Katie Smithi maatriksmeetod on originaalne ja tõhus viis treenidamis aitab teil figuurile maksimaalselt kasulikku teha. Pingutad lihaseid, vabaned probleemsete kohtade rasvast ja saad hea keha.
Kirjeldus treening Kathy Smithi maatriksmeetodiga
On teada, et mida rohkem lihaseid treeningu ajal teete, seda tõhusam on treening. Esiteks põletate lisakaloreid ja teiseks töötades kogu keha korraga. Katie Smithi olemus on keha maksimaalse arvu lihaste samaaegne treenimine, mitte ühest rühmast, nagu tavaliselt juhtub. Seanss koosneb jõu- ja aeroobsetest harjutustest. See kombinatsioon võimaldab teil rasva põletada ja parandada nende kuju.
Programm Kathy Smith koosneb mitmest osast:
1. Põhikoolitus. See kestab 30 minutit ja sisaldab mitmesuguseid hantlitega harjutusi kogu keha lihastele. Jõuharjutused on lahjendatud aeroobne tegevus südame löögisageduse tõstmiseks ja aktiveerida rasvade põletamise protsess.
Põhineb klasside järgi sammud päripäeva. Pööretel navigeerimiseks kujutage ette, et seisate keset kella. Samm edasi on samm kell 12, samm tagasi - kella kuue paiku samm paremale ja vasakule kell 6 ja 3. Sammud diagonaalselt edasi kella 9 ja 2ni, diagonaalselt tagasi - kell 10 ja 4 tundi. Päripäeva liikudes suurendate koormust ja harjutused muutuvad tõhusamaks.
2. AB treening. Pärast seda, kui Katy põhiosa kutsub teid kõhulihastega tegelema. 10 minuti jooksul töötate ilusa lameda pressi loomise nimel.
3. Venitamine. Järgmisena leiate kvaliteetse 10-minutilise venituse. See aitab teil pärast treeningut lõõgastuda ja lihaseid taastada.
4. Boonustund. Esiteks selgitab treener veel kord maatriksmeetodi kasutamist. Ja siis leiate väikese 10-minutilise jõutreeningu.
Saate täita kogu programmi (see kestab veidi üle tunni) või ainult osa sellest. Kuid alati järgitakse keerukat venitamist, hoolimata sellest, kui palju te harjutate. Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks soovitab Kathy Smith teha vastavalt maatriksi meetodile 3 korda nädalas. Ainult regulaarne töö kehal aitab teil saavutada soovitud efekti.
Kathy Smithi maatriksmeetodiga õppetundide jaoks vajati põrandal ainult hantleid ja matti. Kui käivitate programmi Lite versiooni, on see jõus isegi algajatele. Aga kui soovite vastupidi õppeprotsessi keerulisemaks muuta, võtke lihtsalt hantel raskemaks. Ka hantlite kaal on parem valida individuaalselt, kuid optimaalseks arvuks peetakse 1.5-2 kg. Sest programm ühendab arukalt aeroobse ja jõukoormuse, on see üsna isemajandav. Kui teil on aga soov oma treeningule vaheldust lisada, vaadake videomäära koos Jillian Michaelsiga.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Kathy Smithi maatriksmeetod kasutab: treeningu ajal tegelete kõigi keha lihastega, mitte mõne eraldi rühmaga. Tänu sellele koolitusele on palju tõhusam. Te töötate otse üle kogu keha: ükski lihas ei jää tähelepanuta.
2. Treener kasutab nii aeroobset kui ka jõukoormust. Seega tegelete ka rasvade põletamise ja lihaste tugevdamisega.
3. Sammud välistavad diagonaalselt soki esipinna, nii et olete vähendanud põlve kahjustamise ohtu.
4. Individuaalne 10-minutiline press aitab tugevdada kõhulihaseid ja luua tasase pressi.
5. Tundide jaoks vajate ainult hantleid ja matti.
6. Programm sobib nii algajatele kui ka neile, kes on fitnessiga juba tegelenud. Koormuse vähendamiseks võite treenida ilma hantliteta.
7. Videomäär on tõlgitud vene keelde.
Miinused:
1. Programm koosneb ühest treeningust, nii et edasiliikumiseks pole võimalust. Lisaks võib see üksluisus kiiresti igavaks saada.
Treening Kathy Smithi maatriksmeetod on väga tõhus: kasutate maksimaalset arvu lihaseid ja kulutate lisakaloreid. Selle programmi abil saate seda teha kaalust alla võtta ja moodustada kaunis toonuses keha.
Vaata ka: Kathy Smith: maatriks-meetod 2. Energia kõndimine kaalulangus.