Kas otsustada tervisliku eluviisi kasuks ja vabaneda liigsetest kilodest, jäädes samas õnnelikuks? Eksperdid ütlevad, et see on võimalik.
Ettevalmistus on oluline!
- Isegi kõige intensiivsem treening ei anna soovitud tulemust, kui te ei söö õigesti, - ütleb Joe Wicks, koolitaja ja 90-päevase SSS-i plaani looja. - Isegi kui teil on vaja aega ja end tööl tõestada ning perega koos olla ja sõpradega lõõgastuda, ei tähenda see, et peaksite loobuma täisväärtuslikest söögikordadest. Nädalavahetusel koosta järgmise nädala menüü, osta toiduaineid, kokka kodus. See vabastab teid tööpäevadel ja aitab teil mitte mõtiskleda selle üle, mis oleks lõuna ajal nii kahjutu eine.
Las sport pakub rõõmu
- Pidage meeles, kuidas me lapsepõlves puude otsa ronisime, jooksid mööda õue ja tormasid kehalise kasvatuse tundides jõusaalis ringi? ütleb Anna Kessel, Women in Football asutaja ja esimees. — Sport oli lapsepõlves meeldiv osa elust, mitte koorem. Miks me siis lõpetasime selle nautimise? Millal sai hommikusest jooksust raske töö ja spordiklubis käimisest proovikivi?
Sportimine lapsepõlves ei olnud koormaks. Miks me siis lõpetasime selle nautimise?
Peate õppima, kuidas mängides vormi saada. Lähed pärast hommikusööki jooksma? Pane kingad kinni ja mine. Jooksmise ajal keskenduge oma jalgade jõule, et viia teid punktist A punkti B. Kas otsustasite ujuda? Mõelge tugevatele kätele, mis võivad teid läbi lainete edasi kanda. Joogatund? Hinnake oma paindlikkust, isegi kui olete seni võimeline tegema ainult ühe asana.
Ja võta sõbrad kaasa! Tehke pause, arutlege pargis looduse üle, jookske võistlusi, lõbutsege. Sport ei ole kohustus, vaid elustiil, lõbus ja muretu.
Valk on sinu sõber
– Kui sul pole aega muude lõunasöökide jaoks peale liikvel olles – vali valk, ütleb terapeut ja toitumisspetsialist Jackie Lynch. - Organism kulutab selle seedimisele kõige rohkem vaeva ning valk ise aitab vähendada süsivesikute tootmist, hoiab energiat ja tasakaalustab veresuhkrut. Nii säästad paar tundi hiljem šokolaaditahvli. Lisaks täidab valk teid palju kiiremini. Kui valite sarvesaia ning singi ja juustu võileiva vahel, valige võileib. Ja hoidke oma rahakotis kotti mandleid ja kõrvitsaseemneid. Need võivad olla suupisted, lisada putru või jogurtit.
Proovige lisada igasse toidukorda valku. Hummus, kikerherned, kala, munad, kinoa, liha – midagi sellest nimekirjast peaks menüüs olema.
Liikluses — elu
"Istuv eluviis tööpäevadel ja nädalavahetustel kahjustab mitte ainult figuuri, vaid ka meie meelt," ütleb psühhoterapeut Patricia Macnair Bristoli ülikoolist (Ühendkuningriik). — Mida kiiremini inimene pärast haigust oma igapäevaste tegevuste juurde naasis, seda kiiremini ta taastus. Seetõttu proovige iga päev pühendada vähemalt pool tundi liikuvale spordile või aktiivsele treeningule. See võib olla tantsutund, rajal jooksmine, rattasõit, tennis ja isegi intensiivne ujumine.