Valgu eelised ja kahjustused: 15 plussi ja 5 miinust

Enamik tegeles varem või hiljem spordilisandite lubamise küsimusega. Täna räägime valgu eelistest ja ohtudest, mis on spordihuviliste seas kõige populaarsem toode.

Valk on kõrge valgusisaldusega (tavaliselt 60–90%) pulber, milles on vähe rasva ja süsivesikuid. Kõige tähtsam on seeditav valk, mistõttu on see spordiga tegelevate inimeste seas nii populaarne. Valk on teie lihaste täiuslik abiline, kuna nad vajavad laadimisel toitu ja ehitusmaterjali.

Vaata ka:

• 10 parimat vadakuvalku: reiting 2019
• Kümme parimat kaalutõusu saavutajat: reiting 10

Valgu plussid ja miinused

Kuid nagu iga toote puhul, on ka valgupulbril oma plussid ja miinused. Vaatame argumente valgu kasulikkuse ja ohtude kohta.

15 valgu peamised eelised

On ebatõenäoline, et valk oleks sellise populaarsuse saavutanud, kui mitte mõnda veenvat argumenti selle eeliste kohta:

1. Valk soodustab lihaste kasvuning seeläbi maksimaalsete tulemuste saavutamine.
2. See on erakordne toode, kuna see kannab valku ilma suures koguses süsivesikute ja rasvadeta.
3. Aitab suruda söögiisu, vähendades veresuhkru taset ja tõstes vabade aminohapete taset.
4. On suurepärane suupiste tööl või kodus.
5. Saate hõlpsasti igapäevast valgu kogust, eriti taimetoitlastele, ning pole eriti liha- ja kalafännid.
6. Valgupulbrit on lihtne tarbida. Piisavalt lahjendage seda veega või piimaga ja valgujahu on valmis.
7. Kiiresti ja hõlpsalt peaaegu 100% imenduv, see ei tekita maos raskust.
8. Annab kehale täieliku valiku aminohappeid.
9. Normaliseerib insuliini taset nii tervetel inimestel kui ka teist tüüpi suhkurtõvega patsientidel.
10. Aitab sportlastel suurendada nende vastupidavust, jõudu ja energiat.
11. Lõpetate lõpuks küsimuse, mida süüa pärast treeningut. Kergesti seeditav valk on suurepärane lahendus pärast sportimist.
12. Pulbrit on lihtne hoida ja selle saate alati kaasa võtta. Erinevalt piimast ja juustust ei ole see kiiresti riknev toode.
13. Valke müüakse sageli lisanditega, nii et saate valida kõige eelistatavama maitse: šokolaadi, maasika, vanilli jne.
14. Spordilisandites leiduv valk on inimkeha suhtes kõik looduslik ja täiesti füsioloogiline.
15. Valk tervisele ohutu, kui mitte ületada annust ja teha sporti.

5 peamist valgu puudust

Kuid miinustel on valk, nagu ka mis tahes muul tootel:

1. Valk võib põhjustada söömishäireid. Eriti ohustatud on laktoositalumatuse all kannatavad inimesed. Kuid seda saab vältida, kui ostate Toidulisandi ilma selle komponendi sisuta. Näiteks isolaat või hüdrolüüsitud vadakuvalk.
2. Liigne valgu annus võib kahjustada maksa ja neere. Kui põete nende elundite haigusi, on sporditoitumise aktsepteerimine kõige parem piirata.
3. Valgupulber on peaaegu “tühi” toode, mis ei sisalda vitamiine ja mineraale. Siiski on erandeid, eriti kui tootjad rikastavad seda toitainetega.
4. Kaks kõrge hinnaga, mida iga õpilane endale lubada ei saa regulaarne spordilisa ostmine.
5. Puhas valk pole just kõige meeldivama maitsega toode. Maitse parandamiseks lisavad tootjad magusaineid, kunstlikke ja värvaineid.

Näpunäited valgu tarbimiseks

Nagu kõigi teiste, isegi kõige looduslikumate toodete puhul, peate teadma mõõdet. Pakume teile mõned lihtsad näpunäited, kuidas mitte pakkida väga väärt tootevalku oma tervist kahjustades.

1. Proovige arvestada sisestatud valgu normiga, mis annab valku. Kogus ei tohiks ületada 2 g 1 kg kehakaalu kohta (näiteks maksimaalselt 120 g valku 60 kg kehakaalu kohta).
2. Valgupulbri täielikku lõuna- ja õhtusööki ei ole vaja asendada. See on ainus valguline toidulisand.
3. Parem kasutada toidulisandeid ainult sel perioodil, kui tegelete spordiga. Vastasel juhul jääb valk lihtsalt õppimata.
4. Kui teil on probleeme neerude või maksaga, pidage enne valgu söömist nõu oma arstiga.
5. Ärge ületage soovitatud annust, nimelt 20-30 g valku korraga.

Vaata ka: Valgu sarnasuste tüübid, erinevused ja rakenduse tunnused.