Suurepärane dieet, 5 nädalat, -10 kg

Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 5 nädala jooksul.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1150 Kcal.

Suurepärane dieet vastab oma nimele. See aitab teil lühikese aja jooksul kaotada vajaliku käegakatsutava kilogrammi ja korrigeerida teatud kehaosi oluliselt.

Kuidas süüa, et figuuri dramaatiliselt muuta ja lisakilodega pikka aega hüvasti jätta? Täna on meie vestluse teemaks populaarseimad dieedid suurepärase kaalu langetamise viisi jaoks - Hollywood, keefir, Pasternaki “5 tegurit” lameda kõhu jaoks.

Suurepärase dieedi nõuded

Pasternaki dieet "5 tegurit" töötas välja Hollywoodi staaride Ameerika treener, füsioloog Harley Pasternak. See programm on terviklik elustiili muutmise süsteem. Tema abiga õnnestus paljudel kuulsustel oma füüsilisi andmeid parandada.

Niisiis, viis peamist toitumistegurit:

• Tehnika kestus on viis nädalat.
• Autor soovitab jagada toidukordi viis korda päevas (kolm peamist söögikorda ja kaks väikest suupistet).
• Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks koosnema viiest koostisosast, see tähendab, et kõik toidukorrad peaksid sisaldama valke, liitsüsivesikuid, tervislikke rasvu, kiudaineid ja jooki ilma suhkruta. Toidu minimaalne kuumtöötlus (kuni 5 minutit) säilitab värskete looduslike toodete kasulikud omadused.
• 5 päeva nädalas peate treenima 25 minutit (viis viieminutilist harjutust).
• Igal nädalal on üks puhkepäev (st kokku viis päeva dieedi kohta). Sööge nagu soovite. See kavandatud dieedi jaotus ei mõjuta näitajat, ainevahetuse kiirus ei kannata.

Valku saab kanast, kalkunist, tailihast, küülikulihast, kalast, mereandidest, juustust ja kodujuustust, munadest. Liha valmistamise meetodid - aurutamine või grillimine.

Organismile vajalikke kiudaineid võib leida kliidest, näkileivast, jämedast jahust leivast, tärklisevabadest köögiviljatoodetest, magustamata puuviljadest.

Kehale vajalikud süsivesikud saadakse täisteratoodetest, kõvast pastast, puu- ja köögiviljatoodetest.

Õigeid rasvu otsige oliividest ja selle põhjal taimeõlist, kaladest (mis kõige parem - punane).

Suhkur, fruktoos, glükoosisiirup, mitmesugused süsivesikutega liialdatud magusained on sinu tervise vaenlased. Lugege hoolikalt ostetud toodete sisu.

Ärge maitsestage salateid majoneesiga. Tervislikud alternatiivid on jogurti-sinepikaste, sidrunimahl taimeõliga, puhas sidrunimahl.

Dieedi joomise dieet koosneb puhtast veest, ürdi- ja rohelisest teest, nõrgast kohvist, madala rasvasisaldusega keefirist ja kääritatud küpsetatud piimast, mahlast.

Kui järgite ustavalt tehnika reegleid, võite dieediperioodi jooksul kaotada 7-10 kg. Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1400 energiaühikut. Suhkrut või alkoholi sisaldavad toidud ja joogid, samuti transrasvu sisaldavad tooted on rangelt keelatud. Illegaalse suhkru asemel võite kasutada looduslikku mett (mitte rohkem kui kaks teelusikatäit päevas).

Ühel nädalapäeval soovitatakse mahalaadimine läbi teha (menüü on toodud allpool). Soovi korral saate ühel päeval nädalas ja vastupidi laadida - süüa toitu, mida teile ise keelati, kuid soovite seda nii väga. Selline manööver ei kahjusta dieeti oluliselt, kuid psühholoogiliselt aitab see alustatud töö lõpuni viia. Ideaalis lubage endale lubada ainult üks söögikord ja ülejäänud osas järgige toitumisreegleid.

Tuletame meelde, et 5 päeva nädalas peate treenima, ühendades jõu- ja aeroobsed harjutused, 25 minutit. Dieediplaneerija soovitab kõigepealt teha viieminutiline soojendus. Seejärel tehke kaks jõuharjutust, muutes iga päev lihasrühmi. Seejärel kiigutage kõhulihaseid iga päev erinevate liigutustega. Treeningu lõpetamine võib olla 10-minutiline kardiotreening või kerge sörkjooks.

