Üleliigseid kilosid pärast rasedust võib mõnikord olla raske eemaldada. Tasakaalustatud toitumine, mis on seotud mõõduka kehalise aktiivsusega ja kohandatud noorele emale, aitab teil oma figuuri taastada. Kuid enne spordiga jätkamist jälgige kindlasti oma kõhuõõne ja kõhu taastusravi.

Raseduse ajal on teie kehas toimunud palju muutusi. Pärast sünnitust kulub umbes 2 kuud, enne kui emakas taastub algsesse asendisse ja veremaht normaliseerub.

Seetõttu on oluline anda endale aega tervisliku kehakaalu taastamiseks. Pidage meeles, et teie keha on 9 kuud valmistunud, et saaksite oma last vastu võtta. Andke endale vähemalt sama palju aega oma figuuri taastamiseks. Isegi terve aasta: see on väga hea keskmine, et teie kaalulangus oleks jätkusuutlik.

Kiire kaalulangetamine ebaloomuliku käitumisega ei oleks produktiivne, eriti kui toidate last rinnaga.

Kui olete rasedusega võtnud juurde 10–15 kilo, on ka võimalik, et loomulikult, ilma vähimatki pingutust tegemata, kaotate paar lisakilo, kui jälgite võimalikult tasakaalustatud toitumist ja harjuta minimaalselt. igapäevane füüsiline aktiivsus. Ja kui toidate last rinnaga, on see tõenäoliselt veelgi lihtsam, sest piima tootmine nõuab suurt energiakulu (ja seega ka kaloreid) ning rinnaga toitmine põhjustab paratamatult emaka kokkutõmbeid, mis võimaldab teil kõhtu kergemini leida. tasane.

Sünnitus on omaette tõeline sportlik saavutus, mis kurnab organismi. Seetõttu on esmatähtis puhata, et kogu oma energia tagasi saada, et saaksite keskenduda iseendale, lapsele ja pereelule. Kui kuulute nende naiste hulka, kes tunnevad end pärast sünnitust suurepäraselt, olge valvsad, sest pole harvad juhud, kui mõni nädal pärast lapse sündi võib täheldada füüsilist kurnatust.

Andke endale aega, et leida oma beebiga õige rütm: toitumise üle mõtlemise aeg saabub alles siis, kui olete taastanud oma dünaamilisuse, elujõu ja teatud määral kättesaadavust oma igapäevaelus.

Igatahes jätkake kohe pärast sünnitust oma toitumise jälgimist, sest lisaks kaloritele, mida see teile toob, on see tõeline kütus teie kehale, väärtuslik vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide pakkuja. , mis on teie hea moraalse ja füüsilise tasakaalu jaoks hädavajalik.

Et pärast sünnitust oma figuuri tagasi saada, pole mingit juttugi range ja piirava dieedi alustamisest. Tasakaalustatud toitumise põhiprintsiipe järgides peaks kaalu nõel loomulikult laskuma ühtlaselt ja järk-järgult.

Viljad

 Igal toidukorral ja isegi vahepalana sööge puuvilju eelistatavalt toorelt, et saada kasu selle kõigist toiteväärtustest. Kui valite puuviljamahla versiooni, pigistage isegi oma puuvilju ja ärge viivitage omatehtud joogi joomisega! Suurte pindade puuviljamahladel, mis iganes need ka poleks, ei ole tegelikku toitumishuvi, eelkõige vitamiinide osas. Võite valida ka kompotid, kuid eelistage jällegi omatehtud versioone, mis nõuavad väga vähe ettevalmistusaega. Lülitage kuumus kohe pärast puuvilja valmimist maha ja enne suhkru lisamist maitsege alati: sageli piisab puuviljas leiduvast fruktoosist üksinda! Ideaalis arvestage 3 portsjonit puuvilju päevas Vihje: ühe puuviljaportsjoni jaoks arvestage 1 õun, 1 pirn, 1 apelsin, 1 nektariin, 1 virsik, kuid 2 kiivit, 3 ploomi, 3 klementiini, 2 mandariini ja 1 väike kauss punast. puuviljad!

Juurviljad

 Keskpäeval ja õhtul sööge alati köögivilju kogustes, mis on vähemalt samaväärsed tärkliserikka toiduga. Ideaalis veenduge, et teil oleks alati vähemalt üks portsjon tooreid köögivilju päevas: roheline salat, riivitud porgand, kurk, valge kapsas, tomatid jne. Vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide, aga ka kiudainete täitmiseks kaaluge köögiviljapirukaid, vokke , praetud toidud, supid, köögiviljamahlad jne.

Tärkliserikkad toidud

Dieedi ajal neid sageli välditakse, kuid need on siiski vajalikud, et vältida frustratsiooni, mis paratamatult viib näksimiseni. Ärge põgenege nende eest, vaid lihtsalt kontrollige koguseid: arvestage vastavalt oma isule 100–150 g päevas. Muutke süsivesikute allikaid vaheldumisi pasta, riisi, kinoa, maguskartuli, bulguri jne vahel. Valige aeg-ajalt kaunviljad, mida nimetatakse ka kaunviljadeks: punased ja valged oad, kikerherned, purustatud herned ja läätsed.

Valgud: liha, kala või munad

 Valgud on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, osaledes otseselt rakkude ja kudede ehituses ja uuendamises. Need mitte ainult ei lase sul kõhtu täis saada, vaid hoiavad ära ka söögikordade vahel näljatunde. Tarbi üks portsjon keskpäeval nagu õhtul ja kõigi aminohapete ärakasutamiseks vaheldumisi valge liha, punase liha ja munaga, mille valid eelistatavalt linaseemnetega toidetud kanade seast. Samuti pidage meeles, et sööte kaks korda nädalas kala või mereande, et saada kasu nende oomega-3-st.

Piimatooted 

Tarbi 2–3 piimatoodet päevas, võib-olla 0%, ning varieerige naudinguid jogurtite, valge juustu, faisselle’i, Šveitsi küpsiste ja piima vahel. Kord või kaks nädalas lubage endale portsjon juustu (30 g).

Rasvased ained

Dieedide ajal kritiseeritud ja liiga sageli keelatud rasv mängib siiski olulist rolli keha õiges toimimises. Peaasi on valida need kvaliteetselt ja omada kerget kätt. Valige hommikul 10 g võid (selle A-vitamiini tarbimiseks) ning lõuna ajal ja õhtul maitsestage oma eineid teelusikatäie oliiviõli, rapsiõli, kreeka pähklite, sarapuupähklite või viinamarjaseemnetega. .

Joogid

Pidage meeles, et ainult vesi on hädavajalik. Teisest küljest ei takista miski, välja arvatud kõrge vererõhu korral, valimast mullivett või vahuvett. Vee maitsestamiseks võite lisada ka sidruni- või apelsiniviilu või 0% siirupit. Mõelge ka teele, taimeteedele ja kohvile, mis on suurepärased viisid enda niisutamiseks, pakkudes samas hetkeks naudingut ja lõõgastust.

Vahetult pärast sünnitust on kerge, regulaarne ja mitteülemäärane füüsiline aktiivsus kasulik kehalise vormi järkjärguliseks taastamiseks omas tempos. Alustuseks on lapsega jalutuskäigud ideaalsed: saate nende kestust järk-järgult pikendada ja kõndimise tempot kiirendada.

Tõeliselt lame kõhu leidmiseks jääb saladuse võtmeks sünnitusjärgne taastusravi, mis hõlmab kõhukelme, aga ka kõhurihma ja noore ema selja taastusravi. Miks? Sest raseduse ja sünnituse ajal on kõik koed ja lihased veninud. Perineum – omamoodi võrkkiik, mis on venitatud pubi ja sabaluu vahele ning koosneb kolmest lihaskihist – lõdvestub hormonaalse raputuse, loote raskuse mõjul ja venis sünnituse ajal. Seetõttu on lisaks kõhukelme tooniga tegelemisele oluline õppida kasutama ka kõhu süvalihaseid ja eelkõige põikilihast, mis aitab kõhtu pinguldada. Need kõhuõõne ja kõhuõõne taastusravi seansid on kaetud sotsiaalkindlustusega. Ärge jätke kasutamata võimalust neid järgida, nii palju kui vaja.

Edaspidi, kui teil õnnestub end nädalas tunniks vabastada, on sport ideaalne figuuri viimistlemiseks ja toniseerimiseks. Kuid siingi pole kiiret: oodake sünnitusjärgse konsultatsiooni (6–8 nädalat pärast sünnitust) ja arsti nõuannete algust. Alustage õrna spordialaga, et säästa oma kõhukelme ja vältida seega uriinipidamatuse või emaka väljalangemise ohtu (tavaliselt nimetatakse elundi laskumiseks).

Siin on ideid kõhukelme õrnaks füüsiliseks tegevuseks, mida saate teha, kohandades intensiivsust ja sagedust vastavalt oma füüsilise seisundi arengule:

• Kiire jalutuskäik
• ujumine
• Jalgrattad
• Veejõusaal (Aqua-gym)
• Pilates

Seoses spordi ja kehalise aktiivsusega pidage meeles, et regulaarsus on (selgelt) intensiivsusest ülimuslik! Alates 6. kuust (varem, kui tunnete end eriti vormis ja arsti või ämmaemanda nõuannete järgi), jätkake järk-järgult: muutke oma seansside kestust 30 minutilt 45 minutile ja sagedust 1 kuni 3 korda nädalas. See võimaldab teil järk-järgult ja püsivalt taastada paindlikkuse, jõu ja vastupidavuse.