Toitumine spordis. Toit dieedist ja sobivusest.

Kui te ei jälgi dieeti, on kaalu langetamine isegi regulaarse treenimisega peaaegu võimatu. Kuidas jõudu spordis üles ehitada, et olla tõhus ja ohutu? Kas on võimalik ühendada sobivus ja toitumine? Kas on olemas alternatiiv kalorite lugemisele? Vastused neile küsimustele loe allpool.

Kuid kõigepealt meenutame veel kord kaalulangetuse põhireeglit. Toitumine on 80% õnnestumisest võitluses ülekaaluga, vormisolek ainult ülejäänud 20%. Jah, maastikku ei saa ehitada ja lihaseid ei tugevdata ilma spordita. Kuid ilma piiratud varudeta ei saa te rasvast lahti. Seega, kui olete otsustanud treenida, olge lihtsalt valmis oma dieeti kohandama.

Dieet VS sport: mida süüa fitnessi jaoks?

1. Parim toitumisviis spordis

Spordi jaoks peetakse kõige optimaalsemaks söömise viisiks kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute lugemine. Selline meetod aitab muuta teie dieedi võimalikult tasakaalustatud. Varem avaldatud üksikasjalik artikkel kalorite lugemise kohta. Jääb vaid lisada, et valgud, süsivesikud ja rasvad peaksid olema järgmises reas: 30-40-30. Üksikasjalike arvutuste jaoks on võimalik kasutada teenusetoiteliini, mis arvutab arvud KBZHU automaatselt vastavalt teie sisestatud andmetele: kehakaal, vanus, aktiivsus ja elustiil.

Mida on oluline teada:

  • Ärge sööge alla määratud energiatarbimise. Teie dieet peaks olema toitev, samal ajal kui keha ei püüa energia saamiseks lihaseid põletada. Toitumine 1200 kalorit (ja veelgi rohkem allpool) on otsene viis ainevahetuse hävitamiseks.
  • Ärge ületage ka päevase energiatarbimise lubatud väärtusi. Kui tarbite regulaarselt rohkem kaloreid kui päeva jooksul kulutate, ei kaota te kaalu isegi aktiivse treeningu korral.
  • Ärge unustage lugeda valke, süsivesikuid ja rasvu. Spordis on eriti oluline tarbida valku õiges koguses, et mitte lihasmassi kaotada. Vaata ka: kuidas arvutada BDIM-i ja mida see teeb?

2. Spordis aktsepteeritavad söögikohad

Kui kalorite lugemine tundub olevat keeruline viis kaalust alla võtta, võite valida dieedist õrnad versioonid. Näiteks Protasovi dieet, Dukan, süsteem miinus 60. Kui järgite kõiki nende dieetide reegleid, võivad need viia teid heade tulemusteni. Selline varustussüsteem spordis, ehkki pole soovitav, kuid võimalik. Kui te ei saa korralikult dieeti pidada, ei suuda sellised dieedid teid selles aidata.

Mida on oluline teada:

  • Vältige treeningtunde päevadel, kui tunnete, et olete söönud vähem kui peaks. Näiteks söömata jätmine (süsteem miinus 60), ei olnud kodus soovitud tooteid (Protasova, Dukan), kogu päeva jooksul polnud isu.
  • Sellise dieediga pole soovitatav teha intensiivne koolitus (näiteks Hullumeelsus) Ja pikk treeningud (kauem kui 45 minutit).
  • Perioodil ei tohi treenida "Rünnak" Ducane'ilt. Sel perioodil on teil süsivesikute arv piiratud, nii et teil pole tunni ajal piisavalt energiat.
  • Kui valite KBZHU loendamise ja ülaltoodud dieedide vahel, on parem minna esimese variandiga. See on tõhusam ja ohutu viis kaalust alla võtta.

Kõik, mida peate teadma toitumise kohta enne ja pärast treeningut

3. Soovimatu dieet spordis

Mis on dieet spordis on vastunäidustatud keha? Seda kõike raske dieet koos rangete dieedipiirangutega. Näiteks:

  1. Mono, mis põhineb ühe toote tarbimisel. See on kõigile teada: tatar, keefir, riis, kaerahelbed jne. Kas tasakaalustamata toitumine röövib selgelt süsivesikute ja valkude varud ning seetõttu kahjustab treenimine keha ainult.
  2. “Nälja dieedid”kus sööte vähem kui 1200 kalorit päevas. Näiteks populaarne Jaapani dieet. Põhjused on samad, mida eespool kirjeldati: energiapuudus (süsivesikuid) kompenseerib keha lihase arvelt. Ja materjal nende ehitamiseks (piiratud koguses valku) ei saa olema lihtne.
  3. "Süsivesikuteta dieet", milles tehti ettepanek jätta välja süsivesikute toidud. Energiatarbimiseks treeningul on vaja süsivesikuid. Ilma nendeta tunnete end parimal juhul treeningutel ülekoormatuna. Halvimal juhul nõrk. Sellisel juhul ei saa positiivseid tulemusi oodata.

Kui otsustasite ikkagi ranget dieeti pidada, siis treenige selle aja jooksul parem on täielikult vältida. Fitness on efektiivne ainult õige ja toitva dieedi korral. Kui soovite kaalust alla võtta ja püsida tervena, toitumine spordis peaks olema:

  • optimaalne kalorite kogus;
  • optimaalne PFC;
  • ilma järskude hüpeteta „zagorow’st” paastupäevadel ja vastupidi.

Samuti soovitame teil lugeda artiklit: Kuidas dieedist asjatundlikult ja ohutult loobuda: üksikasjalik tegevus.

Jäta vastus