Teine suurepärane viis kaalust alla võtta on Hollywoodi dieet. See tehnika kestab 2 nädalat. See on suunatud kalorite vähendamisele ning süsivesikute ja rasvade vähendamisele toidus. Siin peate hommikusöögist loobuma. Aga kui teil on ilma hommikusöögita hakkama saamine keeruline, valmistage see koos tassi rohelise tee või kohvi ja poole greibiga. Soovitav on teha kaks söögikorda - lõuna- ja õhtusöök. Õhtusöök peab olema enne kella 19.

Oma menüüst tuleb kustutada tärkliserikkad puu- ja juurviljad, jahutooted, kõik toidud ja joogid, mis sisaldavad vähemalt mingis koguses suhkrut. Kui see on ilma magusata tihe, on süsivesikutevabade magusainete kasutamine lubatud. Alkoholi tarbimine on keelatud. Samuti on soovitatav sool mõneks ajaks toidust välja jätta või vähemalt minimeerida selle kasutamist. Te ei tohiks süüa soolaseid toite, hapukurki, suitsutatud toite, kiirtoitu ja väga kaloririkkaid maiustusi. Hollywoodi dieedil tuleks kogu toit, mida saate süüa, süüa toorelt. Kui valmistate toite, keetke või küpsetage neid, kuid ärge kasutage õlisid ja erinevaid rasvu.

Dieet on vaja koostada peamiselt tärkliseta köögiviljadest, kana- või vutimunadest, tailihast (ideaalis veiselihast). Kui järgite "Hollywoodi" rangelt, kaotab keha 14 päeva jooksul kuni 10 tarbetut kilo.

Populaarne variant kaalukaotuse jaoks on lame kõht dieet. Selle dieedi põhitegurid on alkoholi ja tubaka tagasilükkamine. Paljude muude negatiivsete tagajärgede kõrval häirivad need halvad harjumused ainevahetust. Ja nagu teate, on ainevahetusprobleemide korral kaalu langetamine palju raskem ja sageli täiesti võimatu. Eriti tahaksin mainida paljude armastatud õlut. See alkohoolne jook pakub rikkalikult naishormoone, mis suurendab rasva sadestumise tõenäosust vööl ja hoiab kõik toitumisalased jõupingutused minimaalsena.

Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav loobuda ka rasvast, suhkrulisest, liiga soolasest toidust.

Peamenüü serveerida tuleks järgmisi tooteid.

• Kiuline toit

  Sellised tooted, ehkki mitte kõrge kalorsusega, küllastavad keha suurepäraselt ja vähendavad nälga. Kiudained on erinevad teraviljad (eriti hea on pruun riis), õunad, kaunviljad, kurgid, suvikõrvits, merevetikad, rohelised.

• puuvili

  Soovitatav on keskenduda õuntele ja pirnidele. Sel juhul sobivad hästi ka tsitrusviljad (apelsinid, greibid). Puuvilju on kasulik süüa mitte koos teiste toodetega, nagu paljud on harjunud, vaid eraldi. Kui soovite oma toidu sisse lisada puuviljakomponenti, on kõige parem saada looduse kingitusi piimast ja hapupiimast.

• Valk

  Nagu teate, on valk õige ja kiire ainevahetuse jaoks väga oluline. Vähemalt kaks korda nädalas peaksid toidukorrad (ideaalis lõunasöök) koosnema kalast või tailihafileest ja tärkliseta köögiviljast. Paar kanamuna, mis on keedetud ilma õli lisamata, võib olla suurepärane õhtusöök.

Kehale kasulikud õlid sisaldavad seemneid ja erinevaid pähkleid. Pidage lihtsalt meeles nende kõrge kalorsusega ja ärge tarbige rohkem kui 50 grammi päevas. Samuti tuleks aeg-ajalt toidule lisada taimeõlisid, kuid parem pole neid kuumtöötleda.

Korraldage vähemalt kolm söögikorda. Kui teil on söögikordade vahel nälg, võite võtta suupisteid tärkliseta puuvilja või köögivilja kohta või võtta klaasi keefirit.

Kui te ei vähenda dieeti liiga palju, saab seda tehnikat järgida kuni kuu. Reeglina annab tulemus nädala pärast tunda. Muidugi muudab sõprus spordiga efekti kiiremaks ja märgatavamaks. Tehke harjutusi kõhu korrigeerimiseks ja üldiselt aktiivseima eluviisi järgimiseks.

