 2 leiba, 4-5 tk. viigimarjad ja kreeka pähklid;
Õhtusöök: hautatud või praetud maks (100 g); keedetud oad (100 g); õuna- ja pirnisalat, mida saab maitsestada tühja jogurti või keefiriga; teed.
päev 6
Hommikusöök: apelsin ja röstitud maapähklid (6-8 nukleooli); tee või mineraalvesi.
Teine hommikusöök: praetud või küpsetatud veiseliha (100 g); köögiviljasalat (2-3 spl. l.); 4-5 tk. viigimarjad ja kreeka pähklid; kohvitee).
Lõunasöök: kausitäis seenesuppi; auruliha- või kalakotlet kaaluga umbes 100 g; viil kliid leiba; 100 g keedetud spargelkapsast; 1 riivitud porgand, sidrunimahlaga piserdatud (sellele võib lisada veidi suhkrut või mett); õun ja tee.
Pärastlõunane suupiste: peotäis mis tahes pähkleid (võite seda segada) ja klaas õuna või muud puuviljamahla.
Õhtusöök: 100 g veiselihapraadi (grillitud); kartulipuder (2-3 spl. l.); viil kliileiba; virsik ja tass teed.
päev 7
Hommikusöök: kliileibast ja juustuviilust valmistatud võileib; klaas mineraalvett või teed.
Teine hommikusöök: 100 g maisi või kaerahelbeid, maitsestatud piimaga; taimeõlis praetud veiseliha (100g); paar viilu šokolaadi või muid lemmik maiustusi, kohv (tee).
Lõunasöök: kauss kapsasupiga; 100 g sealihafileed, hautatud sibulate seltsis; 3-4 spl. l. tatrapuder; kliide leib (1-2 viilu); 5 ploomi ja teed.
Pärastlõunane suupiste: greip; vahvlid või küpsised (50-60 g).
Õhtusöök: aurutatud lihakotlett (100 g); tomat; tee mee ja sidruniga; banaan.
Näit toiteväärtusliku dieedi iganädalasest dieedist (2. võimalus)
päev 1
Hommikusöök: 2 viilu leiba, määritud võiga ja puuviljamoosiga; kohv või tee piimaga.
Teine hommikusöök: kukkel ja klaas jogurtit.
Lõunasöök: kausitäis maksapeletiga suppi; praetud või hautatud kanafilee; paar küpsetatud kartulit; kompott ja paar maiust või muud lemmikmaiust.
Pärastlõunane suupiste: küpsis ja tass teed.
Õhtusöök: paar küpsetatud pirukat mis tahes täidisega; tee; soovi korral klaas punast veini.
Vahetult enne magamaminekut: pirn või muu puuvili.
päev 2
Hommikusöök: kuklike moosiga või hoidistega; tass kakaod koorega.
Teine hommikusöök: viil leiba; keedetud muna ja tee sidruniga.
Lõunasöök: supp tomatite ja juustuga; šnitsel; kaks keedetud kartulit; peotäis maasikaid vahukoorega.
Pärastlõunane suupiste: kukkel; kohv või tee, millele on lisatud piima.
Õhtusöök: hautatud veiseliha maks ja salat.
Veidi enne magamaminekut: tükeldatud porgandid õuna seltsis.
päev 3
Hommikusöök: keedetud vorstid (2-3 tk.); või ja moosiga leib; Tee kohv.
Teine hommikusöök: klaas jogurtit ja viil leiba.
Lõunasöök: taldrik borši; paar pannkooki moosi või moosiga; tee.
Pärastlõunane suupiste: 3-4 spl. l. kodujuust meega.
Õhtusöök: oa seltsis hautatud lambalihafilee; tükk leiba.
Vahetult enne magamaminekut: puuviljad.
päev 4
Hommikusöök: kaks muna, praetud singiga; leivaviil; Tee sidruniga.
Teine hommikusöök: piim või keefir (klaas); kukkel.
Lõunasöök: köögiviljasupp veiselihaga; keedetud kartul (2-3 tk); salat porgandist, õuntest ja kreeka pähklitest.
