Sisu
Üks kõige rohkem tõhusad kehakaalu langetamise viisid peetakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguteks. See treenimismeetod oli aluseks enamikul treeningutel, sealhulgas kodus. Kuulus Insanity programm on kvaliteetse kõrge intensiivsusega intervalltreeningu suurepärane näide.
See kõrge intensiivsusega intervalltreening?
Suure intensiivsusega intervalltreening või HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on treeningmeetod, mille puhul vahelduvad kõrge ja madala intensiivsusega perioodid. Näiteks jooksete sprinti maksimaalsel piiril 30 sekundit ja taastute siis 60 sekundit, vähendades tempot mõõdukaks. Ja siis tagasi kiire tempo juurde. Seda treeningmeetodit kasutatakse nii jõu- kui ka aeroobsetel treeningutel. Pealegi võib raske koormuse periood olla pikem kui puhkeaeg.
HIIT soodsalt treeningu tasemele, läbides samas tempos. Esiteks kulutate suurema pulsi tõttu rohkem kaloreid. Teiseks kulutab teie keha täiendavat energiat võimsate tegevushoogude lõpuleviimiseks. Suure intensiivsusega intervalltreening mitu korda tõhusam kui tavalised klassid. 20 minutit HIIT, võite põletada umbes samu kaloreid kui 1 tund tavalistes aeroobikatundides.
Enamikus kaasaegsetes programmides kasutatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Sellepärast nad lubavad kiired ja kvaliteetsed tulemused. Isegi pool tundi päevas on tavaliselt piisav, et nende vorm 2-3 kuud oluliselt paraneda. Kuid on oluline mõista, et sellisele treeningule vastu pidamiseks sobivad inimesed ainult füüsiliselt. Nii et kui te alustate, pole vaja HIIT-programmi kohe läbi viia. Soovitame teil vaadata: Parimad treeningud algajatele.
HIITi 10 eelist: kõrge intensiivsusega intervalltreening
1. Suure intensiivsusega intervalltreening põles mitu korda rohkem kaloreidkui tavalistes kardiotreeningutes. Selle põhjuseks on kõrge pulss ja bonkauem maksab energia.
2. HIIT-i kaudu on teil raske rasva põletada, minimaalse kaotamise riskiga lihas. Erinevalt tavapärastest aeroobsetest harjutustest.
3. Lisaks kulutate selleks kaloreid 24-48 tundi pärast treeningut. Õppimise efektiivsust suurendatakse märkimisväärselt.
4. See koolitus aitab areneda vastupidavus, kuna te pole mugavuse režiimis ja nende võimaluste piiril.
5. Enamik algajaid viskavad koorma igav ja üksluisus. Intervalltreening pole kunagi igav ja üksluine.
6. Keha raskem kohanema sellisele tegevusele. Regulaarsel kardiotreeningul pärast 4-5 seanssi pole enam sama efektiivsust. HIIT-iga saate vältida langevaid tulemusi.
7. Te vajate vähem aega, et õppetunnist maksimaalselt kasu saada. Näiteks Insanity Max 30-s on eesmärgi saavutamiseks piisav isegi pool tundi.
8. Tänu kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele parandate oma ainevahetust, vähendate selle riski platood ja stagnatsioon tulemustes.
9. Seda tüüpi koormust saab kasutada mis tahes tegevuse jaoks: jooksmine, hüppamine, ellipsoidil mängimine, stepper, statsionaarne ratas. Peamine on jälgida impulsi jõudlust.
10. HIIT suurendab teie keha tundlikkust insuliinile. See võimaldab süsivesikuid energiaallikana tõhusamalt kasutada, selle asemel, et neid rasvkoesse saata.
Nagu näete, on intensiivse intervalltreeningu tegemine kaalulangetamiseks palju tõhusam. Vähema ajaga saate rohkem kvaliteetsed tulemused. Harjutusprogrammid, mis põhinevad HITT-l, ja parandage nende keha.
alates lihtsad HIIT-treeningud proovige kindlasti: 10-minutiline lahendus Lisa Kinderiga.