Vaid nädalaga võite suurepärase abil kaotada 5–7 kilogrammi keefiridieet… On kaks populaarset valikut. Mõlemad kestavad nädala.

On teada, et Larisa Dolina pöördus keefiri kaalulangetamise poole, tänu millele muutis ta figuuri radikaalselt. Niisiis peate nädala jooksul iga päev sööma teatud toodet (keefir, kartul, hapukoor, tailiha) ja jooma keefiri (0,5 l). Kõige raskemad viimased dieedipäevad. Niisiis, kuuendal päeval on lubatud juua ainult keefiri ja seitsmendal - ainult vett. Pärast kella 18 ei ole soovitatav süüa.

Keefiri muundamise teine ​​variant hõlmab toidu (tailiha, tatar, kanamunad, kuivatatud puuviljad, köögiviljasalatid, keefir) kasutamist rangelt õigeaegselt. Nimelt - iga 2 tunni tagant 7: 00-21: 00. On väga oluline, et keefir oleks madala rasvasisaldusega. Ideaalis joo rasvavaba jook. Maksimaalne lubatud rasvasisaldus on 1,5%.

Keefiridieedil soovitatakse sool täielikult loobuda.

Suurepärane dieedimenüü

Näide pasternaki dieedi tavalisest dieedist “5 tegurit”

Pasternaki dieedi paastupäeva dieet “5 tegurit”

Päeva esimesel poolel joome ainult puhast vett ja umbes kell 15 saate endale lubada kokteili, mis puhastab ideaalselt keha ja täidab selle kasulike komponentidega. Selleks peate segama looduslikku jogurtit või keefirit (klaas), väikest banaani, 1 spl. l. linaseemned ja sama palju idandatud nisu. Pärast selle kokteili joomist peate järgmise hommikuni jooma ainult vett. Toit on keelatud.

Sordi mahalaadimise ajal saab valmistada muid kokteile. Siin on mõned retseptid.

• Sojapiim (klaas), 20-30 g külmutatud maasikaid, 1 tl. linaseemned, 2 tl. nisukliid.
• Klaas apelsinimahla (eelistatult värskelt pressitud), 1 spl. l. idanenud nisu, 3-4 tk. kuivatatud aprikoosid.
• Klaas tomatimahla, pool purki tuunikala, 1 tl. vetika- ja linaseemned.
• Klaas sojapiima, 6 tk. kuivatatud aprikoosid, 1 spl. l. linaseemned, 2 tl. kaerakliisid.

Dieet Hollywoodi dieet 14 päeva

märkused... Ühe kanamuna saab asendada kahe vutimunaga.

Näide suurepärasest lameda kõhuga dieedist 6 päeva jooksul

Näide Larisa Dolina keefiridieedi dieedist

Allpool loetletud tooteid tuleks kogu päeva jooksul venitada ja tarbida ühtlaselt, korraldades vähemalt 4-5 toidukorda päevas.

Suurepärase keefiridieedi iganädalane annus

Suurepärase dieedi vastunäidustused

• Eespool kirjeldatud suurepäraseid dieete on võimatu järgida, kui teil on seedetrakti haigused, maohaavand või kaksteistsõrmiksoole haavand, gastriit (eriti kõrge happesusega), söögitorupõletik (söögitoru limaskesta põletik).
• Pärast hiljuti kirurgilisi sekkumisi, keha üldise nõrkusega, ei ole vaja kaalulangetusmeetodite poole pöörduda.
• Toitumiste variatsioonide jälgimiseks on tingimusteta vastunäidustused lapsed, noorukiiga, vanadus, kandmis- ja imetamisperioodid.

