Hantlitega kopsud

Hantlitega kopsud - tehnika harjutused:

1. Hakka sirgeks, haara üks kummastki käest hantel. See on teie esialgne seisukoht.
2. Pange parem jalg ette, vasak jalg jääb oma kohale. Sissehingamisel istuge vööst painutamata ja selga sirgena hoidmata. Vihje: ärge laske tulevast jala põlve edasi minna. See peab jääma jalgadega samale paralleelile. Tulev jala säär peab olema põrandaga risti.
3. Jalgade põrandalt tagasi tulles, välja hingates tõstke ja pöörduge tagasi algasendisse.
4. Tehke vajalik arv kordusi, seejärel vahetage jalad.

Märkus: see harjutus nõuab head tasakaalu. Kui teete seda harjutust esimest korda või kui teil on probleeme tasakaaluga, proovige harjutust ilma raskusteta, kasutades raskustena ainult oma kaalu.

Variatsioonid: sellel harjutusel on mitu variatsiooni.

1. Võite teha parempoolse ja vasaku jala vaheldumisi.
2. Lähteasend võib olla selline, kus üks jalg on juba ees. Sellisel juhul peate liikumise sooritama ainult üles ja alla, vajudes ja tõustes koos kaaluga.
3. Keerulised valikharjutused on sammud. Selle asemel, et pärast viskamist astuksite sammu tagasi ja pöörduksite tagasi oma algasendisse, teeksite jälle sammu edasi, vaheldumisi jalad.
4. Kopsud saab läbi viia õlgadel oleva kangiga.

Videotreening: