Üks populaarsemaid treeningtreener Brett Hebel on loonud superkompleksi, mille jaoks sina vaja ainult 20 minutit päevas! Nüüd lakkavad igasugused vabandused spordi ajapuuduse kohta töötamast. Kolmeastmeline programm aitab teil kiiresti ja tõhusalt vabaneda ülekaalust ja probleemsetest piirkondadest.
Programmi kirjeldus 20 minuti keha
Brett Hebel kogus populaarsust pärast RevAbsi programmi ilmumist ja osalemist koolitajana The Biggest Loser ühel hooajal. Ta on ekspert capoeiras - Brasiilia kunstis, mis ühendab võitluskunsti, tantsu ja akrobaatikat. 2014. aastal toodab Brett veel ühe tõhus süsteem kehakaalu langetamiseks: 20-minutine keha. Programmi moto on väga lihtne: “20 minutit 20 päeva - 20 tolli”. Võite kaotada kaalu, kiirendada ainevahetust, tugevdada lihaseid ja kujundada ilusa kuju.
Halastamatu Steve'i viide: 20-minutiline treening kogu kehale
20 minuti keha programm koosneb 13 erinevast harjutusest, mis annavad kiirem ja parem tulemus. Kui ei arvestata haakimist ja treeningkoolitus kestab ainult 20 minutit:
- 30hi - 30lo (1. faas, 2. faas, 3. faas). Intervallkardiotreening: 30 sekundit intensiivset treeningut, 30 sekundit puhkust.
- Ürgsed liikumised. Kõigi lihasrühmade jõuharjutuste kompleks koos hantlitega.
- Hiit mees (Faas 2, Faas 3). Intervalltreening, kus jõuharjutused vahelduvad kardiovaskulaarsete harjutustega.
- 4 × 4 (Faas 1, Faas 2). Kerge lihase ja tuharate lõdvestunud treenimine.
- Püramiid. Trenn koos südame- ja jõuharjutustega järk-järgult kasvava intensiivsusega.
- Cardio Capoiera. Intervallkardiotreening capoeira elementidega.
- Bps Booty & Abs. Veerand kõhust ja tuharast: krõksud, sild, sääretõsted alumise pressi jaoks, sääretõsted kätel ja põlvedel tuharani.
- Bps Rindkere ja Abs. Rinna- ja kerelihaste periood: külgplaat, tõuked, hantlite aretamine, valetamine, keerutamine.
- Venitage ja taastugey. Kõigi lihaste venitamine, harjutused paindlikkuseks. Kestab 10 minutit.
Treening jagatud 3-4 ringiks. Iga ring sisaldab mitmeid harjutusi ja neid voore korratakse kogu 20-minutilise perioodi vältel. Tegelikult teete seda intensiivne ringtreening. Viimases voorus ootate harjutuste keerukaid modifikatsioone. Klassid on üles ehitatud kõrge intensiivsusega intervalltreeningu põhimõttel ja sisaldavad nii funktsionaalseid, aeroobseid ja jõuharjutusi kui ka harjutusi kerelihaste tugevdamiseks. Ka Brett Hebel ei ole unustanud capoeirat, sealhulgas sellel põhinevat keerukat treeningut.
Programm koosneb kolmest etapist, millel on järjest raskusi. Iga etapp kestab 3 nädalat, seega kogu kogu kursuse saab läbida 9 nädalaga (2 kuud). Kõigi treeningute kestus vähem kui tund koos soojenduse ja haakimisega. Klassid peavad esinema vastavalt ettevalmistatud treeningkalendrile, kus see on korralikult õige videoga värvitud. Brett lubab, et tema lähenemisviis minimeerib vigastuste ohtu ja aitab vältida lihasvalusid pärast treeningut. Kuid te ei tohiks seda 100% usaldada: programmis kasutatud vysokogornyy harjutused võivad olla traumaatilised.
Klasside jaoks vajate a Mat ja hantlid, lisaks saate kasutada laiendit. Programm ei sobi algajatele, koolitus on saadaval keskmisest kõrgema taseme treenimiseks. Kui otsite sarnast analoogi algajatele, vaadake programmi: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Jõu- ja aeroobse treeningu vaheaeg ja intervalli põhimõtteline klass aitavad teil põletada rasva, parandada keha reljeefsust ja vabaneda ülekaalust.
2. 20 Minute Body on kompleksne 2-kuuline treening, kus on valmis tunniplaan. Selline lähenemine sobivusele on mugav, arusaadav ja tõhus.
3. Pärast lõhkamisintervalli treenimist töötab teie ainevahetus piirini isegi puhkeperioodil. Pärast tunde kulutate mitu tundi kaloreid.
4. Brett Hebel üritas treeningut üles ehitada, et saaksite pärast treeningut vigastusi ja lihasvalusid vältida. See on väga oluline, kuna need kaks tegurit kutsuvad inimesi sageli treeningutest lahkuma.
5. Iga kolme nädala tagant suurendate koolituse keerukustmis aitab teil platoosid vältida ja regulaarselt edasi liikuda.
6. Treening kestab ainult 20 minutit, välja arvatud soojendus ja jahtumine. Video on väga hõlpsasti kasutatav ja arusaadav: toimub üksikute harjutuste ja tervete voorude loendamine.
7. Lisavarustus saab läbi lihtsalt hantlite ja matiga.
Miinused:
1. Brett pakub kõrge intensiivsusega lööklaadimine, seega näitab programm ainult terveid ja vastupidavaid inimesi.
2. Klassid võivad tunduda veidi üksluised: korduvate voorude tõttu sooritate ühe programmi jaoks kokku 5-7 erinevat harjutust.
Programmi ülevaade, 20-minutine keha Brett Hebela:
Neile, kellele meeldib programmi täitma, muidugi, 20-minutiline keha Brett Hebelalt sobis ideaalselt. Sa oled kihlatud vaid 20 minutiga päevas ja saad vastutasuks ilusa figuuri, toonuses lihased ja terve keha.
Loe ka: Parimad parimad tervikprogrammid edasijõudnutele.