Täisväärtuslik toitumine, mis annab kõik kehale vajalikud toitained, aitab keskenduda oma tegevustele ja töötada produktiivsemalt, aitab säilitada või kaotada kaalu, mõjutab reaalselt sinu tuju ja sooritusvõimet spordis. Hea toitumine vähendab oluliselt ka võimalust haigestuda mõnda kroonilisse haigusesse, millele mehed on palju rohkem altid kui naised.
Kuidas mõjutab mehe toitumine haiguse tekke riskitegureid?
Dieet, trenn ja alkoholi tarbimine mõjutavad teie tervist igapäevaselt ja määravad teie riski haigestuda hilisemas elus teatud haigustesse, nagu rasvumine, südamehaigused, diabeet ja mitmed vähitüübid.
Märkad koheselt mõningaid positiivseid muutusi oma välimuses ja enesetundes kohe, kui hakkad korralikult sööma ja regulaarselt treenima. Pikaajaline kasu tervisele tuleneb teie praegustest tervislikest harjumustest ja areneb välja lähitulevikus. Väikesed muudatused, mis täna teie igapäevarutiinis tehakse, võivad aja jooksul suuri dividende maksta.
Kümnest surmapõhjusest neli on otseselt seotud toitumisviisiga – südamehaigused, vähk, insult ja diabeet. Teine põhjus on seotud liigse alkoholitarbimisega (õnnetused ja vigastused, enesetapud ja mõrvad).
Kuidas on toitumine seotud südamehaigustega?
Südamehaigused põhjustavad USA-s iga neljanda surmajuhtumit. Kuni naiste menopausiikka jõudmiseni on meestel palju suurem risk haigestuda südamehaigustesse kui naistel.
Peamised südamehaigusi soodustavad tegurid on:
- kõrge vere kolesteroolitase
- kõrge vererõhk
- diabeet
- ülekaalulisus
- sigarettide suitsetamine
- vähene füüsiline aktiivsus
- vanuse tõus
- perekondlik eelsoodumus varajase algusega südamehaiguste tekkeks
Südame tervise jaoks soovitatav toitumine
Vähendage söödava rasva, eriti küllastunud rasvade hulka. Seda leidub loomsetes toodetes, nagu liha, täisrasvased piimatooted, või ja munad, ning transrasvhapetes, mida leidub margariinis, küpsistes ja küpsetistes. Südamele kahjulik on karpides, munakollastes ja elundilihas sisalduv kolesterool, aga ka naatrium (sool). Arsti juhiste järgi jälgige regulaarselt oma vererõhku ja kolesterooli taset.
Säilitage tervislik kaal.
Kui teil on diabeet, kontrollige oma veresuhkru taset ja sööge mitmesuguseid kiudainerikkaid toite (täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad; kaunviljad nagu oad, herned ja läätsed; pähklid ja seemned).
Piirake oma alkoholitarbimist. Isegi mõõdukas alkoholitarbimine suurendab õnnetuste, vägivalla, hüpertensiooni, vähi ja südamehaiguste riski.
Kas dieet aitab vähendada vähiriski?
Vähiriski saab vähendada ka elustiili muutuste ja heade harjumuste abil, millest paljud on seotud toitumisega. Nende hulka kuuluvad:
- Tervisliku kehakaalu säilitamine.
- Vähendatud rasvade tarbimine.
- Alkoholi tarbimise piiramine.
- Kiudainete, ubade, täisteratoodete, puu- ja juurviljade (eriti köögiviljade, kollaste, oranžide ja roheliste, lehtköögiviljade ja kapsa) tarbimise suurendamine.
Kas poistel tekib osteoporoos?
Jah! Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on kahel miljonil Ameerika mehel osteoporoos – haigus, mis nõrgestab luid ja muudab need rabedaks. Riikliku Osteoporoosi Fondi 2008. aasta avalduse kohaselt on üle 65. aasta meestel suurem tõenäosus osteoporoosiga seotud luumurdude kui eesnäärmevähi tekkeks. 75. eluaastaks kaotavad mehed luumassi sama kiiresti kui naised. XNUMX-aastaselt on igal kolmandal mehel osteoporoos.
Tundub, et sellised probleemid nagu puusa-, selja- ja randmevalu puudutavad ainult vanemaid inimesi, kuid tegelikult võib luuhõrenemine alata juba noores eas. Seetõttu on juba noorest east alates oluline teada mõningaid põhimõtteid, mida järgides hoida oma luud terved ja tugevad.
Riskitegurid, mis on teie kontrolli alt väljas:
- Vanus – mida vanem te olete, seda vastuvõtlikum olete osteoporoosile.
- Perekonna ajalugu – kui teie vanematel või õdedel-vendadel on osteoporoos, on teil suurem risk.
- Nahavärv – teil on suurem risk, kui olete valge või Aasia päritolu.
- Keha ülesehitus – kui olete väga kõhn ja lühike isane, on risk suurem, kuna väiksematel meestel on sageli vähem luumassi ja see süveneb vananedes.
Umbes pooled rasketest meeste osteoporoosi juhtudest on põhjustatud kontrollitavatest teguritest. Toitumise ja vormisoleku seisukohast olulised on järgmised:
Teie dieedis pole piisavalt kaltsiumi – mehed peaksid saama iga päev umbes 1000 mg kaltsiumi.
Teie dieedis pole piisavalt D-vitamiini. National Osteoporosis Foundationi andmetel vajavad alla viiekümneaastased mehed 400–800 rahvusvahelist D-vitamiini ühikut päevas. D-vitamiini on kahte tüüpi: vitamiin D3 ja vitamiin D2. Hiljutised uuringud on näidanud, et mõlemad sordid on luude tervisele võrdselt head.
Joomine – alkohol häirib luude moodustumist ja vähendab teie keha võimet kaltsiumi omastada. Meeste puhul on liigne joomine üks levinumaid osteoporoosi riskitegureid.
Söömishäired – alatoitumus ja madal kehakaal võivad viia madala testosterooni tasemeni, mis mõjutab luude tervist. Meestel, kellel on anorexia nervosa või bulimia nervosa, on suurem risk madala luutiheduse tekkeks alaseljas ja puusades.
Istuv eluviis – meestel, kes ei treeni regulaarselt, on suurem risk haigestuda osteoporoosi.
Suitsetamine
Nagu paljude krooniliste haiguste puhul, on ennetamine parim "ravi". Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini (neid lisatakse paljudele piimatoodetele ja enamikule multivitamiini tablettidele). Mõlemad ained on olulised luumassi suurendamiseks nooruses ja luumassi ennetamiseks vananedes. Teie luustik sisaldab 99% teie kehas olevast kaltsiumist. Kui teie keha ei saa piisavalt kaltsiumi, varastab see selle luudest.