Suure dieedi eelised

• Pasternaki dieet üsna lihtne rakendada. Menüü kujundate ise lubatud toodete hulgast. Tänu mõõdukates portsjonites jaotatavatele toidukordadele arendate õiget toitumiskäitumist ja vähendate kõhtu. Dieedi ajal saate õppida oma söögiisu kontrolli all hoidma ja vältima “hundi” nälga. Soovitatav füüsiline treening aitab keha pinguldada ja lihaseid toniseerida. Psühholoogiline ebamugavustunne väheneb ka seetõttu, et kord nädalas on nn puhkepäev, mil võid süüa, mida tahad.
• Kohta Hollywoodi dieet üsna lühikese aja jooksul saate oma kuju dramaatiliselt muuta. Alkoholi ja soola dieedist väljajätmisega (või minimeerimisega) parandate oma üldist tervist. Tehnika käigus puhastatakse keha toksiinidest ja erinevatest kahjulikest ainetest. Hoolimata harvadest söögikordadest ei koge Hollywoodi dieedil olevad inimesed reeglina ägedat näljatunnet. Selle põhjuseks on eelkõige liha, mis on selle suurepärase tehnika peaaegu iga päev menüüs.
• Dieet lameda kõhu jaoks on tervislik tasakaalustatud toitumine, mis välistab kahjulikud tooted. Selline toitumistehnika aitab kindlasti kaasa mitte ainult kõhupiirkonna kehakaalu kaotamisele, vaid ka kogu figuuri korrigeerimisele. Tehnika on üsna hästi toidetud ja tõenäoliselt ei kaasne sellega valusaid nälja-, nõrkus- ja muid negatiivseid ilminguid.
• Pange tähele peamisi eeliseid keefiridieet... Lisaks asjaolule, et probleemseid alasid saab muuta vaid nädalaga, peaksite olema teadlik tehnika lemmiku eelistest. Keefir on paljude toitainete allikas. Isegi väikestes kogustes vähendab see kääritatud piimajook nälga, normaliseerib seedeprotsesse, aitab organismist eemaldada kahjulikke sooli, väljutab tarbetuid vedelikke ja aitab normaliseerida soole mikrofloorat.

Suurepärase dieedi puudused

1. Meetod Harley pasternak võib olla vastavuses probleemne, kuna alati ei ole võimalik oma menüüd koostada viiest komponendist, nagu soovitatud. Samuti väärib märkimist, et kui päevane kalorite tarbimine on 1400 ühikut (see on see, mida arendaja soovitab kuristada), ei pruugi te märkimisväärset kaalukaotust saavutada, kui teie esialgne kaal pole eriti suur. Sellisel juhul on lubatud dieedi energiamahukust veidi vähendada, kui tunnete end mugavalt. Igapäevane füüsiline treening sobib ainult inimestele, kes on juba spordiga sõbrad ja üldiselt on füüsiliselt piisavalt tugevad. Kõikehõlmavuse päeval ei saa kõik end kontrollida ja mitte üle süüa. Paastupäevad võivad olla rasked, eriti neile inimestele, kes on harjunud rikkalikult sööma. Näljatunne, nõrkus, meeleolu kõikumine ja muud dieedi negatiivsed tagajärjed on võimalikud.
2. Hollywood tehnikat ei saa pidada tasakaalukaks, võib ka tervis halveneda. Kuna toidus on süsivesikute hulk oluliselt vähenenud, on soovitatav keha toetada vitamiinide kompleksi võtmisega. Samuti on võimalik, et dieedi soovitatud kohvi kasutamine lööb teie tervist, eriti kui olete seda varem vähe joonud. Kui märkate vererõhu kõikumisi või teile lihtsalt ei meeldi kohv, valige roheline tee.
3. Dieedi omandamise raskustele lame kõht võib seostada asjaoluga, et paljudel inimestel on kahjuks sellised halvad harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi tarvitamine. Nende (eriti sigarettide) täielik loobumine võib olla väga keeruline. Dieedil peate hoolikalt kontrollima oma toitumist ja koostama hoolikalt igapäevase menüü. Soovitatav füüsiline tegevus nõuab ka tahtlikke pingutusi. On ebatõenäoline, et ilma nendeta saate tasase, elastse ja atraktiivse kõhu.
4. Suurepärase miinuste hulgas keefiridieet väärib märkimist, et see võib esile kutsuda kõhuhäireid, tugevat sooletegevust ja ebameeldivat "korinat". Esimesel keefiridieedi tüübil, mille testis Larisa Dolina, on dieet napp, mistõttu pole näljatunne välistatud. Mis puutub keefirikaalu langetamise teise variandi juurde, siis kõigil ei pruugi olla võimalust iga 2 tunni tagant suupisteid teha.

Suurepärase dieedi uuesti tegemine

Järgmise 4-5 kuu jooksul ei ole soovitatav Harley Pasternaki dieeti uuesti läbi viia.

Kolme kuu pärast saate Hollywoodi dieedi juurde tagasi minna.

Mis puutub lameda kõhuga dieeti, siis võite selle menüüsse naasta pärast kahekuulist pausi.

Keefiridieedi kordamiseks, kui soovite selle toote kasutamisega veelgi rohkem kilogramme kaotada, võite alustada 3-4 nädala pärast.