Top 10 jõutreeningut koos torukujuliste laiendajatega kogu kehale

Kui soovite hakata tegema koduseid harjutusi lihastoonuse jaoks, probleemsetest piirkondadest vabanemiseks, rasvade põletamiseks ja jõu suurendamiseks, on see hantlitele suurepärane alternatiiv jõutreening rindkere laiendajaga. Pakume teile suurepärast valikut torukujulise laiendajaga videoid kodus harjutamiseks.

Üldine teave laiendajate kohta

Torukujuline laiendaja on pikk kummist toru, mille otstes on käepidemed. Kui mängitakse suure jõu koormusega, mille tekitab kummi takistus. Laiendaja on mitu vastupanu taset sõltuvalt kummi kõvadusest saame sellest valida sobiva koormuse. Kui plaanite pikema aja jooksul treenida laiendajaga, võite osta laiendajaid erinevatele lihasgruppidele mitmel jäikusastmel.

Kogu torukujuline laiendaja

Mis kasu on torukujuliste laiendajatega treenimisest:

  • Tänu laiendajale on võimalik läbi viia kvaliteetseid jõutreeninguid ilma raskete ja mahukate seadmeteta
  • Expander annab lihastele koormuse kogu liikumisulatuse ulatuses
  • See on turvalisem tüüpi varustus kui hantlid ja varras
  • Laiendaja on kompaktne, seda on võimalik igale reisile kaasa võtta
  • See on suhteliselt odav spordivarustus
  • Teete tõhusat tööd koore tugevdamise ja tasakaalu arendamise nimel

Torukujulise laiendaja abil on mugav ja tõhus treenida selliseid kehaosi nagu käed, õlad, selg, rind, jalad ja tuharad. Kõhulihaste jaoks laieneb kasulik vähemal määral, kuid harjutusi saab teha ilma lisavarustuseta. Laiendajaga saate teha klassikalisi harjutusi, mis on hantlitega treenimisel kohtunud.

Torukujuliste laiendajatega videotreening pakub kvaliteetseid treeningharjutusi kõigi probleemsete piirkondade jaoks. Seal ei ole kurnavat intensiivset treeningut, kuid selleks, et lihaseid toonitada ja tugevdada, töötate nii tõhusalt kui võimalik. Esimesed neli videot meie topis kuuluvad GymRa kanalile, mis on kuulus terve keha mitmekesiste harjutuste poolest.

10 videotreeningut torukujuliste laiendajatega

1. Christine Khuri: kogu kehale vastupidava ansambli treening (30 minutit)

Teie treener Christine Khuri jaoks on ette valmistatud suurepärane jõutreening kogu kehale. Kogu treening toimub seisvas asendis. Piisavat tähelepanu ei pöörata mitte ainult käte-, rinna- ja seljalihastele (mis tavapäraselt töötavad laiendajaga treeningutel hästi), vaid ka jalgade ja tuharate lihastele: sooritate kükke, kopse, jalgade röövimist torukujuline laiendaja. Treener lubab põletada 230–290 kalorit 30 minutiga.

Kogu keha vastupanu riba treening Kogu keha resistentsusriba treening

2. Ashley: Algajate kogu kehakindluse ansambli treening (25 minutit)

Aga kui hakkate alles kodus treenima, proovige seda videot torukujulise laiendajaga 25 minutit. Igast harjutusest leiate väikese arvu kordusi, pause seeriate vahel ning üsna ühtlast ja mõistlikku stressi kogu kehale. Programm võimaldab teil põletada väikese koguse kaloreid (kcal 129-183), kuid lihased töötavad väga tõhusalt.

3. Christie: kogu keha vastupanuvõimega ansambli treening õhuke (30 minutit)

Selles programmis saab rohkem koormust ülakeha, mitte ainult käte, õlgade, rinna ja selja lihased, vaid sirged ja külgmised kõhulihased. Osa harjutusest on põrandal. Pooletunnised tunnid võivad kulutada kaloreid 205–267.

Tagasiside selle harjutuse kohta meie abonendilt Julialt:

Proovige seda tõhusat videotoru-laiendajat:

4. Courtney: Algajate vastupanu bändi treening (38 minutit)

See torukujulise laiendajaga harjutus sisaldab 10 harjutust käte, õlgade, kõhu, selja, rinna, tuhara ja reie lihastele. Programm on mõõdetud, saate ühe seansiga põletada 240–299 kalorit. Kui soovite treeningu intensiivsust muuta, reguleerige lihtsalt harjutuste vaheline puhkeaeg (algaja 45–60 sekundit, keskmine 30–45 sekundit edenes 0–30 sekundit).

5. HASfit: kogu keha vastupanuvõimega treening (30 minutit)

Ilmselt kõige mitmekesisem jõutreening kogu kehale ja üksikutele lihasgruppidele pakub youtube'i kanalit HASfit. Ja üks kõige tõhusamaid ja kvaliteetsemaid harjutusi koos laiendajaga, mille leiate ka sellelt kanalilt. Selles programmis leiate 14 harjutust kõigile keha üla- ja alaosade lihasrühmadele. Kui otsite laiendajaga töölauaprogrammi, on vaja seda programmi HASfit.

6. Tone It Up: Parim bänditreening (13 minutit)

Kanal Tone It Up pakub lühikest treeningut koos laiendajaga, mis pakub kombinatsiooni harjutustest, mis töötavad korraga mitmel lihasrühmal. Näiteks pikutate ja tõstate käed küljele, et kasutada ainult ülemist ja alumist osa. Programm on lihtne ja väga lühike, te ei märka, kuidas lummab 10 minutit aega koos võluva treener Katriniga. Täiuslik lisakoormusena.

7. BodyFit Amy: Resistance Band treening (25 minutit)

Kanali BodyFit autor Amy pakub torukujuliste laiendajatega koolitust, mis sisaldab lihtsaid kardioharjutusi. Programm keskendub alakehale, ehkki mitte öelda, et Amy kasutab laiendajat 100% ettenähtud viisil. Paljudes harjutustes kasutab ta seda kokkupandud asendis (näiteks rätikud), mis vähendab lihaste koormust. Tund sobib algajatele.

8. Jessica Smith: kehatakistustreeningu kogu treening kõikidel tasanditel (20 minutit)

Kuid Jessica Smith pakub traditsioonilisemat treeningut, kus kombineerite enamasti harjutusi rindkere laiendajaga ülemise ja alakeha jaoks. Näiteks teete väljaheiteid ja teostate samaaegselt õlgadele pinkide vajutamist. Või venitada laiendit piki rinda ja tõmmata samal ajal põlved rinnuni. Programm sobib ka algajatele, kuid koormuse määrab suuresti laiendaja jäikuse tase.

9. Jessica Smith: kogu keha kujundamise vastupanuvõimega treening (30 minutit)

Jessica Smithi teine ​​treening, kus ta pakub tööd torukujulise laiendajaga probleemsete alade kallal. Seekordne tund kestab 30 minutit ja sisaldab erakordsemat harjutust. Näiteks sooritate biitsepsil ülemise käe, samal ajal võtate jala küljele. Osa harjutusest toimub Matil.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2 × 10 minutit)

Youtube'i kanalil Popsugar on torukujulisest laiendajast 2 lühivideot. Esimene tunnustatud treeneri Lacey Stonei kavandatud programm sisaldab 10 harjutust, mille ühtlane koormus on keha alumisel ja ülemisel osal. Teise treeningu töötas välja treener Mike Alexander. See sisaldab 7 harjutust, mille laiendaja on peamiselt segatüüpi, kaasates mitut lihasrühma.



Resistance Band treening, jõutreening, klass FitSugar

Kui soovite kodus probleemkohtadega tegeleda, vaadake meie harjutuste kogud:

Toonuse ja lihaste kasvu, inventari, jõutreeningu jaoks

Jäta vastus