Sisu
Nendega on alati kõik imeline, nad on energiat ja ideid täis, teevad nalja, naeravad. Ilma nendeta on seltskonnas igav, ollakse valmis hädas aitama. Neid armastatakse ja hinnatakse. Tundub, et nad on maailma kõige õnnelikumad inimesed. Kuid see on ainult välimus. Rõõmsameelsuse maski taha on peidetud kurbus, valu, hirm ja ärevus. Mis neil viga on? Ja kuidas saate neid aidata?
Raske uskuda, aga nii mõnigi inimene näib ainult õnnelikuna, kuid tegelikult võitlevad nad iga päev depressiivsete mõtetega. Tavaliselt tunduvad depressiooni all kannatavad inimesed meile sünged, loiud, kõige suhtes ükskõiksed. Kuid tegelikult kannatab USA riikliku vaimse tervise instituudi uuringute kohaselt enam kui 10% kodanikest depressiooni all, mis on 10 korda suurem kui bipolaarse häire või skisofreenia all kannatajate arv.
Ja samal ajal kogeb igaüks depressiooni omal moel. Mõned isegi ei tea, et neil on see haigus, eriti kui nad usuvad, et neil on kontroll oma igapäevaelu üle. Tundub võimatu, et keegi suudab naeratada, nalja teha, tööd teha ja ikkagi depressioonis olla. Kuid kahjuks juhtub seda üsna sageli.
Mis on "naeratav" depressioon
"Minu praktikas kannatas enamik neist, kelle jaoks "depressiooni" diagnoos oli šokk, lihtsalt "naeratava" depressiooni all. Mõned pole sellest isegi kuulnud, ”ütleb psühholoog Rita Labon. Selle häirega inimene tundub teistele õnnelik, pidevalt naerab ja naeratab, kuid tegelikult tunneb sügavat kurbust.
"Naeratav" depressioon jääb sageli märkamatuks. Nad püüavad seda ignoreerida, ajada sümptomid nii sügavale kui võimalik. Patsiendid kas ei tea oma häirest või eelistavad seda mitte märgata, kartes, et neid peetakse nõrgaks.
Naeratus ja särav “fassaad” on vaid kaitsemehhanismid tõeliste tunnete varjamiseks. Inimene igatseb partnerist lahkumineku, tööraskuste või elueesmärkide puudumise tõttu. Ja mõnikord ta lihtsalt tunneb, et midagi on valesti, kuid ei tea, mis täpselt.
Samuti kaasnevad seda tüüpi depressiooniga ärevus, hirm, viha, krooniline väsimus, lootusetuse tunne ning pettumus iseendas ja elus. Võib esineda probleeme unega, naudingu puudumist sellest, mis teile varem meeldis, seksuaalse iha vähenemist.
Igaühel on oma sümptomid ja depressioon võib avalduda ühe või korraga.
„Paistab, et „naeratava” depressiooni all kannatavad inimesed kannavad maske. Nad ei pruugi teistele näidata, et tunnevad end halvasti, — ütleb Rita Labon. — Nad töötavad täiskohaga, tegelevad kodutöödega, spordiga, elavad aktiivset seltsielu. Maski taha peitu pugedes demonstreerivad nad, et kõik on hästi, isegi suurepärane. Samal ajal kogevad nad kurbust, kogevad paanikahood, ei ole enesekindlad ja mõtlevad mõnikord isegi enesetapule.
Enesetapp on selliste inimeste jaoks tõeline oht. Tavaliselt võivad klassikalise depressiooni all kannatavad inimesed mõelda ka enesetapule, kuid neil pole piisavalt jõudu mõtete teoks tegemiseks. Need, kes kannatavad "naeratava" depressiooni all, on piisavalt energilised, et planeerida ja teostada enesetappu. Seetõttu võib seda tüüpi depressioon olla isegi ohtlikum kui selle klassikaline versioon.
"Naeratavat" depressiooni saab ja tuleb ravida
Selle haiguse all kannatajatele on aga hea uudis – abi on lihtne saada. Psühhoteraapia saab depressiooniga edukalt toime. Kui kahtlustate, et teie kallim või lähedane sõber kannatab "naeratava" depressiooni all, võib ta seda eitada või reageerida negatiivselt, kui te tema seisundit esmakordselt tutvustate.
See sobib. Tavaliselt inimesed ei tunnista oma haigust ja sõna «depressioon» kõlab neile ähvardavalt. Pidage meeles, et nende arvates on abi küsimine nõrkuse märk. Nad usuvad, et ravi vajavad ainult tõeliselt haiged inimesed.
Lisaks teraapiale aitab palju oma probleemi jagamine lähedastega.
Parim on valida lähim pereliige, sõber või inimene, keda saate täielikult usaldada. Probleemi regulaarne arutamine võib vähendada haiguse ilmingu sümptomeid. Oluline on vabaneda mõttest, et oled koorem. Mõnikord unustame, et meie lähedased ja sõbrad toetavad meid hea meelega just nii, nagu meie neid toetaksime. Võimalus jagada tundeid annab jõudu masendavatest mõtetest vabanemiseks.
