Töö, pere, majapidamistööd — tundub, et sellel kõigel pole lõppu. Energiat null, motivatsiooni ka. Oleme võlgu kõigile ja kõigele – tööl, lastele, eakatele vanematele. Pealegi hakkavad häirima globaalsed küsimused: kas oleme teinud elus õige valiku? Kas nad läksid sellele teele? Pole üllatav, et praegusel hetkel tabab meid sageli läbipõlemine.
Me kipume mõtlema läbipõlemisest kui seisundist, mis tuleneb pikaajalisest kroonilisest tööstressist. Kuid läbi põleda võite mitte ainult oma töökohustusi täites.
Ei ole lihtne märgata, et see juhtus meiega. Esiteks seetõttu, et see seisund areneb järk-järgult. Teiseks sellepärast, et selle sümptomeid on kerge segi ajada keskea kriisiga. Seetõttu on keskea läbipõlemist lihtne mööda vaadata ja “joosta”. Ja nii palju, et see toob kaasa tõsiseid kliinilisi probleeme.
Millised on "keskea läbipõlemise" tunnused?
1. Füüsiline ja vaimne kurnatus
Jah, keskealised peavad reeglina palju kombineerima. Ja karjäär ja laste kasvatamine ja eakate vanemate eest hoolitsemine. Päevad on üksteisega sarnased, ainsaks erinevuseks on see, et igaüks toob esile oma raskused ja probleemid. Puhkamiseks ja meelelahutuseks aega praktiliselt ei jää.
Seetõttu kurdavad paljud uneprobleeme, keskendumisvõime kaotust, raskusi otsuste tegemisel, ärevust ja eksinud tunnet. Lisa siia kõhuprobleemid, peavalud ja teadmata päritoluga ebamugavustunne. Paljud omistavad selle vananemisele, kuid tegelikult on selles süüdi krooniline stress.
2. Tume vaade tööle ja suhetele
Läbipõlemine, nagu ka depressioon, muudab meie ettekujutust endast, meid ümbritsevatest inimestest ja võimalikest väljavaadetest. Sageli viib see selleni, et hakkame oma partneris, leibkonnas, lähedastes sõprades ja kolleegides märkama ainult halvimat. Ja sellest ellusuhtumisest on väga raske lahti saada.
Arstide juures käijad kurdavad sageli, et neil napib kannatlikkust. See tähendab, et kodutööde, raha ja seksi tõttu sagenevad konfliktid partneriga. Ühine tulevik ei paista sugugi roosilises valguses. Töö osas räägivad kliendid psühholoogidele, et on justkui tööalaselt ummikus, senine tegevus ei paku enam rahulolu.
3. Tunne, et miski ei õnnestu
Keskealised inimesed tunnevad sageli, et nad on igal rindel läbi kukkunud. Kõik, mida nad teevad, on kuidagi liiga pealiskaudne, hoolimatu. Või üks asi — näiteks töö — tuleb hästi välja, aga muus osas on see täielik läbikukkumine. Pere ja lähedase jaoks ei jätku jõudu ja aega ning tänu sellele tekib süütunne. Tundub, et kõik on asjata ning lihtsalt pole aega maha istuda ja mõelda, mis on valesti ja kuhu edasi.
4 strateegiat, mis võivad olukorda parandada
1. Vaadake toimuvale aus pilk ja tehke paus.
Läbipõlemine on tõsine äri. See on selge signaal, et vajate füüsilist ja vaimset puhkust. Kui vähegi võimalik, võtke hoogu maha kohe, kui märkate esimesi sümptomeid, tehke paus ja seadke piirid. Uskuge mind, kui te põlete täielikult läbi ja kaotate füüsilise ja vaimse tervise jäänused, teeb see ainult teie lähedastele muret. Kõik teised ei hooli, teid asendab lihtsalt keegi tõhusam.
2. Vaadake oma ajakava üle
Võib-olla, isegi kui olete pikka aega õmmeldud, ütlete jätkuvalt "jah", nõustute aitama ja riputate endale tarbetuid kohustusi. Teiste aitamine on suurepärane, kuid kõigepealt tuleb aidata ennast. Ja veelgi enam, te ei tohiks seda teha lihtsalt harjumusest. Kui olete pikka aega autopiloodil elanud, on aeg seda muuta. Vaadake oma ajakava läbi ja kriipsutage halastamatult maha kõik, millest saate lahti saada. Harjutage oma "täidetud" ajakavasse midagi uut lisama ainult siis, kui olete sellest midagi välja võtnud.
3. Planeeri enda jaoks aega
Jah, see on raske, eriti kui sul pole üldse vaba aega ja pole seda ammu olnud. Aga kui te seda ei tee, põlete lõpuks läbi. Planeeri igaks päevaks mõni väike ja mitte liiga aeganõudev tegevus, mis sulle rõõmu pakub. Ideaalis peaksite veetma vähemalt osa sellest ajast üksi, et mõelda tulevikule ja kavandada oma järgmist käiku.
4. Leia see, mis sind õnnelikuks teeb
On mõttetu sundida end uuesti õnnelikuks tundma — nii see ei tööta. Kõik, mida vajate, on leida midagi, mis pakub teile kasvõi natukenegi rõõmu. Mis teile varem meeldis või mida te pole kunagi proovinud. Uskuge mind: kui kogete taas rõõmu- ja inspiratsioonitunnet, hakkate ka ise sellisteks tegevusteks rohkem aega leidma.