Hantlite tõstmine ühe käega suunas

Hantlite tõstmine ühe käega harjutuse tehnika suunas:

1. Valige endale sobiva kaaluga hantel ja võtke see kätte. Vabad käed peavad lootma millelegi stabiilsele, et anda kehale treeningu ajal tasakaalu.
2. Seisa sirgelt.
3. Hoidke keha sirgena, hingake välja, tõstke hantel aeglaselt küljele. Käsi on küünarnukist kergelt painutatud. Hoidke hantlit ülemises asendis 1-2 sekundit.
4. Sissehingamisel laske hant aeglaselt alla.
5. Sooritage harjutust teise käega.

Videotreening: