Met-Rx 180 on ainulaadne terviklik programm, mis aitab teil keha 90 päeva jooksul regulaarselt treenida. Mitmekesine ja väga efektiivne vorm mitte ainult ei paranda teie vormi, vaid võimaldab teil ka treeningu kolme kuu jooksul tunda igapäevaseid edusamme.
Koolituse aluseks on MET Rx 180 progressiivne resistentsusmeetod. Õpetab tunde rahvusvahelise koolitaja Frank Sepe juures. Programm on kombineeritud ning jagatud raskused ja südamekoormus, et saaksite tunde vastavalt oma funktsioonidele kohandada.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
- Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
- Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
- 30 parimat reie siseharjutust
- Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
- 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks
Programmi kirjeldus Met-Rx 180
Kompleksne Met-Rx 180 on just mõeldud neile, kes otsivad lihtsaid ja selgeid jõu- ja kardiotreeninguid, mida on lihtne jälgida olenemata treenituse tasemest. Järk-järguline koormuse järkjärguline kasv sobib nii algajale kui ka kogenud õpilasele. Kompleksne aitab teil kaalust alla võtta, parandab kehakvaliteeti, võimaldab lihastel toonust ja vabaneb probleemsetest piirkondadest.
Koolituse üldised omadused:
- Programm sisaldab 11 treeningut, 3 kardiotreeningut, 1 treeningut kõhulihaste jaoks ja 1 treeningu venitamist
- Tunnid kestavad 30–60 minutit
- Kompleks on kavandatud 90 päevaks ja sellel on 3 faasi (30 päeva igas faasis)
- Teete 6 korda nädalas ühe puhkepäevaga
- Treenides piisavalt mõõdukat tempot ja kiirust, pole see HIIT
- Jõutreening jagatud lihasrühmade kaupa, mis aitab teil sihtpiirkondadega hoolikalt töötada
- Tervisekursus sobib nii meestele kui naistele
- Programm sobib suurepäraselt algajatele, treening läheb järjest raskemaks
- Kui olete kogenud õpilane, siis töötate ka lihaste tugevdamise nimel, kuid sel juhul on vaja kasutada raskemaid hantleid
- Harjutuste jaoks vajate hantleid (või laiendajat) ja fitballi.
Isegi kodus treenige alati mugavas spordiriietuses ja tossudes. Ja kui sa tahad olla atraktiivne ja ilus, ärge unustage oma stiili ja igapäevaelu. Suurt valikut elegantseid ja trendikaid seelikuid näeb siit.
Kursus kestab 90 päeva ja sisaldab 3 faasi, mis kestavad 30 päeva. Esimene etapp (Konditsioneerimine) on mõeldud treeningrütmi pehmeks sisenemiseks, nii et ka algajad saavad treeninguga kohaneda. Teine etapp (Kujundamine) mis on suunatud teie keha toniseerimisele, tõuseb treeningu intensiivsus. Kolmas etapp (Definitsioon) intensiivsem koormus. See keskendub lihaskoe loomisele, mis võimaldab teil suurendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid ka pärast programmi lõppu.
Jagage kolmeks etapiks, mis on nüüd väga läbimõeldud, kuna sama tüüpi treeningutele vastu pidamine on 3 päeva väga raske. Ja kui keskendute lühikesele 90-päevasele faasile ja teate, mida peate ületama ainult selle lühikese etapi, tundub programm vähem tüütu.
Plussid treeningud Met-Rx 180:
- Programm on väga mitmekesine, leiate 16 mitmekesist videot
- Kehakaalu langetamisele suunatud ja keha toniseeriv treening
- 90 päeva jooksul on valmis seansside kalender
- Kompleks on kavandatud kolmes etapis järk-järgult
- Teete tõhusat tööd, et suurendada jõudu, arendada südametaluvust ja tugevdada lihaseid
- Raskusaste sobib enamusele õpilastele: algajatele ja kogenud sportlastele.
Miinuste hulgas võib välja tuua asjaolu, et võrreldes enamiku kõrge intensiivsusega koduste treeningutega keeruline Met-Rx 180 võib tunduda lihtne ja ebaefektiivne. Nii et kui olete harjunud kiirete rasvapõletustreeningutega, siis treenige Frank Sepe, mida te tõenäoliselt ei naudi. Kuid alg- ja kesktasemel ning neile, kes soovivad oma jõuprogrammi pumpada, sobib teile ideaalselt. Kuid kui kardiotreening tundub koormuse jaoks piisavalt intensiivne, saate need programmi mis tahes etapis asendada.
Kogu Met-Rx 180 treening
Niisiis, kaasati programm Met-Rx 180 11 jõutreeningut 3-4 treeningut igas faasis, 2 klassikalist kardiotreeningut, 1 kikkpoksil põhinev kardiotreening, 1 kõhulihaste treening ja 1 treeningu venitus. Tundide kalender on mõeldud 90 päevaks, 6 treeningut nädalas, pühapäeval üks vaba päev.
- Esimeses faasis ootavad teid jõutreeninguid kogu keha jaoks (3 korda nädalas), kardiotreening (2 korda nädalas) ja kikkpoksi koolitus (2 korda nädalas). Tunde täiendab lühike venitusega video kogu keha venitamiseks.
- Teises faasis ootate jõutreeninguid, jaotatuna lihasrühmade kaupa (4 korda nädalas), kardiotreening (3 korda nädalas), kickboxingu koolitus (1 kord nädalas). Tunde täiendab ka venitamine.
- Kolmandas faasis sisaldab ka jõutreeninguid, jaotatuna lihasrühmade kaupa (4 korda nädalas), kardiotreening (3-5 korda nädalas), kickboxingu treening (2 korda nädalas), AB treening (2 korda nädalas). Selles faasis suureneb koormus nädala kaupa. Tunde täiendab ka venitamine 2 korda nädalas.
Esimene etapp:
- Treening 1: kogu keha (55 minutit)
- Treening 2: kogu keha (52 minutit)
- Treening 3: kogu keha (40 minutit)
Teine etapp:
- 1. treeningu kujundamine: õlad, triitseps, kõhulihased (43 minutit)
- 2. treeningu kujundamine: tagasi, kõhulihased (35 minutit)
- Kujundustreening 3: alakeha (32 minutit)
- 4. treeningu kujundamine: rind, biitseps, ab (39 minutit)
Kolmas etapp:
- 1. treeningu määratlus: õlad, triitseps, kõhulihased (51 minutit)
- Definitsiooni treening 2: tagasi, kõhulihased (38 minutit)
- Definitsiooni treening 3: alakeha (37 minutit)
- Definitsioonitreening 4: rind, biitseps, kõhulihased (53 minutit)
Üldine koolitus kõigis etappides:
- Kardio taktika 1 (33 minutit)
- Cardio Tactics 2 (35 minutit)
- Kikkpoks (33 minutit)
- Täiustatud kõhulihased (22 minutit)
- Venita ja värskenda (17 minutit)
Valmis treeningkava saate alati oma funktsioonidele vastavaks optimeerida, asendades või lisades treeningu vastavalt teie vajadustele. Siiski tuleb märkida, et programm Met-Rx 180 pakub väga keerukat kalendrit, mis ei vaja väljastpoolt kohandusi ja täiendusi.
Kompleksne Met-Rx 180 aitab teil kodus tõhusalt keha muuta ja kehakuju parandada. Taskukohase ja tõhusa südame- ja jõutreeningu kombinatsioon muudab programmi sobivaks nii algajatele kui ka kogenud õpilastele. Tundke end tugevana, tervena ja aktiivselt koos Frank Sepe ja tema kõigile mõeldud universaalse treeningkursusega!
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik