Algajatele: esi- ja tagakülg. Programm Jillian Michaels algajatele.

Tõsielusaates töötades on Jillian Michaels suurim kaotajate maraton välja töötanud programmi algajatele - Algajatele: Esikülg ja tagumine. Selle koolitusega õpid põhilisi võimlemisharjutusi, pinguldad probleemkohti ja vabaned ülekaalust.

Harjutuste kompleks algajatele: ees ja taga on Jillian Michaels kaotada kaalu, tugevdada südamelihaseid ja parandada keha maastikku. Lisaks õpite selle programmiga enamiku harjutustest klassikalisest sobivusest.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

• Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
• 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
• 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
• Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
• Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
• Külgede eemaldamine: 20 parimat reeglit 20 harjutust
• FitnessBlender: kolm valmis treeningut
• Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele

Jillian Michaelsiga algajatele mõeldud programmi kirjeldus

Programm algajatele: esi- ja tagakülg on harjutused, mis võimaldavad teil välja töötada kõik keha probleemsed piirkonnad. Tugevdad käte, kõhu, reite ja tuharate lihaseid, muutes keha ilusaks ja saledaks. Lisaks kergendusele teostate kerge aeroobse liikumise kalorite põletamiseks. Kuna treening on mõeldud algajatele, selgitab Jillian Michaels üksikasjalikult kõiki õige treenimistehnika nüansse. Tema partnerid programmis olid osalejad näitusel suurim kaotajate maraton, mis tõestavad veel kord, et klassid Gillian on kõigile jõulised.

Programm sisaldab kahte treeningut:

1. Esiosa treening, mis koosneb keha esiosa harjutustest. See kestab 40 minutit, mille jooksul te töötate teie rindkere lihased, õlad, kõht, triitseps ja neljarattalised. Harjutuste jaoks vajate hantleid, matt ja tooli.
2. Treening Tagakülg, mis koosneb harjutustest keha tagaküljel. See kestab 50 minutit, mille jooksul te töötate selja, tuharate, reie tagaosa ja biitsepsi lihased. Gillian selgitab, et selles lihasrühmas kandis biitsepsit, sest neid kasutatakse alati seljaharjutuste ajal. Seetõttu on parem treenida bicepsi ja tagasi ühe päevaga. Harjutuste jaoks vajate hantleid, tooli, vaipa, rindkere laiendajat ja väikest astmelist platvormi.

Treening toimub üsna vaikses tempos koos perioodiliste aeroobse treeningu “purskamistega”. Programm on mõeldud algajatele, kuid see on kasulik kogenumale õpilasele. Töötate järjekindlalt kõigis suuremates lihasgruppides, kasutades jõusaali klassikalisi harjutusi. Algajatele mõeldud kompleksi saab täiendava rasva kadu jaoks kombineerida puhtalt aeroobse treeninguga: kogu kardiotreening Jillian Michaelsiga.

Programmi eelised:

1. Jillian Michaels on algajate programmi kaasatud jõuharjutustena lihaste toniseerimiseks ja aeroobne rasvapõletuseks. Kompleks aitab teil kaalust alla võtta ja parandada nende kuju.
2. Programm algajatele: Esi- ja tagakülg koosneb põhiharjutustest keha erinevatele lihastele. Kui olete algaja, aitab see harjutus tugevdada kõiki lihaseid ja uurida kõiki nende jaoks mõeldud põhiharjutusi. Kui olete juba spordiga seotud, siis meeldivad neile ka need treeningud. Võite veel kord osutada, et lahendada kõik probleemsed valdkonnad.
3. Koolitus toimub Jillian Michaelsi range kontrolli all. Näiteks näitavad uustulnukad saates “Kõige enam kaotatud” levinud vigu ja juhivad teie tähelepanu tehnikaharjutustele.
4. Teie jaoks on täiendavaks stiimuliks asjaolu, et videos teevad tavalised inimesed, kellel on ebatäiuslik kuju, mitte professionaalid. Sain need - osutub sinu jaoks.
5. Programm on jagatud kaheks treeninguks, mida tuleb teha erinevatel päevadel. Sel ajal, kui töötate ühe lihasrühma kallal, puhkab teine ​​ja taastub.

Programmi puudused:

1. Päris keskpärane video. Täiesti valge taust ja muusika puudumine ei soodusta tõhusat treenimist.
2. Lisaks hantlitele ja tallitoolile vajate laiendit ja väikest sammu.