Hularõngas ehk teisisõnu on rõngas sporditreener, mis on loodud selleks, et aidata teil tõhusalt säilitada head füüsilist vormi.
Naised ja mehed saavad rõngaga harjutada. Klassid võimaldavad treenida mitte ainult vöökohta, vaid ka teisi keha alaosa lihaseid (tuharad, reied, jalad), samuti õlgu, käsi, selga.
Hularõngast on väga lihtne kasutada, see ei vaja erilisi oskusi ega suuri ruume. Rõnga vööl pööramine kuni kakskümmend minutit päevas muudab kehalise tegevuse teie jaoks meeldivaks kogemuseks, aidates samal ajal muuta vöökohta, tugevdada kõhulihaseid, eemaldades samal ajal sellest liigse rasva. Nädal regulaarsete hularõnga harjutustega võib vähendada teie vöökohta ühe sentimeetri või rohkem.
Igapäevane rõngaga treenimine toob teile hindamatu kasu tervisele, sest treening annab tõhusa kardiotreeningu. Liikumise koordineerimine, paindlikkus areneb, rütmitaju ja keha juhtimisoskus paraneb, vestibulaarset aparatuuri tugevdatakse. Rõngaga harjutused parandavad naha, nahaaluskoe üldist seisundit, suurendavad nende toonust. Rõnga massaaž takistab tselluliidi tekkimist ja levikut.
Rõnga massaažiefekt on see, et kümne minutilise treeningu käigus töötab see välja rohkem kui 30000 nõelravi punkti kõhus, reites, tuharates.
Regulaarne treenimine parandab soolestiku tööd, aidates samal ajal kõhukinnisust leevendada.
Peale kõigi muude eeliste on hularõngad üsna odavad.
Mis on rõngad? Relvast kätte saamise hõlbustamiseks võitluses lisakilode vastu räägime allpool peamistest hularõngaste tüüpidest.
Traditsiooniline – polüetüleenist või rauast valmistatud rõngas suletud toru kujul, mis on seest tühi.
Health Hoop (kokkupandav) - tehniliste omaduste poolest sarnaneb see tavapärasega, kuid seda on mugavam hoida majas, kuna see rõngas on kokkupandav.
Kaalutud - umbes 2 kg raskuse tõttu nõuab see pingutust, see aitab rohkem kaloreid põletada. Harjutuste ajal tekib massaažiefekt, mida eelmistes mudelites nende väikese kaalu tõttu ei esine.
Massage Hoop (koos masseerivate elementidega) - seda tüüpi hula-hoopil on kummist pallid (35 tükki) kogu perimeetri ulatuses, nad masseerivad aktiivselt vöökohta ja puusi.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - tugevdatud kummist, varustatud nippeliga õhu pumpamiseks. See hula-hoop on mitmekülgne treener, kuna see treenib peamisi lihasgruppe.
Milliseid harjutusi saate rõngaga teha? Näitame teile, kuidas saate kasutada salendavat massaažirõngast.
1. Kallutatakse rõngaga külgedele
Hoidke rõngast mõlema käega, painutage selle külge. Rulli veeretamise ajal veereta küljelt küljele. See harjutus aitab talje lihaseid lõdvestada.
2. Paindub rõngaga ettepoole
Haarake rõngast mõlema käega. Kallutage sirge seljaga edasi. See aitab muuta vöökoha paindlikumaks.
3. Harjutused rõnga pöörlemise ajal
Tõstke oma käed kergelt üles, pöörake puusad paremale ja vasakule, püüdes samal ajal jälgida rõnga pöörlemissuunda. Tõstke kaks kätt üles, sirutage nagu pärast magamist. Järgmisena pigistage oma käed rindkere tasemel, pingutades samal ajal oma vöökohta ja puusasid. Nende liikumiste abil saate tugevdada talje lihaseid, vabaneda vööl ja kõhul olevatest täiendavatest sentimeetritest.
4. Hoop lunges
Pöörake ring ümber vöökoha. Alakõhu, kopsude pingutamine vaheldumisi selga ja mõlemale jalale. Hoidke selg sirge, aidake end kätega. See harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid ja jalalihaseid.
5. Rõnga pööramine ühel jalal seisvas asendis
Püüdke hoida tasakaalu ühel jalal seistes. Kallutage kogu keha ettepoole ja tahapoole, vasakule ja paremale. See harjutus aitab teil õppida hoidma tasakaalu ja end teiste harjutuste tegemisel enesekindlalt tunda.
Valige õppimiseks avar ja jahe hea valgustusega tuba. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, sokid eraldi, sirge seljaga, proovige jaotada raskus kogu jalale. Hoidke rõngast kätega talje kõrgusel, alustage harjutust, vabastades rõnga ja andes sellele pöörde, sooritades ringikujulisi liigutusi talje ja puusadega. Tööd tuleb teha kogu kehaga - kaelast põlveliigesteni. Igapäevase treeningu korral peate intensiivsust järk-järgult suurendama. Kui väsimus on tugev, treenige vähemalt paar minutit.
Pidage meeles, et rasedatel ja selja, jalgade ja kaela vigastusi põdevatel naistel on vaja vööri kasutamiseks raviarsti luba.
Selle simulaatori kohta on palju ülevaateid ja kõik need on positiivsed! Kliendi puudustest märgivad nad külgedel verevalumite ilmnemist, kuid jätkuva koolituse korral kaovad need iseenesest.
Rõngaga harjutamise peamine puudus on see, et need ei too kiireid ja käegakatsutavaid tulemusi, kui te ei kasuta kehakaalu langetamiseks täiendavaid vahendeid. Kuid kui otsite usaldusväärset, järkjärgulist ja tervislikku kaalulangust, on teie hula hoop!