Mida kauem jätkate diagnoosi eitamist ja probleemi vältimist, seda raskem on haigust ravida. Kui depressiivseid mõtteid ja tundeid ei räägita välja, ei ravita, siis need ainult süvenevad, mistõttu on nii oluline õigel ajal abi otsida.
4 sammu naeratava depressiooni kontrolli all hoidmiseks
Psühholoog ja National Alliance on Mental Illness liige Laura Coward ütleb, et "naeratavas" depressioonis tundub inimene olevat eluga üsna rahul, kuid ta naeratab läbi valu.
Sageli küsivad selle häirega patsiendid psühholoogilt: „Mul on kõik, mida sa soovid. Miks ma siis rahul ei ole?» Hiljutine 2000 naisega tehtud uuring näitas, et 89% neist kannatab depressiooni all, kuid varjab seda sõprade, pere ja kolleegide eest. Mis on oluline, kõik need naised elavad täiel rinnal.
Mida saate teha, kui teil on "naeratava" depressiooni sümptomid?
1. Tunnista, et oled haige
Raske ülesanne neile, kes kannatavad "naeratava" depressiooni all. «Nad alavääristavad sageli oma tundeid, suruvad need endasse. Nad kardavad, et haigusest teada saades peetakse neid nõrgaks, ”räägib Rita Labon. Kuid püsiv kurbus, üksindus, lootusetus ja isegi ärevus on emotsionaalse stressi, mitte nõrkuse tunnused. Sinu tunded on normaalsed, need on signaaliks, et midagi on valesti, abi ja suhtlemist on vaja.
2. Rääkige inimestega, keda usaldate
Seda tüüpi depressiooni all kannatajate jaoks on suur probleem see, et nad püüavad sümptomeid teiste eest varjata. Sul on valus, kuid kardad, et sõbrad ja perekond ei mõista sinu tundeid, nad on ärritunud ja segaduses, sest nad ei tea, mida teha. Või olete lihtsalt kindel, et keegi ei saa teid aidata.
Jah, teised ei saa sinu negatiivseid tundeid “ära võtta”, kuid oluline on need sõnadesse panna, rääkida kellegagi, keda usaldad, kellega koos tunned end mugavalt. See on suur samm taastumise suunas. Seetõttu tunneme end psühhoterapeudiga probleemidest rääkides paremini.
“Kõigepealt tuleb valida üks inimene: sõber, sugulane, psühholoog – ja rääkida talle oma tunnetest,” annab Rita Labon nõu. Selgitage, et üldiselt on teie elus kõik hästi, kuid te ei tunne end nii õnnelikuna, kui välja näete. Tuletage talle ja endale meelde, et te ei soovi, et probleemid hetkega laheneksid. Sa lihtsalt kontrollid, kas oma seisundi üle arutamine aitab sind.»
Kui te pole harjunud oma tundeid arutama, võite tunda ärevust, ebamugavust, stressi.
Aga kingi endale ja oma kallimale üks kord ja sa oled üllatunud, kui tõhus ja kauakestev võib olla lihtsa vestluse mõju.
3. Hoolitse oma enesehinnangu eest
Mõnikord on väike eneses kahtlemine normaalne, aga mitte siis, kui kõik on juba väga halvasti. Sellistel hetkedel "lõpetame" oma enesehinnangu. Samas on enesehinnang sarnane emotsionaalse immuunsüsteemiga, see aitab probleemidega toime tulla, kuid vajab ka tugevdamist ja hoidmist.
Üks võimalus seda teha on kirjutada endale kiri ja selles ennast haletseda, toetada ja rõõmustada samamoodi, nagu toetaksid sõpra. Nii hakkate treenima enesetoetust, kaastunnet, millest "naeratava" depressiooni all kannatajatel nii puudu jääb.
4. Kui su sõber kannatab, lase tal rääkida, kuulata.
Mõnikord on kellegi teise valu raskem taluda kui enda oma, kuid sina saad siiski aidata, kui kuulad teist. Pidage meeles - negatiivseid tundeid ja emotsioone on võimatu ära võtta. Ärge püüdke kõike lohutada ja parandada, vaid tehke lihtsalt selgeks, et armastate oma kallimat, isegi kui ta pole nii täiuslik, kui ta tahaks olla. Las ta lihtsalt räägib.
Aktiivne kuulamine tähendab näitamist, et sa tõesti kuuled ja mõistad, mida öeldakse.
Öelge, et tunnete kaasa, küsige, mida saab teha. Kui pärast sinuga rääkimist tundub, et pead midagi ette võtma, aruta seda esmalt depressiooni põdeva lähedasega. Väljendage kaastunnet, kirjeldage üksikasjalikult, mida ja miks kavatsete teha, ning kuulake hoolikalt vastust.
Kui tegemist on professionaalse abiga, jagage positiivset kogemust teraapias, kui teil seda on, või lihtsalt rõõmustage. Sageli tulevad patsiendiga kaasa sõbrad või tulevad patsiendid sõprade soovitusel ning kohtuvad siis kohe pärast teraapiat jalutama või tassi kohvi jooma.
Teilt ei pruugita nõuda pärast seanssi ootamist ega vestluse tulemust psühholoogiga arutada. Alustamiseks toeta lihtsalt sõpra – sellest piisab.