Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1050 Kcal.
Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituut (RAMS) on eksisteerinud peaaegu 90 aastat. Selle aja jooksul on selle töötajad aidanud tohutul hulgal inimestel toitumist luua ja kaalu vähendada.
Instituudi teadlaste välja pakutud kaalulangetusmeetodit kasutatakse edukalt statsionaarsetes tingimustes kogenud spetsialistide ja iseseisvalt kodus olevate inimeste järelevalve all. Toitumisinstituudi dieet on suunatud järkjärgulisele korrektsele kaalulangusele. See on teaduslikult põhjendatud, mis tähendab, et see on tervisele võimalikult kahjutu.
Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituudi dieedinõuded
Toitumisinstituudi toitumisreeglid ei nõua dieedi kalorsuse ranget piiramist. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse meetodi arendajatel seda näitajat järk-järgult vähendada 1300-1800 kalorit päevas. Kui kaal on esialgu märgatavalt suur ja mõistate, et olete varem märkimisväärselt rohkem kaloreid tarbinud, peaksite kalorite tarbimist veelgi sujuvamalt vähendama. See minimeerib kehaga seotud probleemide riski ja dieedi häirimise võimalust.
Toitumisinstituut soodustab madala rasvasisaldusega tasakaalustatud toitumise rajamist, mille põhiprintsiipe saab kinni pidada väga pikka aega (kasvõi kogu elu). Menüü koostamisel on esikohal tervislike kiudainete rikkad toidud ehk juur- ja puuviljad. Need on suurepärased seedetrakti tööks, on madala kalorsusega ja suudavad hästi nälga kustutada. Teisele kohale tulid kõrge valgusisaldusega loomset päritolu tooted – lahja kala, tailiha, erinevad mereannid. Ja kolmandal kohal on madala glükeemilise indeksiga toiduained – teraviljad.
Toitumisinstituudi toitumine ei tähenda selget menüüd. Võttes arvesse ülaltoodud soovitusi, saate selle ise koostada, võttes arvesse oma isiklikke maitse-eelistusi, rahalisi võimalusi ja elustiili.
Täpsemalt sisaldavad kõige sagedamini tarbitavate soovitatud toitude ja söögikordade loendid:
- kõik köögiviljad värskel, hautatud, keedetud või aurutatud kujul, samuti tühjades salatites (kuid tehnika autoril soovitatakse keskenduda valgele kapsale ja lillkapsale, aga ka muudele taimsetele toodetele, mis sisaldavad minimaalselt tärklist );
-madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, kanarind, nahata kalkun, lahja veiseliha, kanamunad, kala, karbid, kalmaarid, krevetid;
- mitmesugused magustamata marjad, õunad (eelistatult rohelised), melonid ja kõrvitsad.
Tähtis on süüa mõõdukalt. Ideaalne dieet on murdosa viis söögikorda päevas. Iga toidukorra kaal ei tohiks ületada 200–250 g. Võib-olla tunnete dieedi alguses pärast sööki veidi nälga. Kuid nagu kogenud kehakaalu langetamine ütleb, peate natuke vastu pidama ja soov "ussi nälga jätta" taandub ja varsti muutub selline söögikava teile mugavaks. Toidu soolamine on lubatud, kuid soola tasub tarbida mõõdukalt (mitte rohkem kui 5 g päevas). Samuti on oluline jälgida veerežiimi ja tarbida päevas 1,5–2 liitrit puhast vett.
Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks proovige olla võimalikult aktiivne. Jalutage rohkem, minge jõusaali või tehke kodus trenni. See võimaldab teil mitte ainult kiiresti vabaneda tüütutest kilodest, vaid ka muuta teie keha atraktiivseks ja sobivaks.
Toitumisinstituudi dieeti on soovitatav järgida ranges versioonis 14 kuni 21 päeva. Sel ajal märgatava ülekaaluga võib teie eest "põgeneda" 7-10 (ja isegi rohkem) lisakilo. Pärast seda peaksite veidi suurendama toidu kalorsust ja jälgima oma kehakaalu. Kui olete sellega rahul, suurendage kalorite sisaldust, kuni skaala nool stabiliseerub soovitud tasemel. Ja kui soovite veelgi kaalust alla võtta, siis eemaldage mõned kalorid. Kaal langeb sujuvamalt, kuid mis kõige tähtsam, kaalulangus kulgeb kehale tervislikus tempos ega kahjusta tervist.
Pärast soovitud füüsilise vormi saavutamist võite üldiselt süüa kõike, mida soovite. Kuid parem on minimeerida erinevate maiustuste, valge leiva, pehme jahust valmistatud pasta, magusa sooda, suitsuliha, searasva, kiirtoidu, margariini ja muude kulinaarsete rasvade olemasolu toidus. Lõppude lõpuks ei too nad ilmselgelt kasu nii figuurile kui ka kehale.
päev 1
Hommikusöök: 100 g keedetud kana; 2 spl. l. rohelised herned; tass musta teed.