Pärastlõunane suupiste: koogikook ja tass kakaod piimaga.
Õhtusöök: paar pelmeeni; paprikaga hautatud veisefilee; mis tahes puu.
Vahetult enne magamaminekut: pirn.
päev 5
Hommikusöök: võiga ja moosiga (moosiga) määritud kukkel; paar viilu juustu; Tee kohv.
Teine hommikusöök: keedetud või praetud muna; leivaviil.
Lõunasöök: kauss guljašši suppi; riisi ja puuvilja pajaroog; viil leiba, teed.
Pärastlõunane suupiste: paar banaani.
Õhtusöök: tomatikastmes hautatud lihapallid; leivaviil; lemmik magus või puuvili magustoiduks.
Vahetult enne magamaminekut: tass kompotti või peotäis kuivatatud puuvilju või puuvilju.
päev 6
Hommikusöök: 2 viilu leiba võiga; tee / kohv (võimalik piimaga).
Teine hommikusöök: viil leiba keedetud vorsti või lihaga.
Lõunasöök: kartulisupp; kartuli ja liha pajaroog; salat (valge kapsas ja rohelised).
Pärastlõunane suupiste: tass kakaod ja paar küpsist.
Õhtusöök: pilaf lambaliha ja tomatiga.
Vahetult enne magamaminekut: paar küpsetatud õuna.
päev 7
Hommikusöök: 2 võileiba juustuga, tomatid; Paprika; Tee kohv.
Teine hommikusöök: omlett kahest munast ja sinkist (või lihast); Tee sidruniga.
Lõunasöök: roheliste ubade supp; sibulapraad; paar küpsetatud kartulit ja tomatit; magustoiduks sööd puuvilja või tükikese oma lemmikmagusast.
Pärastlõunane suupiste: 2 banaani.
Õhtusöök: keedetud või hautatud karpkalafilee; paar kartulit vormiriietuses; klaas mahla või kompotti.
Vahetult enne magamaminekut: klaas piima.
Vastunäidustused toitev dieet
- Selle tehnika järgimise vastunäidustused on seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi tõsised haigused, suhkurtõbi.
- Muidugi ei tohiks te nii süüa, kui olete rasvunud või olete lihtsalt ülekaaluline.
- Toitva dieedi juurde ei saa jääda, kui teie tervisele on soovitatav mõni muu dieet.
- Enne portsjonite ja kalorite hulga suurendamist on soovitatav pöörduda arsti poole, et teada saada liigse kõhnuse tegelikud põhjused.
Toitumisalase dieedi eelised
- Sellisel dieedil saate kaotatud kaalu lihtsalt ja valutult juurde. Samal ajal saate süüa maitsvat ja mitmekesist, jättes oma lemmiktoidud dieeti.
- Meetodiga ette nähtud murdtoidud aitavad kaasa sellele, et seda dieeti järgides on teil mugav ja näljane.
- Samuti võimaldab toitumistehnika kehal saada kõik vajalikud ained, mis aitavad tal täielikult toimida. Lisaks paraneb toitev dieediga meeleolu ja heaolu.
- Tehnika on universaalne, sobib mõlemale soole. Kehaline aktiivsus ei vähene (ja reeglina isegi suureneb), nii et saate ilma probleemideta sporti teha ja rahuldustpakkuvat eluviisi järgida.
Toitva dieedi puudused
- Toitval dieedil pole nähtavaid puudusi. Võimalik, et hõivatuse tõttu on mõnel inimesel keeruline minna soovitatud murdtoidule.
- Need, kes pole harjunud köögis aega toidu valmistamiseks veetma, peavad selle uuesti üles ehitama, sest toitev toitumine hõlmab paljude keedetud, küpsetatud ja muul viisil töödeldud roogade lisamist dieeti.
- Muidugi saab osta ka valmistoitu. Kuid on teada, et selle kvaliteet võib olla palju halvem kui see, mida te oma kätega küpsetate.
- Pange tähele, et toitva dieedi korral on väga oluline saata kõige kasulikum ja alati värske toit maosse.
Toitva dieedi uuesti rakendamine
Enne toiteväärtusliku dieedi taastamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.