Närvivapustuse allikaks ei ole sageli ülemaailmne probleem ega raske katsumus, vaid tüütud pisiasjad, mis päevast päeva kogunevad. Eriti sageli kohtame neid tööl. Kas on võimalusi nendega toime tulla või neid isegi enda huvides kasutada? Psychologies kolumnisti Oliver Burkemani sõnul on olemas.
Psühholoogias on taustastressitegurite mõiste. Selle mõiste teadusliku definitsiooni leiate, kuid konkreetsete näidetega on lihtsam hakkama saada. Mõelge kolleegile kontoris kõrvallauas, kes kodust kaasa võetud võileibu lahti pakkides kohiseb iga kord, nagu mängiks ta timpanisoolot. Pidage meeles printerit, mis kindlasti kortsutab teie dokumendi ühe lehekülje, olenemata sellest, kui palju neid on. Mõelge osakonna assistendile, kes võttis endale pähe valida miljardi populaarse laulu hulgast kõige rumalam laulu ja muuta see oma telefoni helinaks. Mäletasid? Kõik see on taustategurid, mis on psühholoogide hinnangul üks peamisi stressiallikaid.
Miks see meid närvi ajab?
Ja tõesti – miks? Noh, fooliumi sahin, noh, ebameeldiv laul, aga ei midagi katastroofilist. Probleem on aga selles, et me oleme nende mõjude vastu kaitsetud. Me saame päris hästi hakkama nende tüütute asjadega, mida võime oodata. Seega, kui konditsioneer sumiseb kontoris valjult, segab see esimesel tööpäeval oluliselt, kuid esimese nädala lõpuks ei oma mingit tähtsust. Kõnealused väikesed tüütused on ettearvamatud. Ja assistent oma telefoniga on teie taga, kui te seda üldse ei oota. Ja kolleeg võtab fooliumis lõuna välja täpselt sel hetkel, kui telefoniga räägid.
"Pane end nende asemele, kes teid tüütavad"
Autonoomia vajadus on meie kõigi üks olulisemaid vajadusi. Ja kõik need väikesed stressorid näitavad meile ikka ja jälle, et me ei ole oma töös sugugi autonoomsed ega suuda toimuvat kontrollida.
Mida teha?
Võtmesõnaks on «teha». Esiteks ei ole vaja vihast möllata, jõuetult hambaid kiristades. Kui saad midagi muuta, siis tee seda. Oletame, et tead printeritest veidi. Miks mitte proovida seda parandada, et see lõpuks lehtede "närimise" lõpetaks? Isegi kui see ei kuulu teie töökohustuste hulka. Ja kui lugu kellegi teise telefonis on nii ebameeldiv, siis pane kõrvaklapid pähe ja pane käima muusika, mis sind ei häiri, aga aitab.
Teine oluline samm on asetada end nende asemele, kes sind tüütavad. Me kõik kipume uskuma, et kui keegi paneb meie kannatuse proovile, siis teeb ta seda kindlasti meelega. Kuid sagedamini see nii ei ole. Mis siis, kui kõrvallaua juhatajal lihtsalt ei jätku raha tavaliseks kohvikus lõunaks? Või armastab ta oma naist nii väga, et peab endale kohustuseks süüa ainult seda, mida naine on valmistanud? Esimene on kurb, teine võib-olla isegi armas, kuid ei esimesel ega teisel pole kindlasti teie suhtes pahatahtlikku kavatsust.
«Võidupoos» — sirge kehaasend sirgendatud õlgadega — vähendab stressihormooni kortisooli tootmist.
Ja, muide, siit võib hästi järeldada järeldus, et sina ise, ilma seda kahtlustamata, ka tüütad kedagi millegagi. Lihtsalt keegi ei räägi sulle sellest ka. Aga asjata: pole midagi halba, kui soovitad kolleegile viisakalt võileivad mitte fooliumisse, vaid tsellofaani mässida või paluda abilisel kõne helitugevust vaiksemaks keerata. Proovi seda.
Kasu kahju asemel
Ja veel paar kasulikku nõuannet. Kuna oleme avastanud, et meie ärritus tuleneb suutmatusest toimuvat kontrollida, siis miks mitte proovida kontrolli saadaolevatel viisidel tagasi saada? Sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy on leidnud, et kehaasend mõjutab ajus toimuvaid biokeemilisi protsesse. Ja nn «võidupoos» — sirge kehaasend sirgendatud õlgadega (ja ideaalis ka laiali sirutatud kätega) — vähendab stressihormooni kortisooli tootmist ja stimuleerib testosterooni vabanemist. Proovige seda asendit võtta - ja kontrolli tunne taastub.
Või tehke stressiteguritest ettekääne lõõgastumiseks. Harjuta näiteks sügavat hingamist — tunneta, kuidas õhk tungib läbi ninasõõrmete ja täidab tasapisi kopse. See on väga tõhus viis ja antud juhul on saladus kasutada tüütuid tegureid omamoodi “äratuskellana”. Niipea, kui kuulete assistendi telefonist muusikat, hakake sügavalt hingama – laske tema kõnedel saada meeldetuletus «tundi» alustamiseks. Muutes selle harjumuseks, muudate stressitekitaja olümpialiku rahulikkuse signaaliks.