Teine hommikusöök: 50 g rasvavaba kodujuustu; roheline õun, küpsetatud kaneeliga.
Lõunasöök: köögiviljapuljongis keedetud kauss suppi; tärkliseta köögiviljasalat; keedetud või küpsetatud kalaviil; klaas puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: klaas kibuvitsapuljongit.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (180-200 g) ja tass teed.
päev 2
Hommikusöök: aurukomlett 2 kanamunast; 2-3 st. l. valge kapsa, porgandi ja erinevate roheliste salat; tee või kohv (võite joogile lisada veidi lõssi).
Teine hommikusöök: 100 g väherasvast kohupiima ja klaas puuviljamahla.
Lõunasöök: portsjon köögiviljapüreesuppi; tärkliseta köögivilja seltsis hautatud kala; klaas marjamahla.
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega piima ja 2-3 tk. küpsised või muud madala kalorsusega küpsised.
Õhtusöök: pasta seentega; tass rohelist teed.
päev 3
Hommikusöök: 100 g mis tahes tailiha, mis on keedetud või praetud kuival pannil; viil kliileiba koos salatilehtedega; Must tee.
Teine hommikusöök: puuviljasalat.
Lõunasöök: kaussi lahjas lihapuljongis keedetud kapsasuppi; kuni 100 g keedetud liha; kurgi ja kapsa salat; klaas kompotti.
Pärastlõunane suupiste: tass musta teed ja vahukomm.
Õhtusöök: 2 täistera röstsaia madala rasvasisaldusega juustuga; tee.
päev 4
Hommikusöök: magustamata müsli või vees keedetud kaerahelbed; rukkileiva röstsai ja tükk madala rasvasisaldusega juustu või veidi kodujuustu; tomat; tass teed.
Teine hommikusöök: õun (saab küpsetada); leib juustuga; tass teed või kohvi.
Lõunasöök: kalasupp ja 2-3 spl. l. köögiviljahautis.
Pärastlõunane suupiste: pirn ja klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: 100 g kanarinda, keedetud või küpsetatud; täisteraleib; salatilehed; tee, see on võimalik piima lisamisega.
Toitumisinstituudi dieedi vastunäidustused
- Põhimõtteliselt saavad seda tehnikat kasutada peaaegu kõik. Ainus kategooria inimesi, kes ei tohiks suhelda range dieediga, on rasedad ja imetavad emad.
- Samuti ei ole onkoloogiliste haiguste korral vaja järgida dieeti (vähemalt ilma spetsialistiga konsulteerimata) olemasolevate tõsiste südame-, neeru-, veresoonte-, maksa- või muude elutähtsate patoloogiate korral.
Dieedi eelised
- Toitumisinstituudi dieedil on palju eeliseid. Erinevalt paljudest teistest kehakaalu langetamise meetoditest võimaldab see jätta dieeti suure hulga lemmiktoite ja tunda end dieedi koostamisel üsna vabalt. Teatud menüüd pole vaja rangelt järgida, kartes sellest kõrvale kalduda.
- Toitumisinstituudi dieet võimaldab teil korralikult taastada keha ainevahetusprotsesse, käivitades seeläbi liigse rasva põletamise loomuliku mehhanismi.
- Saate kaalust alla võtta ilma ägeda näljatundeta, ilma et keha võtaks ära kasulikke komponente ja piiraks selle põhivajadusi.
- Samuti on hea, et see dieet õpetab meid õigesti toituma, mis suurendab tõenäosust, et pärast kehakaalu langetamist figuur pääseb.
- Reeglina võimaldab instituudi pakutud valemi järgi söömine mitte ainult kuju muuta, vaid ka parandada tervist, samuti muuta kroonilised haigused, kui neid on, vähem märgatavaks.
- Selline toitumine aitab leida paremat tervist ja head tuju.
Toitumisinstituudi dieedi puudused
- Enamik kehakaalu langetavaid inimesi nimetab dieedi peamiseks puuduseks vajadust kontrollida kalorite tarbimist, sest paljud sellised arvutused tunduvad koormavad.
- Kõik ei saa elukava tõttu lihtsalt murdosa süüa.
- Dieet ei pruugi sobida neile, kes soovivad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, sest kaalukaotuse määr on suhteliselt väike. Kuid tasub meenutada, et arstid ei soovita kiiret kaalukaotust. Siin on valik teie.
Uuesti dieeditamine
Kui te pole veel jõudnud kaalude noole soovitud näitajani, võite kuu pärast selle lõpetamist jätkata Toitumisinstituudi dieedi järgimist.