Sisu
Seljavalu, paindlikkuse puudumine seljas, rüht - need probleemid on tuttavad tohutule hulgale inimestele. Istuv provotseerib ainult ebamugavust selgroos. Täna õpime, millised harjutused teid aitavad arendada selja paindlikkust ja miks on oluline neid regulaarselt läbi viia.
7 põhjust harjutamiseks selja paindlikkuse arendamiseks
Isegi kui te pole kunagi selja- või alaseljaprobleemide üle kurtnud, on mitu olulist põhjust, miks te ei tohiks unustada selgroo paindlikkust:
- Selja paindlikkus parandab liigeste seisundit ja lülidevaheliste ketaste elastsust.
- Lülisammas on meie keha alus. Regulaarse treeningu abil saate sellega hakkama tugev ja tervislik.
- Parandate oma rühti.
- Vabanete seljavalust ja alaseljavalust.
- Oskate oskuslikumalt ja korralikumalt läbi viia näiteks nimmelihaseid kasutavaid jõuharjutusi kükid, tõmbenumbrid, Superman.
- Te saate hakkama jooga asanadega, millest suur osa nõuab seljaosas paindlikkust.
- Harjutused selja paindlikkuse arendamiseks aitab teil lõõgastuda, leevendage pingeid ja häälestuge ülejäänud osas.
Parim ravi on ennetamine. Kui regulaarselt vähemalt 15 minutit tagasi venitusharjutuste eest, saate terve keha ja säästate end tulevikus võimalike seljaprobleemide eest.
Kvaliteetne treening alates seljavalust ja alaseljast kodus
Kui teete harjutusi selja paindlikkuse jaoks?
Eksperdid ei soovita treenida selja paindlikkuse arendamiseks hommikul või veelgi enam, et neid harjutustesse kaasata. Päeva esimesel poolel on seljalihased lõdvestunud, mis suurendab oluliselt vigastuste ja nikastuste tekkeriski. Ideaalis kompleksi kaasamiseks õhtul enne magamaminekut, seda rohkem ei võta ta teil palju aega.
Proovige vähemalt regulaarselt harjutada 3-4 korda nädalas märgatavate tulemuste saavutamiseks. Kuid ärge üle pingutage ja venitage valu läbi, soovides lühema aja jooksul jõuda selja venitusarmideni. Ärge suruge koormust, parem on rõhku panna tavalistele klassidele.
Efektiivne kodune harjutus selja paindlikkuseks Olga Sagaga
Üks kõige tõhusamaid süsteeme tagumise terasvideo paindlikkuse suurendamiseks Olga Saga. See pakub lühike 15-minutiline tundmis aitab teil sirgendada oma kehaasendit ja leevendada valusid seljas ja taljes. Olga Saga on kogenud fitnessi-jooga ja venituste juhendaja, kellega saate töötada keha venituse parandamisel.
Programm algajatele: paindlik ja tugev seljaosa 15 minutiga
Treeningut alustate lihtsate 5-minutiliste harjutustega Lotose poosis. Järgige nende esinemise ajal kindlasti selga, see peaks olema täiesti sirge. Kui te ei saa tema selga selles asendis sirgendada, asetage padi tuharate alla.
Järgmisena leiate põrandalt Cobra poosist harjutusi. Need on eriti kasulikud selgroo paindlikkuse ja selgroo elastsuse arendamiseks. Tehke harjutusi aeglaselt ja keskendunult. Teravaid liigutusi pole vaja teha ja valu läbi painutada.
Koolitusvideod:
Programm edasijõudnutele: paindliku ja tugeva seljaosa arendamine - Intensiv
Kui eelmine harjutus tundub liiga lihtne, proovige täpsem versioon pärit Olga Sagast. Treening algab sarnaselt harjutustega seljale Lotuse asendis. Nad keskenduvad esimestele 5-minutilistele seanssidele.
Video teises pooles teete harjutusi mu kõhul, aga palju keerulisemkui esimesel seansil. Näiteks leiate purna-salabhasana, mis on võimalik ainult siis, kui tagumine osa on hea. Kui te ei saa endiselt oskuslikult soovitada Olga Saaga harjutuste kordamist, on parem harjutada esimest programmi. Kui olete paindlikkuse tagasi saavutanud, saate tegeleda edasijõudnutega.
Koolitusvideod:
Esitatakse programme selja venitamiseks selgroo eesmine pind, parandab hingamist ja vereringet, taastab ja noorendab selja ja kõhu sügavaid lihaseid. Raseduse ajal ja kriitilistel päevadel, selgroo ja kaela vigastuste olemasolul ei ole siiski soovitatav kompleksi läbi viia.
Mõlemad harjutused aitavad teil arendada seljaosa paindlikkust, parandada tervist ja ennetada selgroo haigusi. Video väljendatud vene keeles, nii et saate hõlpsasti aru kõikidest treeneri juhistest ja kommentaaridest.
Loe ka: Harjutused paindlikkuse, tugevdamise ja lõdvestuse tagamiseks koos Katerina Buydaga.
Jooga ja venitamise vähese mõjuga treening