Iga inimese biorütmidel ja biolukul on individuaalne õhkkond, paljud õhtustavad vaikselt õhtul kell kuus, tegelevad oma asjadega, lähevad hea tujuga magama ja söövad hommikul mõnusalt rikkalikku hommikusööki. Kuid mõned inimesed ja nende märkimisväärne arv veedavad terve õhtu varustatud avatud külmkapi või kapi kohal ja ei saa hommikul isegi toitu vaadata.
Öise DOGORi põhjused
Tegelikult pole see ebareaalsus ega tahtejõu puudumine ega laiskus, nii avaldub hormonaalsüsteemi talitlushäire. Tavaliselt tõuseb inimese kehas unehormooni tase õhtul ja öösel (melatoniini) ja küllastushormooni (leptin) ja öiste söögikohtade austajate puhul kipub nende tase langema.
Öise isu teine levinud põhjus on stress, eriti krooniline stress, mille põhjuseks on pidev tööväsimus ja transpordi närvilisus.
Öise söömisharjumusega toimetuleku meetodid
Stress ei kao iseenesest, seda tuleb ravida pikkade jalutuskäikudega, minna üle erinevatele tegevustele, kehalisele aktiivsusele ja antidepressantidele, mille arst peaks valima. Oleme oma artiklis „Kuidas stressi stressist loobuda“ juba üles võtnud teema stressi kõrvaldamine sidumata.
Kuidas vähendada söögiisu öösel
Hormoonide probleemi saab tasandada spetsiaalse dieediga, mille põhiprintsiibid sõnastas Ameerika psühholoog Albert Stankard. Põhimõtteliselt ei tulnud dr Stankard välja midagi uut, et vähendada õhtut söögiisu, keha peaks päeva jooksul piisavalt saama.
- Sagedased ja murdosa toidukorrad. Süüa tuleb väikeste portsjonite kaupa iga paari tunni järel, sõltuvalt igapäevasest eluviisist, see tähendab 2-3 tunni pärast.
- Hommikusöök on kõige rikkalikum ja kõrge kalorsusega toit. Valgu variant on eelistatuim; kodujuust, kuivatatud puuviljad, munad või kana, juust, pähklid ja banaanid – saate valida mis tahes valiku.
- Mida lähemale õhtu, seda väiksem portsjon. Ideaalis peaks lõuna koosnema supist ja salatist, õhtusöök kalast ning laskma kehasse siseneda klaasil keefiri või joogijogurtit.
- Õhtusöök kolm tundi enne magamaminekut. Kui olete harjunud magama minema pärast südaööd, on äärmiselt keeruline järgida korraldusi õhtusöögiks hiljemalt XNUMX pm. Seetõttu peate sööma, kui see on teile mugav, ja seejärel ainult sooja vett.
- keeld kehtestatud pooltoodetele, maiustustele, jahutoodetele, konservidele ja suitsulihale, viinamarjadele, mangodele, gaseeritud jookidele ja alkoholile. Erandi saab teha ainult kuiva punase veini puhul.
Enda aitamiseks ja keha “petmiseks” võite hambaid pesta kohe pärast õhtusööki, lõhn ja värskuse tunne suus ei taha toiduga ummistuda. Ja positiivne suhtumine ja peeglis peegeldus, mis teile meeldib, aitab raskes võitluses harjumusega öösel süüa. Edu!