Tõsiselt, ainult õnnelikud omanikud saavad rääkida ideaalsest kellaajast või nädalapäevast füüsiliseks tegevuseks. täiesti tasuta päeva seitse päeva nädalas. Õpilased, tööinimesed, noored emad valivad tundide aja vastavalt oma võimalustele – kui teisipäevane esimene paar järjepidevalt tunniplaanist puudub, on rumal jätta treenimata võimalus.
Treeningu nädal
Enamik jõusaalides treenivaid inimesi valib oma treeninguteks esmaspäeva, kolmapäeva ja reede, et saaks täielikult pühenduda pereärile või nädalavahetusel reisile. Kolm korda nädalas treenijatele on selline graafik reeglina optimaalne – puhkamiseks ja taastumiseks on aega, töönädal kattub treeningugraafikuga. Sellise režiimi miinused on ilmselged – tänapäeval on igas jõusaalis kõige rohkem rahvast, vähem on võimalusi tasuta trenažööride ja korraliku treeneri “näppamiseks”.
Alati on väljapääs – vähendada treeningute arvu või lükata nende aeg mõnele teisele päevale. Ideaalseid nädalapäevi tundide jaoks lihtsalt pole, optimaalse režiimi valib igaüks individuaalselt. Peaasi on tundide regulaarsus, aga see toimub teisipäeval või reedel, vahet pole.
Päevased treeningtunnid
Ükski endast lugupidav treener ega sportlane ei võta endale selgeid soovitusi, millal sa peaksid trennis olema. Ka spordis on öökullid ja lõokesed. Töö, õppimise ja emaduse ajakava (mille jaoks lihtsalt pole graafikuid) dikteerivad oma reeglid. Üldised juhised on aga saadaval iga kellaaja kohta.
07-09 (hommikul). Äsja ärganud kehal on madalaim temperatuur ja ärkamata ainevahetus, seetõttu on ilma lihaseid soojendava pika soojenduseta vigastused täiesti võimalikud. Parimad võimalused hommikutundideks on kardio ja jooga.
11-13 tundi (keskpäeval). Pool päevast on pühendatud tööle või õppimisele, keha vajab raputust. Lõuna ajal treenimine stimuleerib aju verevoolu, mis aitab kogu ülejäänud päeva vaimses tippvormis (rääkimata füüsilisest) püsida. Kõige edukam on jooksmine, rattasõit või raskusteta simulaatoril treenimine.
15-17 tundi (päev). Kehatemperatuur tõuseb pidevalt ja vastupidavustreening on täiuslik, kui testosteroon tõuseb. Aeg, mil lihased on pehmed ja liigesed painduvad, sobib ka ujumiseks ja kõikvõimalikeks venitusharjutusteks. Vigastuste oht on minimaalne.
19-21 tundi (õhtul). Õhtu optimaalsed kehalise tegevuse tüübid on võitluskunstid, tantsud ja kõik meeskonnamängud. Terve päeva stress maandub minimaalse kuluga ning harjutuste mõju jätkub kogu ööks, mil puhkamise ajal lihased kasvamast ei väsi.
Millise treeningu ja tundide aja valite, võttes arvesse tervislikku seisundit, rahakotti ja vaba aja olemasolu, proovige see kinnistada ja muuta see süsteemiks. Füüsiline aktiivsus peaks tooma rõõmu ja kasu ning kui lihtsalt “õigel ajal” jõusaali jõudmiseks tuleb välja kujunenud režiimi ümber kujundada või söömisest keelduda, tuleb mõelda – kes milleks? Kas me oleme koolituse või koolituse jaoks meie jaoks?